bal muz ceviz?
- Konuyu başlatan lubu
- Başlangıç Tarihi
Posseidoon
Üye
iyi bir bileşim ama
Bu çok iyi bir bileşim olabilir ama antremandan önce alinmasi sakincalidir cunku insulin seviyesi yükselir antreman öncesi yenecek en iyi şeylerin sana bir listesini yapayım dostum
antremandan 3 saat evvel mutlaka ve mutlaka KOMPLEX KARBONHİDRAT alinmali
Antremandan 1 saat evvel meyva yada meyva suyu içebilirsin
antremana 30 dakika kala bol protein içeren besin alabilirsin yada supplement kullanıyorsan 30-35 gram protein almalisin cunku antremanda kaslarin yikimi gerçekleşeceği için proteine ihtiyacın var.
akabinde sert bir antreman sonrasi ilk beş dakikada basit şeker ( bir parça bitter çikolata olabilir Antreman sonrasi kaslar inşaa edilmeye başlanacak ancakantreman sonrasi yükselmiş insulin seviyesi kas inşaatı için gercekten mukemmeldir)
ilk yarim saat içerisinde bolca protein içeren besinler (tercihen tavuk göğsü, ton baliği,)
antremandan 1 saat sora karbonhidrattan zengin besinler bunlar hem kasların için gerekli enerjiyi ve boşalan glikojen depolarının yeniden dolmasını sağlar ..
Senin karişimin O bitter çikolatanın yerine de yenilebilir
Bu çok iyi bir bileşim olabilir ama antremandan önce alinmasi sakincalidir cunku insulin seviyesi yükselir antreman öncesi yenecek en iyi şeylerin sana bir listesini yapayım dostum
antremandan 3 saat evvel mutlaka ve mutlaka KOMPLEX KARBONHİDRAT alinmali
Antremandan 1 saat evvel meyva yada meyva suyu içebilirsin
antremana 30 dakika kala bol protein içeren besin alabilirsin yada supplement kullanıyorsan 30-35 gram protein almalisin cunku antremanda kaslarin yikimi gerçekleşeceği için proteine ihtiyacın var.
akabinde sert bir antreman sonrasi ilk beş dakikada basit şeker ( bir parça bitter çikolata olabilir Antreman sonrasi kaslar inşaa edilmeye başlanacak ancakantreman sonrasi yükselmiş insulin seviyesi kas inşaatı için gercekten mukemmeldir)
ilk yarim saat içerisinde bolca protein içeren besinler (tercihen tavuk göğsü, ton baliği,)
antremandan 1 saat sora karbonhidrattan zengin besinler bunlar hem kasların için gerekli enerjiyi ve boşalan glikojen depolarının yeniden dolmasını sağlar ..
Senin karişimin O bitter çikolatanın yerine de yenilebilir
Re: iyi bir bileşim ama
posseidoon verdiğin besinlerde bi sıkıntı yok ama alınma zamanları bu sporun ilmine aykırı..
antremandan 2 saat öncesi katı gıda alımının bırakılmış olması gerek..Antreman sonrasıda 1 saat içinde katı gıda alınmamalı..kaslardaki kanı midenin sindirimine göndermemek lazım..ilk 5 dakikada bile katı alımını başlatmışsın.hatta yarım saatte tavuk bile var..
ant.öncesi 2 saat içinde gıda alınacaksa bu meyse suyu olabilir(fruktoz şekeri daha uzun süre enerji için)
ant.sonrası 1 saat içindede protein shake-glikoz şekeri(kaslardaki glikojen depoları ve kandaki glikoz seviyesi için)-münkünse sporcu içeceği(sodyum ve diğer önemli mineraller için)
Posseidoon dedi:Bu çok iyi bir bileşim olabilir ama antremandan önce alinmasi sakincalidir cunku insulin seviyesi yükselir antreman öncesi yenecek en iyi şeylerin sana bir listesini yapayım dostum
antremandan 3 saat evvel mutlaka ve mutlaka KOMPLEX KARBONHİDRAT alinmali
Antremandan 1 saat evvel meyva yada meyva suyu içebilirsin
antremana 30 dakika kala bol protein içeren besin alabilirsin yada supplement kullanıyorsan 30-35 gram protein almalisin cunku antremanda kaslarin yikimi gerçekleşeceği için proteine ihtiyacın var.
akabinde sert bir antreman sonrasi ilk beş dakikada basit şeker ( bir parça bitter çikolata olabilir Antreman sonrasi kaslar inşaa edilmeye başlanacak ancakantreman sonrasi yükselmiş insulin seviyesi kas inşaatı için gercekten mukemmeldir)
ilk yarim saat içerisinde bolca protein içeren besinler (tercihen tavuk göğsü, ton baliği,)
antremandan 1 saat sora karbonhidrattan zengin besinler bunlar hem kasların için gerekli enerjiyi ve boşalan glikojen depolarının yeniden dolmasını sağlar ..
Senin karişimin O bitter çikolatanın yerine de yenilebilir
posseidoon verdiğin besinlerde bi sıkıntı yok ama alınma zamanları bu sporun ilmine aykırı..
antremandan 2 saat öncesi katı gıda alımının bırakılmış olması gerek..Antreman sonrasıda 1 saat içinde katı gıda alınmamalı..kaslardaki kanı midenin sindirimine göndermemek lazım..ilk 5 dakikada bile katı alımını başlatmışsın.hatta yarım saatte tavuk bile var..
ant.öncesi 2 saat içinde gıda alınacaksa bu meyse suyu olabilir(fruktoz şekeri daha uzun süre enerji için)
ant.sonrası 1 saat içindede protein shake-glikoz şekeri(kaslardaki glikojen depoları ve kandaki glikoz seviyesi için)-münkünse sporcu içeceği(sodyum ve diğer önemli mineraller için)
murad1
Üye
Eğer hafif yersek 2 saat önce ama çok yüklü yiyorsanız 3 saat önce ideal zaman.
Arkadaşlar antrenmandan sonra katı yiyecekler yenmez demişsiniz de kas yıkımından dolayı bir şeyler yenmesi gerekmiyor mu? Benim arkadaşım antrenmandan hemen sonra tavuk göğsü yiyor bunun yerine lor mu yemek lazım?
Arkadaşlar antrenmandan sonra katı yiyecekler yenmez demişsiniz de kas yıkımından dolayı bir şeyler yenmesi gerekmiyor mu? Benim arkadaşım antrenmandan hemen sonra tavuk göğsü yiyor bunun yerine lor mu yemek lazım?