Büyüme beslenme programım.

[fbkdr1234]

Yaş 21. Boy 1.75 Kilo 81. Üniversite öğrencisiyim.
Kahvaltım:
300-400 ml süt, 50 gram yulaf, 50 gram lor, 1 çay kaşığı kakao, 1 ufak muzu karışım yapıyorum.
4 yumurta beyazı, domates, salatalık, zeytin vs.

Ara öğünüm:
1 fincan şekersiz Türk kahvesi veya 1 fincan filtre kahve. 25 gram kadar kuru yemiş ( badem,fındık, antep, kaju karışık )

Öğlen:
200 gram kadar tavuk göğüsü / 1 kutu ton balığı
3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 büyük bardak ev yapımı yoğurttan ayran
Baklagil yada yeşil sebzelerden yapılan sulu yemek.

Ara öğünüm:
Yeşil elma veya 25 gram kuru yemiş.

Akşam:
200 gram kadar tavuk göğüsü / 1 kutu ton balığı.
2 yemek kaşığı bulgur pilavı.
Ayran.
Sulu yemek.

Ek olarak gün içerisinde 1 adet balık yağı 500mg, antrenman sonraları ise 1 ölçek whey protein kullanıyorum. Nadiren ise tamamen fırınlanmış katkı maddesiz patates cipsi tüketiyorum.

 

[uzay demiralp]

3257.245 gibi bi kalori alman gerekiyor bu program sanmıyorum ki 3257 kalori etmiyordur, bana sorarsan hiç büyümeye çalışma (demek istediğim bulka falan girme !) aynı boydayız hemen hemen, 70 kiloyum sen 81 kilosun yüzde 11-12 yağ oranın olduğunu düşünsek bile vicudunun baya bi kalıplı olması gerekiyor o kiloya göre eğerki daha fazla bi yağın varsa ilk define ol sonradan bulk yaparsın
şimdiden kolay gelsin.

 

[fbkdr1234]

3257.245 gibi bi kalori alman gerekiyor bu program sanmıyorum ki 3257 kalori etmiyordur, bana sorarsan hiç büyümeye çalışma (demek istediğim bulka falan girme !) aynı boydayız hemen hemen, 70 kiloyum sen 81 kilosun yüzde 11-12 yağ oranın olduğunu düşünsek bile vicudunun baya bi kalıplı olması gerekiyor o kiloya göre eğerki daha fazla bi yağın varsa ilk define ol sonradan bulk yaparsın
şimdiden kolay gelsin.

Kalori hesabını bende yaptım ama saçma geldi. Ben bu kadar yiyorum da fazla geliyor. 3200 3300 kaloriyi geçmek için kim bilir neler yemem gerek. Bu beslenmenin ortalaması da 2000 kalori civarı ediyor yanlış hesaplamadıysam.
Kalori hesabına baktığımızda zaten definasyonluk bir beslenme programı da ortaya çıkıyor. Çünkü belirttiklerimin hepsi yağsız, tuzsuz, şekersiz.

 

[uzay demiralp]

O zamanda büyüme olmaz alman gereken kaloriden çok daha düşük bi kalori alırsan küçülürsün yani kilo verirsin başlığın yanlış o zamanda .

 

[fbkdr1234]

O zamanda büyüme olmaz alman gereken kaloriden çok daha düşük bi kalori alırsan küçülürsün yani kilo verirsin başlığın yanlış o zamanda .

Matematiksel olarak öyle. Ama ben büyüyorum da bu beslenme ile Kiloda veriyorum.

 

[uzay demiralp]

kilo vererek büyüyemezsin , kaç aydır bu sporu yapıyorsun ? sadece hatların belirginleşir sen bunu büyümek zannediyosun büyümek demek kas kütlesini arttırmak demektir kilo alırsan büyürsün , sen diyosan ben kilo vererek büyüyorum ben buna gülerim kusura bakma.

 

[fbkdr1234]

kilo vererek büyüyemezsin , kaç aydır bu sporu yapıyorsun ? sadece hatların belirginleşir sen bunu büyümek zannediyosun büyümek demek kas kütlesini arttırmak demektir kilo alırsan büyürsün , sen diyosan ben kilo vererek büyüyorum ben buna gülerim kusura bakma.

10 yıl yüzme, 3 yıldır fitnessin içindeyim. Üniversite zamanı sınavlar nedeni ile ara vermiştim. Kilo verip büyüyememenin tartışmasına da giremeyeceğim. Düzgün beslenme ile her şeyin olabileceğine inananlardanım. Buna çok yakın beslenme programı ile ve sabahları aç karnına koşarak gayet güzel karın ve bel çevremi inceltip üst bölgelerde kütle artışı yakaladım. 88 kilodan 68 kiloya düşmüştüm.