Batuhan Yılmaz bulk definasyon günlüğü

[bthn_ylmz]

Selamlar
karar verdimki bulk ve definasyonda yaşadığım değişimi hem bir yere kaydedip farketmek hemde sizinle paylaşmak istedim yaşım 16 sayılır şubatta 16 olucam
yaş:16
boy:182
kilo:80

yazdan kalan parçalı resimleride ekledim onlarda kalsın orda :d
şuan 2 aydır bulktayım supplement olarak kreatin kullanıyorum iyi su tuttu diyebilirim karın kasları gözükmüyor nerdeyse (zaten karın kası genetiğim iyi değil :d)
ölçülerimi almadım bulkın sonunda ölçü alıp buraya yazarım ve definasyon sonunda/// road to 85 kg.. 85kg olunca bırakmayı düşünüyorum tabi kendimi 85kg diye şartlandırmadım ne zaman definasyon alarmı gelir ozaman girerim. Arada bir güncelleme ve beslenme düzenim hakkımda bilgilendirme yapacağım.
vücut yapımın iyi olduğu yerler:Omuz ve sırt
vücut yapımda sırıtan kötü yerler:karın ve göğüs
bacak ve kol sırıtmıyor definasyonda ne halde oldukları belli olacak onlarında.
herkese mutlu forumlar

not:ciddi bir sivilcelenme sorunum vardı ama 2 haftadır sivilce ilacı kullanıyorum etkisini gördüm uzun vadeli kullanmaya devam edicem umarım geçicektir

 

[mrthr35]

85 az gelir 88 90 kg diye kıyasla gider bence sana vücudun çok yağlı da değil

 

[bthn_ylmz]

85 az gelir 88 90 kg diye kıyasla gider bence sana vücudun çok yağlı da değil

biraz açıdan ve ışıklandırmadan da öyle gözüküyor yoksa bariz yağ ve su var birde 90kg olabilirmiyim o meçhul :d

 

[bthn_ylmz]

Update//
82kg civariyim bulka bu sene geç baslasamda 4 ayda 9kg aldım umarım 85-86 olurum suan tek derdim o

 

[mrthr35]

Update//
82kg civariyim bulka bu sene geç baslasamda 4 ayda 9kg aldım umarım 85-86 olurum suan tek derdim o

Devam olursun kardeşim daha çok zaman var

 

[bthn_ylmz]

Devam olursun kardeşim daha çok zaman var

Motive etti tesekkur ederim bu arada bir tavsiye almak istiyorum beslenme konusunda gunluk protein ihtiyacimin %80i tavuk hindiden geliyor bu hindi veya tavugu antrenman oncesi hepsini tüketiyorum yoksa ikiye bolsem daha mi faydali?

 

[Göki78izm]

Proteinin 30-40 ar gr lık şekilde 4,5,6 öğünde alınması tavsiye ediliyor. Kimileri de gün içerisinde ne zaman aldığın önemli değil diyor. Ben 3-4 porsiyonda almaya çalışıyorum. Kaynak olarak ta süt ve lor, kıyma, tavuk, mantar, yumurta, balık, leblebi ve baklagiller den çeşitlendirerek alıyorum amino asit çeşitliliği sağlamak için

 

[bthn_ylmz]

Proteinin 30-40 ar gr lık şekilde 4,5,6 öğünde alınması tavsiye ediliyor. Kimileri de gün içerisinde ne zaman aldığın önemli değil diyor. Ben 3-4 porsiyonda almaya çalışıyorum. Kaynak olarak ta süt ve lor, kıyma, tavuk, mantar, yumurta, balık, leblebi ve baklagiller den çeşitlendirerek alıyorum amino asit çeşitliliği sağlamak için

Sıkıntı burda başlıyor iste amino asit cesitliliginde ve alim miktarinda bir sıkıntı yok ama misal 400 gram tavugu bir ogunde yiyorum en iyisi 200 200 bolmek daha iyi olacak

 

[Göki78izm]

Sağlam mide varmış sende a önce 250 haşlama göğüs çiğne çiğne ağzımda büyüdü ) bastırsın diye brokoli, salata turşu su ne varsa kaktırdım blender a Arıcak bundan sonra

 

[bthn_ylmz]

Am

Sağlam mide varmış sende a önce 250 haşlama göğüs çiğne çiğne ağzımda büyüdü ) bastırsın diye brokoli, salata turşu su ne varsa kaktırdım blender a Arıcak bundan sonra

Aman boşver haşlama ben 0 yağda pisiriyorum çokta güzel oluyor üstüne biraz tuz kekik pul biber yeterli yoksa haşlama çok zor yemesi

 

[hasan.akaa]

Kreatin i nasıl kullanıyon bro ne kadar su tüketiyosjn kreatin kullanmaya başladığından beri

 

[bthn_ylmz]

Kreatin i nasıl kullanıyon bro ne kadar su tüketiyosjn kreatin kullanmaya başladığından beri

Dostum belli bir saat belirledim kendime her aksam saat 10da kullaniyorum 2 haftadir boyle baya etkisini gördüm 4 hafta kullanip 1 hafta kesicem su tuketimimde ise herhangi bir fark yok kreatinden once gunde 3 4 lt su iciyordum gene ayni iciyorum

 

[bthn_ylmz]

Update //
84 kg oldum kreatini 1 haftaligina kestim
Eski fotograflara nazaran gogsumde gelisme var 4 gunde bir ayni kasi calistirma tikir tikir isliyor
Definasyon icin 1.5 ay diyebilirim
Devammmmm

 

[bthn_ylmz]

Update//
Bugun itibariyle 85.5 kilo oldum ve kilo almam ciddi sekilde zorlasti boyle devam edersem 90 biraz hayal gibi
Ustune ustluk sirt ustu dustugum icin sirt agrisi olustu ve squat deadlift yapamiyorum ama protlem degil 1 haftaya eski formumu yakalarim devamm

 

[Burak Sertman]

Update//
Bugun itibariyle 85.5 kilo oldum ve kilo almam ciddi sekilde zorlasti boyle devam edersem 90 biraz hayal gibi
Ustune ustluk sirt ustu dustugum icin sirt agrisi olustu ve squat deadlift yapamiyorum ama protlem degil 1 haftaya eski formumu yakalarim devamm

Hacim aldırıcı bir ürün kullanman yardımcı olabilir bir düşünmeni tavsiye ederim

 

[bthn_ylmz]

Hacim aldırıcı bir ürün kullanman yardımcı olabilir bir düşünmeni tavsiye ederim

Tesekkur ederim ama bulkin sonunda geldim sayilir gainer almaya gerek yok ama birdahaki bulkta dusunucem

 

[bthn_ylmz]

Bulk'un son günü
87.5 kilo oldum ölçülerim;
Sicak sekilde kol 36-->42cm
Sicak sekilde omuz 130cm
Bel 73--->80cm
Bacak 61 cm oldu
En iyi gelisen yerimin bacak ve triceps oldugunu düşünüyorum
Bu 8 aylik kilo alma sureci eksiklerimi gormem sağladı ve bana ciddi bir tecrübe katti
Ileriki zamanda definasyon planlarimi yazacagim ve antrenman programimi yeniden sekillendiricem simdilik benden bu kadar

 

[osmn5673]

Kardeşim cok estetik vücudun var bravo ama bacak fotonuda görmek isterim

 

[bthn_ylmz]

Kardeşim cok estetik vücudun var bravo ama bacak fotonuda görmek isterim

Teşekkürler ama gerek yok büyük ama parcali değil zaten

 

[bthn_ylmz]

Şuan definasyonun 3.günü;
Her sabah kardiyo
Karbonhidrat 80-100gr geçmiyor
Protein 160gr geçmiyor
Yaşadığım hafif ön omuz sakatlığı 1 hafta ara vermeme neden oldu ve bugün yaşadığım ağır ateşlenme halsizlestirdi beni baya
Sabah 6 tam yumurta yiyorum
Öğlen 400 gr tavuk sebzeler
Biraz kuruyemis aralarda
Akşam antrenmanim varsa 100 gr makarna yoksa 50gr makarna
Gece ise yoğurt la günü sonlandiriyorum
Bu düşük karbo 1 ay kadar devam edicek daha sonra kendimede bağlı olarak 4 günde bir yüksek karb alicam
Antrenman programim;
Göğüs omuz
Sirt kol
Bacak
Off
Herşeye rağmen devam ve
1 ay boyunca cheat yok!!
Başarılar