BANA YARDIM EDER MİSİNİZ?
- Konuyu başlatan FLeXL
- Başlangıç Tarihi
Göbek aslına bakarsanız koy verdim gitti tarzında değil hocam..krdesim bu yuzme ve kosularindan iki saat oncesinden sonra birsey yeme. ac karnina yap. ne kdar zayiflaman gerek gobek falan ne durumda
M∀Z∈R∈†IN R∈⊃⊃∈⊃IL⊃I
nazirheyal
Üye
İlk önce diyet programı yapabilmek için günlük kalori ihtiyacını hesaplaman lazım bunlarıda öğünlere bölmen lazım tavsiyem min : 4 max : 6 . Bunları nasıl ayırırsın mesela : Kahvaltı -> 1.Ara öğün -> Öğlen Yemeği -> 2.Ara öğün -> Akşam . Tavsiyem akşamları karbonhidratdan uzaklaş biraz . Sık ye ama az ye . Sabah aç karnına yaparsan yağ yakımın için iyi olur . Şeker i kes sebebi insülin seviyeni artırıp daha hızlı bir şekilde acıkmanı sağlar ve şekerli besinlerin kalorisi genellikle yüksekdir boş besin olur onlarda . Hamur işlerinden uzaklaş çünkü sindirimi 2 gün . Tuzdan uzaklaş çünkü gereksiz su yu bedende tutar . Antrenmanlardan 2 saat önce karbonhidrat tüket . interval antrenman ı öneririm çünkü bunu yaptıkdan sonra nefes alış verişin bile yağ yakmana yardımcı oluyor . 20 kilo başına 1 litre su içmelisin antrenmanlarında en az 1 litre su tüketmelisin . Su metabolizmayı hızlandırığı için yağ yakımına yardımcıdır . Sabah uyandığında 1 ılık su ve 1 bardak limonlu su iç limonlu su metabolizmaya yardımcı olur. Yardımcı olabildiysem sevindim iyi günler 