serialblood
Üye
Merhabalar
konudada bahsettiğim gibi uygun bir program istiyorum
Evdeki aletler kosu bandı - bench sehbası - z bar - iki adet dambıl demiri ayarlı - 50 kg agırlık - gögüs yayı - kapı barfiksi.
İstediğim biceps triceps omuz gögüs karın ön kol ve bilek çalışması. Her hareketten 3 adet girmek istiyorum
?? işaretli yerlerde bana yardım edermisiniz
Şu an çalıstıgım programa ek istiyorum
1. gün
Bench pres
Benc yana açış
Dambıl press
kanat hareketi ?? (sizce barfiks olabilimi ama kendimi kaldıramıyorum)
sırt hareketi ??
barbıl curl
konsantrasyon
3. kol hareketi ??
2. gün
omuz (oturarak iki dambılı havaya kaldırmak adını bilmiyorum
) )
omuz yana açış
3 omuz hareketi ???????
alna trisesps
2. triceps kası hareketi???
bundan sonra ne yapmalıyım
konudada bahsettiğim gibi uygun bir program istiyorum
Evdeki aletler kosu bandı - bench sehbası - z bar - iki adet dambıl demiri ayarlı - 50 kg agırlık - gögüs yayı - kapı barfiksi.
İstediğim biceps triceps omuz gögüs karın ön kol ve bilek çalışması. Her hareketten 3 adet girmek istiyorum
?? işaretli yerlerde bana yardım edermisiniz
Şu an çalıstıgım programa ek istiyorum
1. gün
Bench pres
Benc yana açış
Dambıl press
kanat hareketi ?? (sizce barfiks olabilimi ama kendimi kaldıramıyorum)
sırt hareketi ??
barbıl curl
konsantrasyon
3. kol hareketi ??
2. gün
omuz (oturarak iki dambılı havaya kaldırmak adını bilmiyorum
) )omuz yana açış
3 omuz hareketi ???????
alna trisesps
2. triceps kası hareketi???
bundan sonra ne yapmalıyım
