bacak için ayrı ayrı calısma sıstemlerı

[NİKE]

kas yapılanması için

squat 5 set 6,6,8,10,12
leg press 5 set 8,8,10,10,12
hack squat 4 set 8,8,10,12
leg extensıon 3 set 8,10,12


yenı baslayanlar ıcın ,

smıth machıne squat 4 set 10,10,12,12
yatay leg pres 3 set 10,10,10
lunge * 3 set 10,10,10
leg extensıon 3 set 10,10,10


iç kısım gelılsımı ıcın

ayaklar acık smıth machıne squat 4 set 10,10,12,12
yukarı dogru ayaklar acık leg press 4 set 8,8,10,10,
leg extensıon 4 set 10,12,15,15


dıs kısım gelısımı ıcın

ayaklar kapalı hack squat 4 set 6,10,12,15
smıth machıne front squat 3 set 10,10,10
sissy squat 3 set 8,10,12
leg extensıon 3 set 8,10,12

dev set her hareket bırer set yapılıp 1 veya 2 dakıka dınlenılecek

leg extensıon 4 set 10,10,10,10
hack squat 4 set 10,10,10,10
leg pres 4 set 10,10,10,10
smıth machıne front squat 4 set 10,10,10,10


yabancı gelen hareketlerın yapılısı ıcın bu sıteye bakabılırsınız
www.weighttrainersunited.com

muscle and fıtness 2007 aralık sayısından alınmıstır.

saygılar

 

[Reddie]

bunlar bence total bir başlıkta birleştirilip sabitlenmeli egzersiz bölümüne, nacizane önerim

 

[djburakgs]

bu bilgiler çok önemli. nike arkadşımz bir çok bölge için de ayrı ayrı çalışma yöntemlerini yayımladı.
bunlar sabit bir başlık altında toplanırsa bir çok kişi bundan faydalanabilr.

 

[diez]

aslında herkese örnek olabilecek program yoktur ve bu programlarda sadece quad. için ve 4 hareket sırf quad için veriyor ki bunlar ağır kaçar..
başlık bacak için değil quad için diye oluşturulabilirdi..
ayrıca sabitlenme için uygun olduğu kanaatinde değilim..

 

[NİKE]

diez ilgın ve uyarın icin tesekkurler.
gercekten sözlüğe baktım quad anlamını bulamadım.üst bacak yazacaktım ,forumu arastırdım boyle bır terım yok.bende bacak dıye actım.

 

[CENTAUR]

diez ilgın ve uyarın icin tesekkurler.
gercekten sözlüğe baktım quad anlamını bulamadım.üst bacak yazacaktım ,forumu arastırdım boyle bır terım yok.bende bacak dıye actım.

quad ile kastedilen "quadriseps" o şekilde aratırsan bulursun. quad latince 4 demek quadriseps 4 parçalı, triceps 3 parça, biceps 2 parçalı kas grubu şeklinde.