BİR KONUDA YARDİMİNİZA İHTİYAC VAR

[miracorhan]

Öncelikle merhabalar ben spora baslayali 1 ay oldu fitness yapiyorum boyum 1.80 kilo 92iydi basladigimda 1 ayda 80 kiloya düştüm vucut ölçülerim tekrar alındı ve hoca programi degistirip artik kas yapma zamani geldigini soyledi ben birazdaha zayiflamam gerektigini düşünüyorum sizce napmaliyim? 1 ayda 12kilo verdigim programin resmini atıyorum verdigim 12 kilomun 6si yag 1 i kas 5ide sıvılardan

 

[nickmikyok]

Sikinti yok bence kas yaptiktan sonra bir daha zayiflama donemine girersin zaten zayiflamak senin icin kolay olmali 1 ayda 12 kilo acayip bir rakam

 

[miracorhan]

Sikinti yok bence kas yaptiktan sonra bir daha zayiflama donemine girersin zaten zayiflamak senin icin kolay olmali 1 ayda 12 kilo acayip bir rakam

1.80 boy 80kilo idealmi yapi olarak omuzlarin genis gobkr fazla yok yanlarda hafif var kol kaslari belirgin kollarda yag kalmadi kas yaparken bir yandan yaglarda erirmi?

 

[Oğuzhan Hüseyinoğlu]

Sırt bölgesinde yazan 3. hareket one arm dumbbell triceps extesion hareketi Triceps yani arka kol hareketidir. Triceps kısmına yazması lazım hocana söyle. Durum böyle olunca arka kolda 4 hareket sırtta 2 hareket olmuş oluyor. Bu da yanlış hocana söyle benim verdiğim eğitimlere katılsın böle olmaz

 

[nickmikyok]

1.80 boy 80kilo idealmi yapi olarak omuzlarin genis gobkr fazla yok yanlarda hafif var kol kaslari belirgin kollarda yag kalmadi kas yaparken bir yandan yaglarda erirmi?

İdeal bence yeterki kas yap bir gun illaki baslicaksin zaten kas arttikca zayiflaman daha kolay olcak zaten, sen kas yaparak kilo almaya bak simdi

 

[miracorhan]

Tamamdir te

İdeal bence yeterki kas yap bir gun illaki baslicaksin zaten kas arttikca zayiflaman daha kolay olcak zaten, sen kas yaparak kilo almaya bak simdi

tesekkur ederim ama protein agirlikli bisiler pek yiyemiyorum ogrenciyim butce kısıtli ne onerirsiniz

 

[nickmikyok]

Tamamdir te

tesekkur ederim ama protein agirlikli bisiler pek yiyemiyorum ogrenciyim butce kısıtli ne onerirsiniz

Tavuk gogsu yada hindi gogsu al 1 kiloluk fln bol onlari 250-300 gr a birde tonbalik al 100grmlik birde tambugdayli makarna al sabahta yumurta ara ogunlerde cerez ye yer fistigi yada cig badem bilmiyorum ne kdar tutar da 1 kerede hepsini alinca pahali olabilir ama disarda bir tavuk yemegi ne gore daha ucuz olur