nevrochaotica
Üye
Umarım başlık soracağım durumu anlatmak için uygundur.Aradım fakat buna yakın bir konu bulamadım.
Ben yaklaşık 1.5 aydır düzenli olarak vg ile uğraşmaktayım.Boy:176 kilo :53
programım ilk gün göğüs+ön kol ve ikinci gün omuz+triceps çalışmalarını kapsayacak şekilde.üçüncü gün dinlenip programın başına dönüyorum.
Karşılaştığım sorun şu ; tricepslerim (özellikle sol kol tricepsim) gerçekten çok zayıf.biceps çalışmalarını 8-10 kiloluk dambıllar ile yaptığım halde triceps çalışmalarını ( örneğin skull crasher ya da french) 6 kiloyla tamamlayamamaktayım.
Göğüs çalışmak istediğimde özellikle bench press'te henüz göğsüm yanmaya bile başlamadan kollarım tükeniyor.özellikle sol kolum büyük bir acı yaşatıyor ve gücünün tükendiğini hissediyorum.haliyle setleri tamamlayamama ya da istediğim ağırlığa girememe sıkıntısı yaşıyorum.
Bu durumda yapılabilecek en uygun şey nedir?bench pressleri bir süre askıya alıp triceps için özel çalışma mı yapmalıyım?
Şimdiden teşekkürler cevaplarınız içn.
Ben yaklaşık 1.5 aydır düzenli olarak vg ile uğraşmaktayım.Boy:176 kilo :53
programım ilk gün göğüs+ön kol ve ikinci gün omuz+triceps çalışmalarını kapsayacak şekilde.üçüncü gün dinlenip programın başına dönüyorum.
Karşılaştığım sorun şu ; tricepslerim (özellikle sol kol tricepsim) gerçekten çok zayıf.biceps çalışmalarını 8-10 kiloluk dambıllar ile yaptığım halde triceps çalışmalarını ( örneğin skull crasher ya da french) 6 kiloyla tamamlayamamaktayım.
Göğüs çalışmak istediğimde özellikle bench press'te henüz göğsüm yanmaya bile başlamadan kollarım tükeniyor.özellikle sol kolum büyük bir acı yaşatıyor ve gücünün tükendiğini hissediyorum.haliyle setleri tamamlayamama ya da istediğim ağırlığa girememe sıkıntısı yaşıyorum.
Bu durumda yapılabilecek en uygun şey nedir?bench pressleri bir süre askıya alıp triceps için özel çalışma mı yapmalıyım?
Şimdiden teşekkürler cevaplarınız içn.
