İyi Günler
Ben programa 30.01.2012 de başladım .
Başladığımda ölçülerim
Boy : 180
Kilo : 87
Göbek : 97
Göğüs : 102
Omuz : 115
Kol : 32
Yeni Ölçülerim
1.02.2012
Kilo : 82
Göbek : 95
Göğüs : 101
Omuz : 117
Kol : 34
Sabah
1 Tam yumurta + 100 Gr Lor
Öğlen
Salı + Perş Okulda öğlen yemeği (Yarım tabak tavuklu veya etli yemek + biraz da patates püresi )
Diğer günler de 100 gr Yulaf + 250gr Light yoğurt
Öğleden Sonra Antrenman ( Pts+Perş Göğüs - Biceps + 30dk cardio)
Salı + Cuma Omuz + Sırt + 30 Cardio
Pazar Cardio ve Bacak programları
Not: Bu program 2. ayındır
Antrenmandan sonra 1 Ölçek Whey + 1 Tam yumurta + 3 yumurta beyazı.
Akşam
80 gr Light Ton Balığı + 200 gr lor
Akşamdan sonra
1 Kup süt + Bir avuç kuru ürünler ( Kuru üzüm + Kavrulmamış Badem gibi)
Toplamda 1800 Kalori Civarı
158 gr Protein
Diğerlerini hesaplamadım.
Ben programa 30.01.2012 de başladım .
Başladığımda ölçülerim
Boy : 180
Kilo : 87
Göbek : 97
Göğüs : 102
Omuz : 115
Kol : 32
Yeni Ölçülerim
1.02.2012
Kilo : 82
Göbek : 95
Göğüs : 101
Omuz : 117
Kol : 34
Sabah
1 Tam yumurta + 100 Gr Lor
Öğlen
Salı + Perş Okulda öğlen yemeği (Yarım tabak tavuklu veya etli yemek + biraz da patates püresi )
Diğer günler de 100 gr Yulaf + 250gr Light yoğurt
Öğleden Sonra Antrenman ( Pts+Perş Göğüs - Biceps + 30dk cardio)
Salı + Cuma Omuz + Sırt + 30 Cardio
Pazar Cardio ve Bacak programları
Not: Bu program 2. ayındır
Antrenmandan sonra 1 Ölçek Whey + 1 Tam yumurta + 3 yumurta beyazı.
Akşam
80 gr Light Ton Balığı + 200 gr lor
Akşamdan sonra
1 Kup süt + Bir avuç kuru ürünler ( Kuru üzüm + Kavrulmamış Badem gibi)
Toplamda 1800 Kalori Civarı
158 gr Protein
Diğerlerini hesaplamadım.