bölgesel antrenman programı

[gürkan12]

merhaba ben bölgesel antrenman programı istiyorum haftalık bana yardımcı olabilir misiniz

 

[stefan35]

1.gün kol ve göğüs
bench press 4X12 10 8 8
inçline bench press 4x12 10 8 8
deckline bench press 4x12 10 8 8
cable crossower 3x12
cable curll 4x12 10 8 8
cable crossower curll 4X12 10 8 8
dambell hammer 4X10

2.gün bacak
leg press 4x12 10 8 8
front squat 4x12 10 8 8
dambell squat 4x12 10 8 8
dambell lungess 4x10
leg curll 4x12 10 8 8
calf 6x15

1 gün dinlenme


3.gün omuz arka kol
Arnold press 4x12 10 8 8
dambell front raises 4x12 10 8 8
dambell lett raises 4x10
dambell shrung 4x10
push down 4x12 10 8 8
dambell lying triceps 4x12 10 8 8
dar barbell bench press 3x12

4.gün sırt
front pull down 4x12 10 8 8
cable testere 4x10
front lett down 4x12 10 8 8
cable pull down 4x10
cable row 4x10
neck lett raises 3x12
bu program ideal bende bunu çalışıyorum 4 günlük

 

[HG!]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi