Başlangıç 88.2 Hedef 78

[BerkBalkan]

Boyum 1.81 kilo:88.2 listemi sizinle paylaşmak istedim yanlış bulduğunuz bir şey varsa söyleyin ki daha verimli bir definasyon dönemi olsun
Sabah: Domates Salatalık 2 yumurta(tam) 3 yumurta beyazı ve 1 kibrit kutusu peynir
12:30 öğle yemeği:süzülmüş 2 konserve ton balığı ve 1 kase bulgur pilavı veya menü 2:1 tabak nohut 40 gram protein 20 gr karbonhidrat bulunur 16:00da 10 adet badem saat 19:00da spora gidiyorum spordan önce 1 adet muz sonra spor sonrası hardline protein tozu 1 servislik suyla (33gr) akşam yemeği spor sonrası 250 gr tavuk gögüs uyumadan öncede 100 gr light kaşar ve günde 2 kere yeşil çay[DOUBLEPOST=1416799910][/DOUBLEPOST]Sporum haftada 4 gündne oluşuyo
Pazartesi:Göğüs-Arka kol
Salı:Sırt-Ön kol-40 dakika kardiyo
Çarşamba:Omuz-Bilek-Bacak-40dakika kardiyo
Perşembe:boş
Cuma:Göğüs-Ön Kol-1 saat karın-bel dersi vucut ağırlığıyla müzik eşliğinde
Hafta sonuda pazar sabahı aç karına 45 dakika yürüyüş[[DOUBLEPOST=1416801202][/DOUBLEPOST]50 gram yağ 90 gram karbonhidrat 200 gram protein 1700 kalori bazal miktarım ise 2075 yağ oranımı yakında ölçücem ölçünce yazıcam beden ölçülerimide yarın alıp buraya yazıcagım 10 günde 1 de ABARTMADAN cheat day yapıcagım

 

[BerkBalkan]

bugün başladık hayırlısı bakalım sabah kahvaltımı 8de ettim birazdan öğle yemeğimide yiyeceğim öğlenci olduğum için okulda evden yiyip çıkıyorum 4 gibi bademimi yiyeceğim spora bugün akşam yemeğimi yiyip gidicem akşam 7 gibi yemeğimi yerim 250 gr tavuk gögüsün 150sini ilk 100ünüde spordan dönünce yerim büyük ihtimal hepinize iyi çalışmalar[DOUBLEPOST=1416909095][/DOUBLEPOST]ilk tartı günümde 10 Aralıkta yapıcam yani 2 hafta sonra ilk hafta su vermenin etkisiyle tabi 85.5 ı görmek gibi bi hedefim var bakalım artık