Bacak için protein tozu

hayır çay ve nescafe nin hiçbir zararı yoktur..

konserve ton balığı da yiyebilirsiniz ama ben daha ucuz ve etkilisi olan uskumruyu öneririm. dardanel uskumru. 2.99 fiyatı. ton balığı çok yağlı ve yavan olur.

umarım yardımcı olabilmişimdir
 
Evet haklısınız uskumru tüketirim.Çalışma yapmadığım günler yani çalıştıktan sonraki 1-2-3 gün amino ve protein tozu tüketimim nasıl olmalıdır?
 
eğer amacın sıçramaksa
protein tozuna gerek yok bence
sonuçta sen kas kütlesi istemiyosun sadece güç istiyosun ayrıca bacak programını yazarsan yardımcı olabilirim
 
Son düzenleme:

bu resimdeki hareketi 2adet 8 kglık dumbell elimde 20 tekrar 3 set yapıyorum
-----------------------------------------

bunu 2adet 8kglık dumbell elimde 100 tekrar 2 set yapıyorum
----------------------------------------

bunu 2 adet 8kglık dumbell elimde ayak başına 50şer tekrar 1er set
---------------------------------------

bunu 2 adet 8kglık dumbell elimde 100 tekrar 2 set yapıyorum.

setler arası 1-3dk arası dinleniyorum
Ağrısı 3 gün sürüyor.haftada 1 gün yapıyorum.
Bunların dışında haftada 1 gün 25 tekrar 4 set düz mekik ve 20 tekrar 4 set yanlara mekik çekeceğim.
Bacakla ilgili olanları yapıyorum ve bacak ağrısının bittiği ilk gün yani pazartesi günü de mekikleri yapacağım çünkü bacak hareketlerinin ilki karın kaslarımı da çalıştırıyor.
Uzun bir mesaj oldu umarım karıştırmamışımdır.
 
-Haftalık program-
-Salı-
Bir önceki mesajda yazan mekik hareketleri+sırt kaslarımı geliştirecek birkaç hareket
-Cuma-
Bir önceki mesajda yer alan bacak hareketleri

bench_O
 
Haklısınız ben de bir dönem air alert i yapmıştım pek artış göremedim sebebi programı tam yapamamam ve çok sıkı olması yani tatil gününün olmaması.Kas ağrıya ağrıya çalışamıyorum.Bu nedenle bazı hareketlerin set ve tekrar sayılarını artırıp dumbell ile zıplıyorum.Ben kendimce verimli buldum bu yöntemi.Verdiğiniz siteyi şu an inceliyorum.
Edit: salona yazılamam.Çünki okul ve dersane bir aradayken evde yapmak için zor vakit bulabiliyorum.Salona gitmem olanaksız.
 
Son düzenleme:
benim arkadasım cok kısa bi sürede potaya ulaştı. ama program falan yapmadı hicbi supplement kullanmadı. sadece ayağına ayırlık takıp merdiven çıktı o kadar
 
Mantıklı ve bu yöntemide duymuştum ancak ben gelişim çağında olduğum için sakıncalı buluyorum o yöntemi.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı