darknesssword
Üye
Arkadaslar uzun sùredir forumda bircok ùyenin beslenme programini takip ettim, ve bir zamanlar benimde yaptigim bir cok hatayi arkadaslarimizda gòrdùm..Burda seslenmek istedigim arkadaslar daha gelisimini tamamlamamis max. 24 yas alti arkadaslar..
Biliyoruz ki bùyùme yaklasik 24 yasinda duruyor,bizim o zamana kadar en iyi gelisimimizi gostermemiz gerekir ki ilerde saglik sorunlari cekmeyelim , mesela kemiklerde gucsuzluk,bobrek ,karaciger yetmezligi vs.
Hepimizin ortak olarak gerceklestirdigi bir sey var o da tavuk,yumurta,balik,peynir,sùt vs. besinlerden almamiz gereken proteini karsilamak,patates,makarna,pirinc,ekmektende karbo ihtiyacimizi karsilamak...Burda bir yanlis yok bunu biliyoruz cunku vg yapan bir gencin almasi gereken besinler bunlar.Fakat beslenme programlarinda eksik olan bir sey var oda sebze ve meyve, ya yazmayi unutuyorsunuz(eger bòyleyse bir progblem yok) yada yemiyorsunuz...
Bizim normalde (vg sporu yapmamis olsak) gùnde ortalama bir deger vercek olursak 2500 kcal almamiz gerekir..bu kalorinin icinde %55 karbo , %30 protein , %15 yag olmalidir.Ve en ònemlisi bu buyumemiz icin gerekli olan kalorinin icinde sebze meyvenin olmasi...biz vg sporu yaptigimiz icin bu kcali yine ort. bir deger vercek olursak 4000 e cikartiyoruz.Fakat bizim gòrdugum kadariyla yaptigimiz hata bu 4000 in sadece karbo olarak makarna-pilav-patates-yulaf , protein ve bir miktarda doymamis yagdan olusmasi , ama sebzeyi ihmal ediyoruz...Yani o 2000lik kismin icinde olmasi gereken sebzeyi almiyoruz..
Bu yùzden arkadaslarimdan ricam beslenme programlarina basta brokoli ve enginar olmak ùzere bir cok sebze eklemeleri..
Biliyoruz ki bùyùme yaklasik 24 yasinda duruyor,bizim o zamana kadar en iyi gelisimimizi gostermemiz gerekir ki ilerde saglik sorunlari cekmeyelim , mesela kemiklerde gucsuzluk,bobrek ,karaciger yetmezligi vs.
Hepimizin ortak olarak gerceklestirdigi bir sey var o da tavuk,yumurta,balik,peynir,sùt vs. besinlerden almamiz gereken proteini karsilamak,patates,makarna,pirinc,ekmektende karbo ihtiyacimizi karsilamak...Burda bir yanlis yok bunu biliyoruz cunku vg yapan bir gencin almasi gereken besinler bunlar.Fakat beslenme programlarinda eksik olan bir sey var oda sebze ve meyve, ya yazmayi unutuyorsunuz(eger bòyleyse bir progblem yok) yada yemiyorsunuz...
Bizim normalde (vg sporu yapmamis olsak) gùnde ortalama bir deger vercek olursak 2500 kcal almamiz gerekir..bu kalorinin icinde %55 karbo , %30 protein , %15 yag olmalidir.Ve en ònemlisi bu buyumemiz icin gerekli olan kalorinin icinde sebze meyvenin olmasi...biz vg sporu yaptigimiz icin bu kcali yine ort. bir deger vercek olursak 4000 e cikartiyoruz.Fakat bizim gòrdugum kadariyla yaptigimiz hata bu 4000 in sadece karbo olarak makarna-pilav-patates-yulaf , protein ve bir miktarda doymamis yagdan olusmasi , ama sebzeyi ihmal ediyoruz...Yani o 2000lik kismin icinde olmasi gereken sebzeyi almiyoruz..
Bu yùzden arkadaslarimdan ricam beslenme programlarina basta brokoli ve enginar olmak ùzere bir cok sebze eklemeleri..
Hem de yulaftan nefret ettiğimden daha fazla nefret ediyorum 