bacak antremanını 2 güne bölmek

[serkan1984]

elimde olmayan nedenlerden dolayı bacak antremanını 2 güne bölmem lazım...benim düşüncem

salı : 6 set squat
cumartesi : 4 set leg press
4 set leg extension
4 set leg curl

salı ile cumartesi arasında yeterli dinlenme vakti vermişmiyim sizce ? bu program ne kadar verimli olur ? dezavatajları veya varsa avantajları nelerdir ?

 

[SCHWARZXXL]

quadriceps - hamstrings olarak ikiye bölmen daha uygun ve mantıklı.

salı:
squat
leg press
leg extension

cumartesi:
stiff legged deadlift
leg curl

 

[serkan1984]

quadriceps - hamstrings olarak ikiye bölmen daha uygun ve mantıklı.

salı:
squat
leg press
leg extension

cumartesi:
stiff legged deadlift
leg curl

işte sorun burda ortaya çıkıyo , squat yaptıgım gün leg press yapma ihtimalim yok maalesef ( salı günü salona gidemedigim için evde yapmak zorundayım antremanı )

salı
squat
leg extension

cumartesi
leg press
leg curl
stiff leg deadlits


böle yapsam nasıl olur peki ?

 

[SCHWARZXXL]

o zaman cumartesi squat - leg press günü yaparsın.