Merhaba arkadaşlar . Barbell curl u normalde Z barda yapıyordum bilek pozisyonu eğimli ve iyi olduğu için sorun olmuyordu . Z var maksimum 30 kilo var ben de olimpik bara geçtim ama bilek ağrısından seti zor tamamladım . Bilekler tam yatay olduğundan ağrı oluyor. Bu sorunu nasıl aşabilirim?
Barbell curl bilek ağrısı
- Konuyu başlatan treblek
- Başlangıç Tarihi
ShreddedLion
Üye
Z bar kullanınca avuç içleri birbirine bakacak şekilde eğimlidir. Bilek sağlığı için de bu iyidir. Yükün çoğu da biceps e kalır.
Düz bar kullanınca avuç içleri kişiye doğru yani yukarı bakar. Omuz hizasında ve daha geniş tutmak gerekir. Aksi halde bar avuç içlerine ilk anda tam otursa da, yukarı kaldırırken avuç içlerinin kenarından hafif bükülme olur ve boşluklar kalır. Baş parmağın olduğu taraf yükü kaldırmaya daha çok müsait hale gelir ve bunu yaparken aşağıya bükülmüş tarafı da yukarıya kaldırmaya çalışır. Fakat o da ne? O tarafında üstünde barın uzantısı var ve arada da boşluk var. Ee peki o kemikler dönebilir mi yükün kaldırmak için? Malesef hayır. O yüzden resmen taşın altında bileğin kalmış gibi bir etki yapar ve bilek kısmında serçe parmak tarafında yakın kemikten baş parmağa yakın kemiklere doğru şiddetli başlayan ağrı meydana gelir. Hatta öyle ağrıdır ki güçsüzlük ağrısı değil de incinme ağrısı gibidir. Düz barda dar tutuş asla doğru değildir. Mümkün oldukça geniş tutulmalı ve bilekler asla bükülmemelidir. Eğer bilekler bükülüyor ise ağırlık seçimi malesef yanlıştır.
Düz bar kullanınca avuç içleri kişiye doğru yani yukarı bakar. Omuz hizasında ve daha geniş tutmak gerekir. Aksi halde bar avuç içlerine ilk anda tam otursa da, yukarı kaldırırken avuç içlerinin kenarından hafif bükülme olur ve boşluklar kalır. Baş parmağın olduğu taraf yükü kaldırmaya daha çok müsait hale gelir ve bunu yaparken aşağıya bükülmüş tarafı da yukarıya kaldırmaya çalışır. Fakat o da ne? O tarafında üstünde barın uzantısı var ve arada da boşluk var. Ee peki o kemikler dönebilir mi yükün kaldırmak için? Malesef hayır. O yüzden resmen taşın altında bileğin kalmış gibi bir etki yapar ve bilek kısmında serçe parmak tarafında yakın kemikten baş parmağa yakın kemiklere doğru şiddetli başlayan ağrı meydana gelir. Hatta öyle ağrıdır ki güçsüzlük ağrısı değil de incinme ağrısı gibidir. Düz barda dar tutuş asla doğru değildir. Mümkün oldukça geniş tutulmalı ve bilekler asla bükülmemelidir. Eğer bilekler bükülüyor ise ağırlık seçimi malesef yanlıştır.
ben b.curl de düz barda çalışırken ellerim bir birine değecek kadar neredeyse barı yakın tutup;dirseklerimi karnıma dayıyorum
Cevaplayan herkese teşekkür ederim sonraki idmanda deneyeceğim hocam daha geniş tutmayı.
ShreddedLion
Üye
ben b.curl de düz barda çalışırken ellerim bir birine değecek kadar neredeyse barı yakın tutup;dirseklerimi karnıma dayıyorum
Demekki avuç içleriniz de kemik kalınlığınız da uyumlu olarak bu duruma müsait. Fakat arkadaşta öyle değil. Mutlaka bir anlık dahi olsa avuç kenarlarından boşluk oluşuyordur. Aksi halde zaten böyle bir şikâyeti hareketi yanlış dahi yapsa olmazdı. Bilek gücü bence gayet iyi yoksa Z bar dahi olsa biceps ne kadar güçlü olsa da 30 veya daha fazla kg ile curl yapamazdı. Aynısı bende de oluyor çünkü kemiklerim kalın değil ve avuç içlerim etli değil. Zorlamaya gerek yok uygun olanlar ile devam
ben mezomorf olduğum için.bizim salonda bench barı ile curl yapanlar var kısa bar yetersiz kalıyor diyeDemekki avuç içleriniz de kemik kalınlığınız da uyumlu olarak bu duruma müsait. Fakat arkadaşta öyle değil. Mutlaka bir anlık dahi olsa avuç kenarlarından boşluk oluşuyordur. Aksi halde zaten böyle bir şikâyeti hareketi yanlış dahi yapsa olmazdı. Bilek gücü bence gayet iyi yoksa Z bar dahi olsa biceps ne kadar güçlü olsa da 30 veya daha fazla kg ile curl yapamazdı. Aynısı bende de oluyor çünkü kemiklerim kalın değil ve avuç içlerim etli değil. Zorlamaya gerek yok uygun olanlar ile devam