abilerim, aklıma garip bir şey takıldı. Şimdi bulk döneminde çoğunlukla kompleks karb. tüketmemiz gerekiyor tamam. Bu kurala da uyarak, genel anlamıyla bulk için protein, karb ve yağ hesabımızı da yaptık. Atıyorum xxx protein xx yağ xxx de karb tüketmemiz gerektiği ortaya çıktı. Bir de tabi ektomorf olduğum için sabah kalktığımda ve antrenmandan hemen sonra olacak şekilde iki defa basit şeker tüketmem şart. Peki bu gün içinde iki defa tükettiğim basit şeker oranlarını da yukarıda bahsettiğim xxx hesabına katmalı mıyız? Yoksa o hesaplayınca çıkan xxx değeri tümüyle kompleks olmak zorunda mı?
