kingofadana
Üye
Yazinin ozetini kendim icin cikarmistim faydasını gordum:
1- omuzdan biraz genis tut başparmaksiz olarak ve dirseklerinden yukarisinin kesilip atilmis gibi dusun. Dirseklerine bagli bir kancanin demiri tuttugunu dusun. boyle yaparak şiddeti biceps lere degil direk koltuk altina verirsin.
2- Tamamen lat lara degil de yuku biceps e ve latlara da paylastirmalisin.
3- cekmeden once tum kaslarini karin ve kalca kaslari dahil sık ve tum gucunle kendini yukari cek. Bunun amaci kaslarin uzerinde yuksek gerilim elde etmektir. reverse yaparken de bu gerilimi kaybetme. kollarini ve latlarini maksimum noktaya esneyen kalin bir kaucuk bant gibi dusun.
Kaynak:http://www.powerathletesmag.com/archives/seven/pullups.htm
1- omuzdan biraz genis tut başparmaksiz olarak ve dirseklerinden yukarisinin kesilip atilmis gibi dusun. Dirseklerine bagli bir kancanin demiri tuttugunu dusun. boyle yaparak şiddeti biceps lere degil direk koltuk altina verirsin.
2- Tamamen lat lara degil de yuku biceps e ve latlara da paylastirmalisin.
3- cekmeden once tum kaslarini karin ve kalca kaslari dahil sık ve tum gucunle kendini yukari cek. Bunun amaci kaslarin uzerinde yuksek gerilim elde etmektir. reverse yaparken de bu gerilimi kaybetme. kollarini ve latlarini maksimum noktaya esneyen kalin bir kaucuk bant gibi dusun.
Kaynak:http://www.powerathletesmag.com/archives/seven/pullups.htm