Bakabilrmisinz?

Striker

Striker

Üye
slm yardımcı olursanız svnrm yaş =16 boy=180 kilo=65 futbolcyum beslenme programım
sabah=1 haşlanmış yumurta-1 dilim kepek ekmeği-330 ml yarım yağlı süt
öğle=1 bardak yoğurt -bi tabak makarna haşlanmış-3 kutu ton balığı
akşam=2 adet mısır yada bir tabak sebze yemeği
ve gergün 1 avuç kuru üzüm nasıl buldunuz ne ekleyebilrim yardım ederseniz sevinirim thums:
 
Çok az besleniyorsun.Özellikle karbonidratları arttırmalısın.Çünkü enerjiye çok ihtiyacın var.Günlük kg başına 100 gr protein alman yeterlidir.Çünkü sen futbolcusun.Futbola yönelik egzersizleri yapmalısın sadece.

Mevkiini belirtsen iyi olurdu.Kilonun da 75-80kg olması gerekir.
 
ne sormak istedigimi anlamadin herhalde,futbol icin mi body icin mi soruyorsun.
 
futbol için ne katabilrim bu beslenmeye sizin gibi tecrübeli insanlardan yardım istedim sadece :) andre zaten haftada 4 gün aantremanalrım oluyo kondüsyon vs vs mevkiim forvet cevaplarınızı bekliyorum
 
Aynen dediğim gibi.Karbonhidratları arttırmalısın.Makarna,pilav yiyebilirsin.Fiziğinin oturması için kilonun 75-80kg kadar olması uygun.Yoksa o boyda 65 kiloyla sen o defans adamlarıyla nasıl vücut vücuda mücadele edebileceksin.O yüzden kilonun 75-80kg olması gerekir. Fazlası ve azı uygun olmaz.Ama kg alırken kesinlikle yağlanmamaya dikkat et.Yoksa hantallık olur.

Protein alımı senin kilonda bir futbolcu için günlük 100gr yeterlidir.
 
tmm anladım ya bende senin gibi düşünüyorum kas alarak irileşmek ama nasıl yapıcam :S yardımın için saol işte günde 1 lt süt bitiriyorum bi avuç ceviz üzüm onalrda kilo yapmıyo antremanlardan önce almamı tavsiye ettiğin bişiler varmı bak yarın istasyon çalışması var :D
:D çok zorlu geçiyo antremanlarım cvbını bekliyorum :)
 
Striker forum kurallarini oku!
13 Yardım, Şuna Bir Bakın, Böyle Yapsammı, Nasıl?, Birkaç Soru ve bunların benzerleri, hiçbir bilgi taşımayan başlıklar kilitlenecektir. Herkes mesajınıza baksın diye üstü kapalı, muğlak başlıklar seçmeyin.

Forum kurallarina uymadigin bir basligini daha, görürsem cöpe atarim..
 
Bol bol makarna pilav ye.Ama yağ oranı az olsun.Futbolcu için en önemli madde karbonhidrattır.Antremandan 2 saat öncede bol bol makarna ,pilav,100gr kadarda et ye.Ve ayrıca bol su iç.
 
3 kutu ton balığını azaltıyımmı ? zaten baya makarna yiyorum fakat antreman 5:30 da ise ben 1:30 da en geç yiyiorum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı