Başlayalı 1 Ay Oldu.Hangi Pro. Tozunu Kullanmalı ?

[teknolojik]

Ben evde dumbell programını 1 ay yaptım,barfiks demiride var, bi 20 gün filan sonra (evde değilim şu anda) daha yoğun bi program yaptım kendime ve disiplinli bir şekilde uygulayacağım...Bu sporda kasları belirginleştirmek ve başarılıolmanın bir diğer koşulununda beslenme ve ağırlığın 2 katı kadar Protein almak olduğunu artık sayenizde öğrendik ben yeni başlamama rağmen protein tozunu kullanmak istememin nedeni : kesinlikle beslenme konusunda eksik kalıyorum, yani sabah az çok bi kahvaltı yapıyorum çıkıyorum evden (üniversiteye) sonra eve 15-16-17 gibi geliyorum, e yorgun oluyorum öyle uzun süren yemeklere filan uğraşamıyorum çoğu zaman, yani kesinlikle beslenme aşaması eksik kaldığı için yaptığım hareketlerinde boşa gitmesini istemiyorum...

Sizce Hangi Protein Tozunu Kullanmalıyım ? ( Yaş 22, Boy 1.76 Kilo 70.Şu Anda Vücutta Pek Kaslı Yapı Yok, Ama yağlı bi vücutta yok, yani fazlalık yok ama kasta yok, kas olmadan zayıf gözükebilir eğer kas olursa süper vücut olur diye düşünüyorum, Ben Özellilke Göğüs, Karın-Kol Kaslarını Gözle Görülür Derecede Belirginleştirmek İstiyorum-Birde ayrıca Sırt Kaslarınıda duruşumun düzgün olması içinde ayrıca güçlendirmek istiyorum)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:42 ----------

*Planladığım Program : Yazdığım Kg-Set-Tekrar Sayıları Şu Anda Max. Yapabildiğim Miktarlardır-Bencede Az Ama Yavaş Yavaş İlerletmeye Çalışacaz

Pazartesi = Göğüs (8'er Kg * 3 set-10 tekrar) & Kol (8'er Kg * 3 set-10 tekrar) & (Şınav 3 set*10 tekrar)
Salı = OMUZ (6'şar Kg * 3 Tekrar) & ARKA KOL (6'şar Kg * 3 Tekrar)
Çarşamba = O-F-F …………………………………………………………………………..
Perşembe = SIRT (Şimdilik 2-3 Barfiks çekiyorum ancak : Sandalyeyle filan Yardımlı çekmeye çalışarak ilerletmeye çalışacağım) & KARIN (10 tane filan karın hareketi var hepsi aşağı yukarı 3 set *10 tekrar)
Cuma = Göğüs & Kol & (Şınav)
Cumartesi = OMUZ & ARKA KOL
Pazar = B A C A K (6'şar kg*3 set-10 tekrar) & KARIN

 

[BuRaKxX]

optimum whey proteini öneririm

 

[vinternatt]

teknolojik, şu mesajımı okumanı öneririm. Yağ oranı yüksek arkadaşları daha çok ilgilendiriyor ancak yeni başlayan ve kas kütlesi henüz yeterli olmayan birisi olarak seninle de ilgisi var. Şu an senin vücut ağırlığının büyük bir kısmını iskelet yapın ve vücudundaki su kütlesi oluşturuyor. O yüzden günde 140-150 gram protein alacaksın diye bir kaide yok. Spor yapmayan bir insanın günlük ihtiyacı 70 gram civarıdır. 100 alarak başlarsın, her ay gelişme oldukça arttırırsın. Olmazsa gene arttırırsın. En azından vücudun bu kadar proteini her gün almaya alışmış olur.

Başlayalı 1 ay olmuş ve evde çalışan birisinin protein tozuna ihtiyacı yok. Gün içerisinde beslenemiyorum yeterli diyorsun, yemekle falan uğraşamam diyorsun da protein tozundan alacağın miktar belli. 25 gram. Antremandan önce ve sonra kullansan toplam alabileceğin miktar 50 gram. Geriye kalanı yine yemekle almak zorundasın. "140 gram alıcam ben" diyorsan, 90 gramını yine yiyerek almak zorundasın.

Düzenli bir beslenme programına geçmeden protein tozuna para vermeyin. Oturmuş bir beslenme programınız yoksa ek besine güvenmenizin anlamı da yok. Çünkü hem düşündüğünüz kadar çok büyük bir miktarı karşılayamıyorsunuz hem de günlük 2 kullanımla maksimum 1 ayda bitiyor. Bu da her ay 100-150 tl para ödemeniz demek. 1 ay kullanarak çok değişmeyi bekliyorsanız, yine hayal kırıklığı olacak.

O yüzden önce antreman programıyla uğraşana dek, beslenme programınızı oluşturun. Vücut geliştirmede, beslenme, antremandan daha önemlidir. Karbonhidrat tüketimine ne kadar dikkat ediyorsun örneğin? Günlük ihtiyacın olan sağlıklı yağı alabiliyor musun? Hadi sağlığı boşverelim, karbonhidrat alımı kas kaybıyla doğrudan alakalı bir durum. Şu başlığı da baştan sona okumanı öneririm. Olay sadece protein değil.

Öğrenci olabilirsin ancak alternatif üretmek sana kalmış bir durum. Ya sağlıklı ve senin beslenmeni karşılayacak bir yiyecek bulacaksın ya da kendin yapıp götüreceksin. (Ton balıklı kepek ekmekli sandviç, haşlanmış tavuklu sandviç vb.)

Ayrıca yemeklerin uzun sürdüğü falan da yok. 4-5 yumurta beyazıyla bir omlet pişirmek kadar basit bir yemek yoktur sanırım. Olmadı haşlayıp, ayırır, yersin. Böreklik lor ve çökelek tarzı az yağlı, bol proteinli peynirler de pratik. Konserve ton balıklarının protein oranları çok yüksek, fiyatları ucuz ve de pratikler. Salataya, sandviçe koy gitsin. Tavuk göğsünü pişirmekte de zaman alan birşey yok.

Düzgün beslenmeden protein tozundan mucize beklemeyin. Paranızı çöpe atıyorsunuz.

 

[teknolojik]

teknolojik, şu mesajımı okumanı öneririm. Yağ oranı yüksek arkadaşları daha çok ilgilendiriyor ancak yeni başlayan ve kas kütlesi henüz yeterli olmayan birisi olarak seninle de ilgisi var. Şu an senin vücut ağırlığının büyük bir kısmını iskelet yapın ve vücudundaki su kütlesi oluşturuyor. O yüzden günde 140-150 gram protein alacaksın diye bir kaide yok. Spor yapmayan bir insanın günlük ihtiyacı 70 gram civarıdır. 100 alarak başlarsın, her ay gelişme oldukça arttırırsın. Olmazsa gene arttırırsın. En azından vücudun bu kadar proteini her gün almaya alışmış olur.

Başlayalı 1 ay olmuş ve evde çalışan birisinin protein tozuna ihtiyacı yok. Gün içerisinde beslenemiyorum yeterli diyorsun, yemekle falan uğraşamam diyorsun da protein tozundan alacağın miktar belli. 25 gram. Antremandan önce ve sonra kullansan toplam alabileceğin miktar 50 gram. Geriye kalanı yine yemekle almak zorundasın. "140 gram alıcam ben" diyorsan, 90 gramını yine yiyerek almak zorundasın.

Düzenli bir beslenme programına geçmeden protein tozuna para vermeyin. Oturmuş bir beslenme programınız yoksa ek besine güvenmenizin anlamı da yok. Çünkü hem düşündüğünüz kadar çok büyük bir miktarı karşılayamıyorsunuz hem de günlük 2 kullanımla maksimum 1 ayda bitiyor. Bu da her ay 100-150 tl para ödemeniz demek. 1 ay kullanarak çok değişmeyi bekliyorsanız, yine hayal kırıklığı olacak.

O yüzden önce antreman programıyla uğraşana dek, beslenme programınızı oluşturun. Vücut geliştirmede, beslenme, antremandan daha önemlidir. Karbonhidrat tüketimine ne kadar dikkat ediyorsun örneğin? Günlük ihtiyacın olan sağlıklı yağı alabiliyor musun? Hadi sağlığı boşverelim, karbonhidrat alımı kas kaybıyla doğrudan alakalı bir durum. Şu başlığı da baştan sona okumanı öneririm. Olay sadece protein değil.

Öğrenci olabilirsin ancak alternatif üretmek sana kalmış bir durum. Ya sağlıklı ve senin beslenmeni karşılayacak bir yiyecek bulacaksın ya da kendin yapıp götüreceksin. (Ton balıklı kepek ekmekli sandviç, haşlanmış tavuklu sandviç vb.)

Ayrıca yemeklerin uzun sürdüğü falan da yok. 4-5 yumurta beyazıyla bir omlet pişirmek kadar basit bir yemek yoktur sanırım. Olmadı haşlayıp, ayırır, yersin. Böreklik lor ve çökelek tarzı az yağlı, bol proteinli peynirler de pratik. Konserve ton balıklarının protein oranları çok yüksek, fiyatları ucuz ve de pratikler. Salataya, sandviçe koy gitsin. Tavuk göğsünü pişirmekte de zaman alan birşey yok.

Düzgün beslenmeden protein tozundan mucize beklemeyin. Paranızı çöpe atıyorsunuz.

Oldukça geniş kapsamlı bayağı yardımcı olacak bir cevap paylaşmışsınız...Aslında siz benim bilmediğim ama bana cevap olacak şeyi söylemişsiniz, ben beslenmenin düzgün olmadan protein tozunun o açığı kapatacağını düşünmüştüm ama siz sağlıklı beslenme olmadan bir işe yaramayacağını söylemişsiniz... Aslında yemek konusunda yapamamak değilde düzenli olmadığını anlatmaya çalıştım ben --> yoksa tek başına şehir dışında yaşayan bir öğrenci olarak yemek vs. konularında ün yapmış birisiyim çok yorgun olduğum günlerde bile 1.5 saat yemeğe uğraştığım çok olmuştur--> yemek yapmayı ve yemekle uğraşmayı seviyorum ... Mesela : Pilav-Tavuk Veya Et , Fırında Patates-Tavuk Veya Et, Balık (Hamsi-Çipura Vs.), Omlet Filan Onlar Basit Zaten, Makarna-Tavuk Veya Et, Taze Fasulye vs vs. yemek yaparım yani... Ama işte sizinde dediğiniz gibi benim bu beslenmeyi programlı ve planlı düzgün olarak yapmam lazım...O Zaman dediğiniz gibi şu anda protein tozu almamaya karar verdim, madem bilen birisi bana diyor bende o zaman bilmediğim bir konuda bilen kişinin söylediğini yaparım