Bayanlarda bodybuilding

[Fairytale]

Merhaba arkadaşlar, yaklaşık 8 yıldır sporla uğraşıyorum kilolu bir bayandım 16 kilo verdim 2yıldır ise ağırlık çalışmaya başladım ancak beslenmeme dikkat ettiğim halde gelişimim çok yavaş yağ oranım%11.5 kilom 55 elimde program yok malesefbana yardımcı olabilecek birileri varsa çok sevinirim spor bağımlısıyım ama dağınık çalışıyorum

 

[de517]

yüzde 11.5 biraz iddialı olmuş. olsa olsa 15 tir. program yazmak öyle kolay değil verilenler ezber program olur