Bacak haftada kaç kez

Haftada kaç gün bacak çalışılmalı

  • 1

    Votes: 16 61,5%

  • 2

    Votes: 10 38,5%
  • Total voters
    26
  • Poll closed .
Birde acı gerçek var,bulunduğum salonlarda gözlemlediğim kadarıyla üyelerin %60 ına yakını nerdeyse bacak aletlerinin yanından bile geçmiyor.Ben bacak çalışmaya geldiğimde tuhaf karşılanıyorum burası böyle bir ülke.O yüzden birde eldeki malzemeye görede değerlendirmek lazım ki, haftada 1 kez adam gibi bacak çalışan bir sporcuyu öpünde başınıza koyun.
Zaten yarışmlarda da bizim sporcuların dezavantajı hep bacak olmuştur,bakarsanız hepsinin üst vücudunun aynı oldugunu görürsünüz,belirleyici faktör genelde bacak oluyor.
 
Haftada 1 gün sadece Squat ve Calf Raise yapıyorum. Çalıştığım salonda bacak aleti yok. Dolayısıyla sadece serbest ağırlıkla çalışma imkanım var.

Bunlara ek olarak Dumbell Lunge yapıyordum ancak Squat ile aynı kasa hitap ediyor gibi geldi ve bıraktım.

Ayrıca sırt günümde Deadlift de yapıyorum. Bu hareketlere ek olarak mutlaka yapılması gereken bir hareket var mıdır?

Geçtiğimiz sene bacağa hiç önem vermemiştim ama bu sene eksikliğini çok rahat görür oldum ve hemen ekledim programıma. Testosteron salgısı için de yapmak gerekiyorumuş okuduğum kadarıyla.
 
Romanian deadlift deadlifte good morning ise squata takviye olarak yapılmalıdır. İmkanınız var ise glute ham raise de yapın mükemmel bir harekettir.
 
görünen o ki ülkede türk vg cileri açısından fazla bi şey değişmemiş...(( eskiden hemen "kola " önem verirlerdi (galiba biraz da ananevi ve beleş ,az enerji sarflı hareket olduğundan ?!) ...

bacak antrenmanı tabi ki 3 -4 kez yapılmalı...)
 
Bacağın haftada 1 kere çalıştırılması yeterlidir.

ama ben 8 günde 2 kere çalıştırıyorum.Bunun nedenide bacak antremanlarımın pazartesi günü olması.
 
unutulan bir sey var, yanlis hatirlamiyorsam bacak zaten butun gun vucut agirligini tasiyor her hareketimizde kaslar bi sekilde calisiyor. haftada 1 kere tam olarak calisilmasi yeter, zaten tam olarak calisanlar ikinci defa calismiyacaktir, cunku tam olarak yeniden calisilabilir duruma gelmesi icin en az 4-5 gun gerekecektir kullanilan agirliklar yuzunden.

Biceps gibi veya triceps gibi dusunmeyin, zor yoruluyorlar ama sarfedilen efor obur kaslara gore daha fazla.
 
serdar2 dedi:
unutulan bir sey var, yanlis hatirlamiyorsam bacak zaten butun gun vucut agirligini tasiyor her hareketimizde kaslar bi sekilde calisiyor. haftada 1 kere tam olarak calisilmasi yeter, zaten tam olarak calisanlar ikinci defa calismiyacaktir, cunku tam olarak yeniden calisilabilir duruma gelmesi icin en az 4-5 gun gerekecektir kullanilan agirliklar yuzunden.

Biceps gibi veya triceps gibi dusunmeyin, zor yoruluyorlar ama sarfedilen efor obur kaslara gore daha fazla.
Genişletmek için tıkla...

olurmu hiç öyle şey:) vücudunu taşıması için kemikler ve çok az kas yeterli o bacaklara. senin amacın ise kası büyütmek.
 
benim kastim , pasif sekilde en azindan calisiyor, Buroda calisanlari bu olayin disinda tutuyorum.
Sahsen asla asansor kullanmam, merdivenleri 3er 4er kosarak cikarim, elimde yuk olsa bile,genelde yuk bacaklardadir, ama haklisin tabi iskelet sistemi tasiyor vucudu kas destegi ile. Ama gene de bana gore bi kere haftada tam calismak yeterli , gene de herkesin gorusune saygiliyim. Ayrica mutlaka kardiyo ile de ilgileniliyordur. Bu da ana olarak bacak kaslarina yukleniyor. Ben bunu belirtmek istemistim:) ama dedigim gibi senin dedigin mantikli.
 
Anca 1 haftaya geçer yoksa sağlam çalışmıyosun diye bişey yok benim bazen 2 gün bazen bazen 1 bazen hiç ağrımıyo şimdi ben bacağı sağlam çalışmıyo muyum. 67cm.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı