Bİceps Çalışma Sorunsalı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Striker
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Striker

Striker

Üye
Arkadaşlar evde iki tane 10 kg dumbellım var futbolcuyu mzaten ben haftada 2 kere 3 hareket biceps çalışıyorrum alternate curl-hammer curl-consantre curl mu öle bişe böle mi daha iyi 4x10 yapıyorum yoksa haftada 3 gün 2 hareket mi yapıyım hareketi yapıyorum hemen köfte haşlama tavuk flan yiyorum amacım braz hacim çünkü t-shirtten güzel duruyor saygılaırmla
 
striker kardeşim yapıcagın en mantıklı şey 1 gün ara ile 6 7 set alternatif curl girmen.Burda dikkat edicein husus şudur:
Kola asıl kalınlıını veren adele triceps adelesidir.Yatarak dambıl ı alna açış ya da ayakta tek kol triceps ile triceplerini geliştirenilrsin.
 
Benim nacizane tavsiyem TRICEPS uzerinde durman. Kolun hacminin 2/3'ü triceps olduğundan dolayı...

Yani kickback, iki sandalye arası dips, tek elle triceps dumbbell press yapman.

Hatta, biceps ile triceps'i süper setlerle de çalışabilirsin. Örneğin, 10-12 tekrar hammer curl, hemen ardından (dinlenmeden) 10-12 tekrar triceps press.

Diğer bir hareket olarak da 10-12 tekrar alternate curl, hemen ardından 10-12 tekrar kickback veya ağırlık ilaveli dips yapabilirsin.

Ama her idmanda 1-2 setten fazla süperset yapmamanı tavsiye ediyorum. İleriki zamanlarda süpersetleri artırıp diğer hareketlere de yayabilirsin. Hafif ağırlıkla 1-2 set 15-20 tekrarla hem bicepsi hem tricepsi ısındırmanı tavsiye ederim.

Benim için örnek program şöyle olabilir kısacası:

1. idman: 1. Hammer curl + Triceps press (2 süper set)
2. Kickback (3 set)
3. Concentration curl (2 set)

Arada 2 gün dinlenme

2. idman: 1. Dips (3 set)
2. Alternate curl + kickback (2 süperset)
3. Hammer curl (2 set)

Hammer curl'u iki günde de önerdim, çünkü önkolu da iyi çalıştırıyor..
 
precorefx bence bu program kisiye agır gelicekitr.Ayrıca hummer ve kickback bu programda bence yer almamalı.
 
tmm arkadaşalr artık biceps+triceps e geçtim bicepsi gene aynı triceps e deStanding One Arm Dumbbell Extensions 4x10 Dumbbell Kickbacks 4x10

seated dumbbell triceps extensions 4x10 ağırlık olarak 10 kg hepsinde ben görüntü için çalışıyorum brazda ama triceps ve biceps beni yavaşlatmaz deilmi?
 
tek bölgeyle bir yere varacağını sanmıyorum hocalar daha iyi bilir ama her kas bi diğerini tetikler vücut simetrisini koruman gerek o yzüden bacakta dahil her kası düzenli olarak çalıştır derim
 
her kası çalıştırmak için zamanım yok haftanın 4 günü idmanım var yani yinede saol düşüncelerin için
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı