Bü vücudu nasıl fit yaparım?Destek..

[massacrewin]

Fotoğraflarda görüldüğü gibi fazla kilolarımdan şikayetçiyim. Şu anda 90 Kilo olmaktayım. Bu göbeğin gitmesini istiyorum. Beslenme olsun spor olsun tamamlıycam herşeyi. Yardımlarınızı bekliyorum. Neler yapabilirim? 3 senedir ara ara body building yapıyorum. Bu 3 sene içerisinde 75 kg fit vücutlu zamanım oldu ancak 1 sene içinde aldık kiloları ve veremiyoruz..

 

[ozan1234]

Yeterli bilgin ve tecrüben varsa hiç bekleme başla foruma elbet kavuşursun.

 

[Akın Gülgeç]

sıkı bir beslenme ve antrenman programi ile istediginiz fit görünume kavusman cok kolay.Sana tavsiyem agırlik calismalari ve kardiyoyu beraber götür.Böylece kilo kayi sirasinda kas kas kaybinin biraz onüne gecmis olursun.Kardiyi surelerin filan aldigin kalori ve yakman gereken kalori seklinde ayarlanmali cevremde beslenme ve diyet konusunda sana yardim edibilecek biri varsa hemen bir program cikartip baslamalisin yoksa formda beslenme ve diyetle ilgili cok güzel bilgiler var arastir surekli arastir

 

[egemenn]

ben olsam güç odaklı çalışırdım çünkü vücut çok müsait, dirty bulk yapıp max ağırlıklar kaldırmaya çalış. squat deadlift bench press bentover row overhead press gibi hareketlere yoğunlaş

 

[massacrewin]

Yorumlarınız için teşekkür ederim. Çevremde gidebileceğim spor salonu haricinde bana yardımcı olabilecek birisi yok. Benim sorunum bazı şeylere sıkılıp diğer yaptığım aktiviteleride etkilemesi. BB'yi sürekli yapmak istiyorum.

 

[bodykazm]

Öncelikle göbekteki kıllardan arındırman gerektiğini düşünüyorum 3 yıl içerisinde fit vücutlu zamanım oldu demişsiniz fakat vücut geliştirme egzersiz sporları için eğer dengesiz zamanlarda çalışırsanız vücut gelişmez aksi takdirde sarkma yapar kaslarınız daha kötü hal alır vücut geliştirmeye başlamanızı ve 3 yılda düzenli çalışmış olsaydınız eminim bulk olurdunuz yağsız beslenme ile kardiyo egzersizleri yapın proteinle beslenin çünkü yağları yakmanız gerekiyor squat,şınav,barfix,Mekik,dambıl gibi setler halinde çalışın kapı barfiksi mutlaka elinizde bulunması gerektiğini düşünüyorum fakat egzersizlerden önce kardiyo önemli başarılar
Alttaki video karın egzersizi için birebir
http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir

 

[massacrewin]

Öncelikle göbekteki kıllardan arındırman gerektiğini düşünüyorum 3 yıl içerisinde fit vücutlu zamanım oldu demişsiniz fakat vücut geliştirme egzersiz sporları için eğer dengesiz zamanlarda çalışırsanız vücut gelişmez aksi takdirde sarkma yapar kaslarınız daha kötü hal alır vücut geliştirmeye başlamanızı ve 3 yılda düzenli çalışmış olsaydınız eminim bulk olurdunuz yağsız beslenme ile kardiyo egzersizleri yapın proteinle beslenin çünkü yağları yakmanız gerekiyor squat,şınav,barfix,Mekik,dambıl gibi setler halinde çalışın kapı barfiksi mutlaka elinizde bulunması gerektiğini düşünüyorum fakat egzersizlerden önce kardiyo önemli başarılar
Alttaki video karın egzersizi için birebir
http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir

Çok doğru bir mesaj yazdın konuma . Allah razı olsun hepsinde haklısın. Hayat şartları bazen elverişli olmuyor, çok sevdiğin bir şeyi bırakabiliyosun. Dediğin gibi 3 senede sürekli çalışsaydım mükemmel bir vücudum olabilirdi. Bundan sonrasına kısmet diyelim. Hangi öğünde ne yiyeceğimden emin değilim galiba.

 

[bodykazm]

Haftalık Yemek Planı
http://gencvefit.com/wp-content/uploads/2013/01/Haftalik-yemek-plani.png
Gökhan ve Volkan KADEMLİOĞLU'nun Genç ve Fit sitesini takip etmen gerektiğini düşünüyorum form da olmanda yardımcı olabilir başarılar dilerim