bacak antremanı ve zorluklar.

E

ernesta

Üye
merhabalar.

yaklaşık 2 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Spora başlamamın nedeni belimde oluşan bi sorun nedeniyle doktora gittiğimde bana bir tek tavsiyede bulunması idi. Evet tahmin ettiğiniz gibi kilo vermem gerekiyordu.

172 boyunda 113 kilo ile başladım 2 ayda 107 kiloya düştüm. herhangibir diyet yapmıyorum, sadece günde 15 20 bardak civarında içtiğim çayı şekersiz içmeye ve sabahları müsli yemeye başladım. yorgun düşmeye başladığım için gelecek hafta içinde bir diyetisyene gidecem.

Sporu çalıştığım işyerinin salonunda tek başıma yapıyorum. bu siteden gördüğüm ve öğrendiğim kadarıyla yapıyorum, bana yardımcı olabilecek bi antrenörüm yok, şimdilik sorun yok, burada herşey açık net anlatılmış.

antreman programım şu şekilde.
hergün
20dk koşu, yürüyüş karışık.
mekik 20x4
çivi 25x4
sağa sola yatma 75x3
tiwis 75x3

pazartesi : sırt
salı : bacak : baldır
çarşamba : omuz, trapez
perşembe : göğüs
cuma : triceps, biceps, bilek

şeklinde.

çevremdekiler spor yaptığımı bilmiyor. Uzun süredir görmeyenler "abi sen bişiler mi yapıyon, yüzüne renk gelmiş" gibi tepkiler veriyor. bende bazı günler hariç kendimi çok iyi ve zinde hissediyorum. fakat, salı günleri bacak çalıştıktan 2 sonra bile özellikle merdiven çıkmak tam bir işkence oluyor. antreman başında yaptığım koşuları bitiremiyorum.

antreman zorluk seviyesini düşürmem mi gerekir yada bacak antremanını cuma ya alsam mı? ( cumartesileri tatil :) )2 gün ağrı olması normal mi?
not : belimdeki ağrılar kayboldu, sırt antremanı yaparken azami dikkat gösteriyorum.
 
Bu spora başlaman çok iyi olmuş. Hem kg verirsin hem de belini kuvvetlendirirsin. Verdiğin kilo da gayet sağlıklı bir sayı.
Bacak en büyük kas grubu olduğu için çok yorar. 2 gün ağrı olması normal, ağrı olmaması da sorun olduğu anlamına gelmiyor. İdman zorluk seviyeni de düşürmene gerek yok.
 
bacak entremanından sonra fazla yürüyüş koşu bacağı yoracak harekeler yapma,bilemiyorum ama 2 gün ağrısı olduğuna göre o 2 gün boyuncada yürüyüş koşu yapman sakıncalı olablir,yinede yanlış bilgi veriyorsam beni düzeltsinler bi zahmet.benim görüşüm bacağının ağrıları geçene kadar onu koşuyla yormaman,kolay gelsin

ekleme: şunuda söyliyim programını biraz gözden geçirerek düzenleme yapabilirsin mesela triceps biceps aynı gün çalışıyorsun ,forumuda okursan bu tip süpersetlerin ileri seviyedekilerde bile ters tepebildiğini (yani gelişme yerine kas kaybetme)göreceksin istisnalar hariç tabi.büyük kas guruplarından sonra küçük kas guruplarını çalıştırarak 2 bölge girebilirsin mesela.çarşamba omuzdan sonra triceps gibi :)
 
Son düzenleme:
Bu seviyede bu tarz değişiklere pek gerek yok. Önce ne olursa olsun kg vermesi lazım. Kardio dışında, kas bölgelerini günlere ne kadar verimli ayırırsa ayırsın, faydası olmicak. Vücut dambıllara yabancı kalmasın yeter.
Bacak idmanını cumaya alma fikri bana çok mantıklı geldi.
 
Jevric dedi:
Bu seviyede bu tarz değişiklere pek gerek yok. Önce ne olursa olsun kg vermesi lazım. Kardio dışında, kas bölgelerini günlere ne kadar verimli ayırırsa ayırsın, faydası olmicak. Vücut dambıllara yabancı kalmasın yeter.
Bacak idmanını cumaya alma fikri bana çok mantıklı geldi.
Genişletmek için tıkla...

Ben ilk uyarımı sağlığı için yaptım bacağı okadar yorduktan sonra koşu yüryüş sakatlanmasına sebep olabilir.program konusundada kaslar için bir önemi olmasda(ki ilk başlarda gelişme çok daha hızlı ve gözle görülür oluyor biliyorsunuz) çalışma disiplinine düzenine alışması için önemli olablir saygılar
 
Koşu ve yürüyüşe bacak idmanından önce başlıyor zaten. Sonraki günlerde de dinlenmesi için bacak idmanını cumaya almak çok mantıklı.
Şu anda epey bi kilo fazlası var. Ne kadar iyi body programı uygularsa uygulasın gözle görülür, elle tutulur birşey olamaz. Bir kaç ay bu disiplinini sürdürüp ideal kilosuna ulaştıktan sonra body programıyla ilgili çok konuşuruz. En büyük gelişmeyi şimdi değil, o zaman alsın. Saygılarımla
 
teşekkürler.

gelecek haftadan itibaren bacak antrenmanımı cuma ya alıyorum. baya bi kilo verdikten sonra ( bu yaklaşık 5 yada 6 ay sürecek gibi ) kullandığım programı değiştirmem gerekecek. yardımlarınızla buradan program tavsiyeleri alacağım. umarım buralarda olur ve bana yardımcı olursunuz.

yardımlarınız için teşekkürler.

triceps idmanımı çarşamba'ya trapez le yer değiştirerek alıyorum şimdilik.
benim 5 günde gidebilme imkanım olduğu için bölgelere bölerek çalışıyorum. ilk düşüncemde kolu bir bütün olarak düşünmüştüm. şimdi onuda ayırmış oldum :)
 
Son düzenleme:
bacak öncesi ve sonrası gerekli ön ,arka bacak ve kalf gerdirmelerini yaparsanız sonrası ağrılarınız nispeten azalır..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı