bu sporda yeniyim biraz ugrastim ufaktan bir alt yapip var bir hoca vardı super set girer her antremani
Gunluk 120 gr protein ve ayni kilomun ayarinda karbnhdrt almak
On kol ve arka kol haricini super set girmek ( 10 kg ile basliyosam 8 7.5 ile hizli hizli tekrar yapmak diye biliyorum4 set toplam)
Ve bir gun gidip bir gun gitmemek
Sizce bu antreman hakkında ne düşünüyorsunuz
Gunluk 120 gr protein ve ayni kilomun ayarinda karbnhdrt almak
On kol ve arka kol haricini super set girmek ( 10 kg ile basliyosam 8 7.5 ile hizli hizli tekrar yapmak diye biliyorum4 set toplam)
Ve bir gun gidip bir gun gitmemek
Sizce bu antreman hakkında ne düşünüyorsunuz