bölgelere göre başlangıç hareketleri

[hopdedikk]

arkadaşlar bi konuda daha merakımı sizinle paylaşmak istiyorum
bölgelere göre başlangıç hareketleri olarak hangilerini kullanmak gerekir yani her bölgenin ana hareketi hangisidir ve baştamı yapılır .mesela göğüs için bench press en başta yapılıyo genelde .birde ana hareketten sonra girdiğimiz diğer hareketlerinde bir önemi varmı acaba gelişim için?kolay gelsin...

 

[ozleyis]

Temel hareketler vardır. Ve genelde bu hareketlerle başlanır. Press yapabilen adeleler için pressler diğerleri için de barla curl veya extansion hareketleri.

Mesela ;

Deltoid için. behind the neck press - military press - Dumbell press
Biceps için. barbell curl
Quadriceps için. squat - leg press

gibi...

Ama bazı bölgeler için bu değişebilir. Mesela Quadriceps çalışacak bi üye ye ben leg press yaptırmadan önce düşük kilo ile 2 set leg extansion yaptırıp adelenin ısınmasına yardımcı olurum. Veya triceps de direk lying triceps extansion (skull crasher) yerine 2set puse down la biraz geniş açı kullanarak tricepsin en uç noktalarına kadar hissettirip adeleyi öyle ısıtırım. Bu benim kendi doğrum.