EyeSeeYou dedi:
2-3 ayda süper vücut olmaz...süper vücut kavramı değişken bir kavram, herkese göre farklı....forumda benzer mesajlar var...bir göz atın....
Tamamen katılmakla beraber beslenme kısmını şöyle özetliyeyim:
*Günde en az 5-6 öğün yemek ye. Nasıl daha fazla yemek yiyip kilo vericem deme öğünler hafif olsun ama her bir öğünün besin değeri yüksek olsun, karbonhidrat/protein/yağ oranına dikkat et. Her öğünde komplex karbonhidrat ve protein alman lazım. Bu öğün sayısıda çok önemli. En az 4 olmalı. Bunun sebebi her yemekten sonra vücut yemeği sindirmek için belli bir miktar kalori harcıyor, bu normalde 2-3 kere olacakken 5-6 kere oluyor ve kalori harcaması ikiye katlanıyor. Aynı şekilde katı yiyecekleri bolca yersende daha fazla kalori yakarsın, bunun sebebi katı gıdaların oluşturduğu termal etkidir. Mide katı besinleri sindirmek için belli bir sıcaklığa ulaşır ve bu zaman içerisinde vücut normalden daha fazla enerji harcar. Bu sayede de daha çok kalori yakılır. Ana hedef yediğinden çok kalori harcamak, ama aç kalarak değil!
*Öğünlerin büyüklüğü büyükten küçüğe olsun, en büyük öğün kahvaltı en küçük öğünde akşam yemeği olsun. Yağlı/basit karbonhidratlarda(illaki yenicekse) bu saatte yenmelidir çünkü en kolay bu sabah saatlerinde yakılırlar.
*Günde en az 3 litre su iç(4 litre optimal)
*Tuzu ve şekeri kes, yağı tamamen kesme(zaten imkansız gibi) çünkü sağlıklı bir insanın günde belli bir miktar iyi yağlardan alması gerekiyor. Sebebi ise iç organların düzgün çalışması ve korunması, sadece yağda çözülen vitaminler olması vs...
*Öğün araları 2-2.5 saat olsun zira bu süre sindirim/açlık sınırı arasındaki ideal sınırdır. Metabolizmamız bizim her şeyin elimizin altında olduğu, her tarafta supermarketlerin olduğu bir yerde yaşadığımızı dikkate almaz. O varolmayı, yaşamayı hedefler. 3 saat içinde vücuda esin girmezse, vücut bunun bir kıtlık zamanı olduğunu, savunmaya geçmesini düşünür. Bu yüzden ilerde kullanmak için enerji depolamaya başlar. Buna Türkçe'de yağ diyoruz. En iyi depo yerinede karın(özellikle yan kısımlar). Bu yüzden vücut aç bırakılmamalı, sürekli beslenmelidir. Ama bunları okuyupta tamam 5-6 öğün yemek iyi ise 10 öğün yemek daha iyidir diye düşünmeyin, öyle değildir. Saatbaşı yemek yersenizde bu vücuda fazla gelicek, yine yağ olarak depolanacaktır.
*Akşam 7'den sonra ağır şeyler yeme, mümkünse sadece sebze/meyve ye. Negatif kalorili sebzeler vardır, bunların enejisi o kadar düşüktür ki vücut bunları sindirmek için daha fazla enerji harcar. Yani sırf bunları yiyerek zayıflayabilirsiniz(her zaman bunlardan yerseniz aç kalırsınız ama). Yatmadanda en az 3 saat önce yemek faslı bitsin, daha kısa zamanda yenen şeyler büyük ihtimalle gece yağa çevrilecektir. Bunun sebebi uyku zamanı metabolizma ölümün biraz üstünde bir seviyededir, çoğu fonksiyon durmuş yada askıdadır. Enerji direk kullanılamayacağı için depolanır -> aynı hikaye
*Beslenme ile ilgili sayılmaz ama önemli. Uyku düzenli olmalı. İdeali 8 saat. Kas büyümesi için ideal yatış saati 22:30, kalkış saati ise 06:30. Bunun sebebi ise growth hormone denen büyüme hormonunun en çok salgılandığı dönem bu 8 saattir. Gece geç saatlere kalmak vücuttaki kortizol seviyesini arttırır(aynı stres gibi), kortizol katabolik bir olaydır, şiddetle kaçınılmalıdır.
Msn'de konuştuğumuzda ne yemem gerektiğini ezberledim demiştin o yüzden buraya yazmıyorum.
Antreman programını Despo yazacakmış yarın, o yüzden ben hiç yazmayayım nasıl olsa değişecek.
)