Bacak Antrenmanı

[camoka34]

Arkadaşlar iyi günler yaklaşık 1.5 aydır evde ekipmanlar ile spora başladım yalnız bacak antrenmanı hiç yapmıyorum yaptığım hareketleri bi araştırayım dedim Bent Row ve Plank sadece bacakları çalıştırıyor sanırım. Bu bir hata mı yoksa bu 2 hareket evde yapılan bi antrenman da bacak için yyeterli olur mu yardımcı olur musunuz? Extra hareket eklemem lazım mıdır yoksa programıma özellikle bacak için

 

[DEVİL06angel]

Arkadaşlar iyi günler yaklaşık 1.5 aydır evde ekipmanlar ile spora başladım yalnız bacak antrenmanı hiç yapmıyorum yaptığım hareketleri bi araştırayım dedim Bent Row ve Plank sadece bacakları çalıştırıyor sanırım. Bu bir hata mı yoksa bu 2 hareket evde yapılan bi antrenman da bacak için yyeterli olur mu yardımcı olur musunuz? Extra hareket eklemem lazım mıdır yoksa programıma özellikle bacak için

Evde yapılabilecek en güzel bacak hareketleri, lunge cesitlilerine bak arkadaşım.ev ortamında çok da zorlama. Lenge hem ön arka ayrıca kalca kasların için yeterli olur ilk etapta