abyss1
Üye
Öncelikle bu sitedeki ilk başlığım ve ilk mesajım olmasından dolayı hepinize merhaba diyorum.
Siteyi uzun süredir takip ediyorum ve itiraf etmeliyim ki teoride ve pratikte bana çok katkısı oldu.
Yavaşça konuya gireyim,
Ben yaklaşık 2 haftadır forumunuzda mevcut bulunan dumbell ile evde çalışma programını uyguluyorum.İsteğim aşırı hacimden ziyade daha fit bir görünüme sahip olmak.(8 kg lıklarla.10 kg'lıklar da var fakat bu süreçte kullanmıyorum)
Azami şekilde ihtiyacımı karşılayabilecek bir beslenme programı hazırladım ama üniversitede okuyor olmamdan kaynaklanan handikaplardan dolayı bu düzen ister istemez biraz bozuluyor.
Yani devamlı bir düzen tutturmaya imkanım yok.
Ama olduğunca doğru yapmaya çalışıyorum.
Sabahları süt peynir yumurta ağırlık besleniyorum.(tabi sabah kahvaltı yaparak çıkabilirsem)
Sabah kotaramadığım vakit açığı öğlen ve öğleden sonra kapatmaya çalışıyorum.
Günde yaklaşık bir lt süt,bir kutu ton balığı tüketiyorum.
Egzersiz sonrası yumurta-ton balığı-domates'ten müteşekkil bir yarım ekmek sandwiç ve iki bardak süt tüketiyorum.
Malesef sigara kullanıyorum ama günde yarım pakete düşürdüm.
Her gün yatmadan önce bir büyük bardak muzlu ya da sade yağsız olarak süt tükettiğimi de ekleyeyim.
Yani hasılı:
İlerleyen 7-8 salona gitmeyi düşünmüyorum şu sıralar imkanım yok bu yüzden şimdilik evde çalışarak her yönden azami verim almaya çalışıyorum.
Ölçülerimi yazayım:
KOL:30
KARIN:75
GÖĞÜS:86
Kilo:67.5
boy:1.82
(not:kemiklerim kalın)
Yaşım ise 20.
Bu doğrultuda birkaç sorum olacak:
1)Abartılı olmamak kaydıyla biraz düzensiz beslenmemin ne kadar negatif getirisi olabilir?
2)Bu zorluğu aşmak için yeni başlamama rağmen protein takviyesi almalımıyım?
3)Genel olarak önerileriniz ve tavsiyeleriniz nelerdir?
Şimdiden teşekkürler.
Siteyi uzun süredir takip ediyorum ve itiraf etmeliyim ki teoride ve pratikte bana çok katkısı oldu.
Yavaşça konuya gireyim,
Ben yaklaşık 2 haftadır forumunuzda mevcut bulunan dumbell ile evde çalışma programını uyguluyorum.İsteğim aşırı hacimden ziyade daha fit bir görünüme sahip olmak.(8 kg lıklarla.10 kg'lıklar da var fakat bu süreçte kullanmıyorum)
Azami şekilde ihtiyacımı karşılayabilecek bir beslenme programı hazırladım ama üniversitede okuyor olmamdan kaynaklanan handikaplardan dolayı bu düzen ister istemez biraz bozuluyor.
Yani devamlı bir düzen tutturmaya imkanım yok.
Ama olduğunca doğru yapmaya çalışıyorum.
Sabahları süt peynir yumurta ağırlık besleniyorum.(tabi sabah kahvaltı yaparak çıkabilirsem)
Sabah kotaramadığım vakit açığı öğlen ve öğleden sonra kapatmaya çalışıyorum.
Günde yaklaşık bir lt süt,bir kutu ton balığı tüketiyorum.
Egzersiz sonrası yumurta-ton balığı-domates'ten müteşekkil bir yarım ekmek sandwiç ve iki bardak süt tüketiyorum.
Malesef sigara kullanıyorum ama günde yarım pakete düşürdüm.
Her gün yatmadan önce bir büyük bardak muzlu ya da sade yağsız olarak süt tükettiğimi de ekleyeyim.
Yani hasılı:
İlerleyen 7-8 salona gitmeyi düşünmüyorum şu sıralar imkanım yok bu yüzden şimdilik evde çalışarak her yönden azami verim almaya çalışıyorum.
Ölçülerimi yazayım:
KOL:30
KARIN:75
GÖĞÜS:86
Kilo:67.5
boy:1.82
(not:kemiklerim kalın)
Yaşım ise 20.
Bu doğrultuda birkaç sorum olacak:
1)Abartılı olmamak kaydıyla biraz düzensiz beslenmemin ne kadar negatif getirisi olabilir?
2)Bu zorluğu aşmak için yeni başlamama rağmen protein takviyesi almalımıyım?
3)Genel olarak önerileriniz ve tavsiyeleriniz nelerdir?
Şimdiden teşekkürler.
Son düzenleme:
