tosunpaşa123
Üye
Arkadaşlar bayramdan sonra uzun süreli bu beslenme programını uygulayacağım. Görüşlerinizi belirtirseniz sevinirim.
Öncelikle ramazan bitimi ile protein tozuna ara vereceğim 1 - 1.5 ay kadar. Daha sonra antrenman sonraları 1.5 ölçek miktarında kullanacağım. Gelelim beslenme listeme.
(06:00)Sabah: 3 beyaz 1 tam yumurta, orta boy kase yoğurt ve yulaf, 1 kuru kayısı, 2 dolu dolu yemek kaşığı lor peyniri, 1 büyük bardak süt, domates zeytin salatalık. Yemekten sonra 1 tane balık yağı içebilirim.
(08:00-09:00)Ara öğün: 1 avuç kuru yemiş yada meyve
(13:00-13:30)Öğlen : Yarım tabak haşlanmış bulgur yada makarna, orta boy kase yoğurt, 150 gram kadar tavuk, kırmızı et yada 1 konserve ton balığı, varsa sebze yemeğim ( baklagil ), 1 dilim tam buğday ekmeğim de olabilir.
(15:30-16:30)Ara öğün: Türk kahvesi, yeşil çay, meyve ( elimin altında ne varsa artık )
----------------İDMAN---------------------
(18:00 civarı)Akşam: Yarım tabak haşlanmış bulgur yada makarna , tavuk, et yada balık, yoğurt.
(22:30-23:00)Yatmadan önce ise 2 yemek kaşığı lor ve 1 orta boy bardak yağsız süt.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:19 ----------
Yorum yapan birisi yok mu ?
Öncelikle ramazan bitimi ile protein tozuna ara vereceğim 1 - 1.5 ay kadar. Daha sonra antrenman sonraları 1.5 ölçek miktarında kullanacağım. Gelelim beslenme listeme.
(06:00)Sabah: 3 beyaz 1 tam yumurta, orta boy kase yoğurt ve yulaf, 1 kuru kayısı, 2 dolu dolu yemek kaşığı lor peyniri, 1 büyük bardak süt, domates zeytin salatalık. Yemekten sonra 1 tane balık yağı içebilirim.
(08:00-09:00)Ara öğün: 1 avuç kuru yemiş yada meyve
(13:00-13:30)Öğlen : Yarım tabak haşlanmış bulgur yada makarna, orta boy kase yoğurt, 150 gram kadar tavuk, kırmızı et yada 1 konserve ton balığı, varsa sebze yemeğim ( baklagil ), 1 dilim tam buğday ekmeğim de olabilir.
(15:30-16:30)Ara öğün: Türk kahvesi, yeşil çay, meyve ( elimin altında ne varsa artık )
----------------İDMAN---------------------
(18:00 civarı)Akşam: Yarım tabak haşlanmış bulgur yada makarna , tavuk, et yada balık, yoğurt.
(22:30-23:00)Yatmadan önce ise 2 yemek kaşığı lor ve 1 orta boy bardak yağsız süt.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:19 ----------
Yorum yapan birisi yok mu ?