Bacak için Tek egzersiz ?

[ArmagedonX]

Selamlar dostlar , Fullbody antreman sistemini uyguladığım için Enerjime dikkat etmem gerekiyor. Bacak çok fazla enerji harcıyor malumumuz. Haftada 3 gün Squat ile Lunge'yi dönüşümlü yapıyorum. Her idman Bacağa Tek egzersiz giriyorum. Bacak genetiğimin iyi olduğunu düşünüyorum. Bunun sebebi ise ilk ayda Bacağa 7 cm eklemiş olmam. Ve Vücudumun kalan bölgelerine göre daha önde diyebilirim. Bacak gibi büyük bir kas grubu için yeterlimidir ? Enerji tasarrufu önceliğin. İyi forumlar

 

[mma-]

Salona 4 gün gitme şansın varsa 3 gün üst vücut çalışıp 1 gününü bacağa ayırabilirsin. 4er setten 5 hareket yapsan yeterli stresse sokacağını düşünüyorum

 

[Ömer Alken]

Eğer salonda trap bar varsa trap bar deadlift genel bacak gelişimi için en iyi hareket denebilir.Sadece tek hareket yapılacaksa bu yapılmalı bana göre.

 

[wontas]

bacak için tek hareket dersen tabiki de squat , yeterli mi dersen , yeterli ama maksimum gelişim için değil