cinematography
Üye
Herkese Merhaba,
Hocayla ilgili sorunlarımı daha önce yazmıştım salon tavsiyesi isterken ama değişiklik yapmayıp yine olduğum salonda devam etmeyi düşünüyorum, forumda bir yerde "kötü salon yoktur, aletler varsa yeter" yazmıştı birisi :evil: Tuttum ben bu lafı.
Nasıl beslendiğim hakkında burada https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=10121 ayrıntıları yazmıştım, bu şekilde devam ediyorum (tamamen her gün uygulayamasam da).
Beslenme konusunda verilen cevaplardan anladığım kadarıyla doğru yoldayım ama antrenman programımın da doğru olduğundan emin olmak istiyorum çünkü hocanın cidden alakası yok, al bunu yap başla dedi direkt :?
Maalesef resim koyamıyorum, kendi telefonum gelsin onunla çekip koyarım en doğru tavsiyeler için ama rakamlar ve biraz tarifle sanırım şimdilik hallolur bu da.
1,75 cm boy kg; 63 kiloydum beslenme programına başladığımda 67 olmuşum şimdi (20 gündür bu şekilde besleniyorum).
Ölçülerim (buradaki tariflere göre aldım umarım doğru yerlerden almışımdır):
biceps: 31
göğüs: 90
bel: 65 (evet ince
)
basak: 52
omuz: 110
Daha önce sporla hiç alakam olmadı, salona da 2 haftadır gidiyorum. 75 kg civarında olmayı planlıyorum, tabii ki hacim kazanmak amacım, vücudumda yağ olmadığı için bu şekilde koruyarak hacim kazanmaya çalışıyorum, şimdilik birer gün arayla gidiyorum salona, uykuma da dikkat ediyorum...
Programım şu şekilde:
göğüs:
butterfly
dumbbell bench fly
omuz:
dubmbell press
dubmbell side lateral
sırt:
lat pull down
close grip pull down
biceps:
dumbbell curl
triceps
push down
bacak:
leg extension
leg curl
mide:
crunch
leg raise
roma chair
Aynen program kartındaki gibi yazıyorum bazı hareketlerin isimlerini uzun şekliyle yazmamıştı sanırım hoca. 4 sette onar tekrarla çalışıyorum, ağırlık olarak beni zorlayan ağırlıkları seçiyorum, yani kaslarımda yanma hissettiren en düşük ağırlıkla çalışıyorum, her harekette hangi ağırlık beni "hafif" düzeyde zorluyorsa onunla çalışıyorum.
Bu program konusunda tavsiye-eleştirilerinizi bekliyorum
Sağlıcakla kalın
Hocayla ilgili sorunlarımı daha önce yazmıştım salon tavsiyesi isterken ama değişiklik yapmayıp yine olduğum salonda devam etmeyi düşünüyorum, forumda bir yerde "kötü salon yoktur, aletler varsa yeter" yazmıştı birisi :evil: Tuttum ben bu lafı.
Nasıl beslendiğim hakkında burada https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=10121 ayrıntıları yazmıştım, bu şekilde devam ediyorum (tamamen her gün uygulayamasam da).
Beslenme konusunda verilen cevaplardan anladığım kadarıyla doğru yoldayım ama antrenman programımın da doğru olduğundan emin olmak istiyorum çünkü hocanın cidden alakası yok, al bunu yap başla dedi direkt :?
Maalesef resim koyamıyorum, kendi telefonum gelsin onunla çekip koyarım en doğru tavsiyeler için ama rakamlar ve biraz tarifle sanırım şimdilik hallolur bu da.
1,75 cm boy kg; 63 kiloydum beslenme programına başladığımda 67 olmuşum şimdi (20 gündür bu şekilde besleniyorum).
Ölçülerim (buradaki tariflere göre aldım umarım doğru yerlerden almışımdır):
biceps: 31
göğüs: 90
bel: 65 (evet ince
)basak: 52
omuz: 110
Daha önce sporla hiç alakam olmadı, salona da 2 haftadır gidiyorum. 75 kg civarında olmayı planlıyorum, tabii ki hacim kazanmak amacım, vücudumda yağ olmadığı için bu şekilde koruyarak hacim kazanmaya çalışıyorum, şimdilik birer gün arayla gidiyorum salona, uykuma da dikkat ediyorum...
Programım şu şekilde:
göğüs:
butterfly
dumbbell bench fly
omuz:
dubmbell press
dubmbell side lateral
sırt:
lat pull down
close grip pull down
biceps:
dumbbell curl
triceps
push down
bacak:
leg extension
leg curl
mide:
crunch
leg raise
roma chair
Aynen program kartındaki gibi yazıyorum bazı hareketlerin isimlerini uzun şekliyle yazmamıştı sanırım hoca. 4 sette onar tekrarla çalışıyorum, ağırlık olarak beni zorlayan ağırlıkları seçiyorum, yani kaslarımda yanma hissettiren en düşük ağırlıkla çalışıyorum, her harekette hangi ağırlık beni "hafif" düzeyde zorluyorsa onunla çalışıyorum.
Bu program konusunda tavsiye-eleştirilerinizi bekliyorum
Sağlıcakla kalın
