Bench konusu
Arkadaslar, bu bench press yorumlarini cok goruyorum. Arkadas 100kg basiyorum diyorsa, basmamasi icin hic bir neden yok. Ondan cok daha zayif, nahif gorunumlu bir kisinin 375lbs bastigina sahit oldum (ustune ustelik bb ci degil basketbolcuydu). 454gr=1 lbs den 170kg eder.
Diger bir gozlemim (tabiki benim gorduklerimle sinirli) ABD'deki BB ciler ya da uni salonunda calisan cocuklar burada salonlarda gordugum arkadaslara gore cok cok daha fazla agirlik basiyorlar. Sanirim bundaki en buyuk faktor lisedeki yogun gym dersleri ve universite sinavi diye bir fenomenin olmayisi.
Bunun yanisira, cok daha dusuk agirlikla super vucut yapip goguslerini doldurmus kisiler de mevcut.
Bkz: https://www.bodybuilding.com/fun/transm122.htm
chest programi :
Chest
Butterfly machine (squeeze hard, very slow) - 2x20-30kg
Butterfly machine - 1x10-40kg, 1x8-50kg, 1x6-60kg
Regular bench press (proper form is key to hit the chest) - 1x10x20kg, 1x8-25kg, 1x6-30kg
Incline bench dumbbell curls - 1x10-20kg, 1x8-25kg, 1x6-30kg
Decline bench dumbbell press - 1x10-20kg, 1x8-25kg, 1x6-30kg
Dumbbell flyes - 1x10-10kg, 1x10-12.5kg, 1x8-12.5kg
Cable crossover - 1x10-60kg, 1x6-70kg, 1x8-80kg
bu da resmi:
Sanirim altyapi, genler ile aciklanabilir. Hocalarimizin da bu konuda ne dusunduklerini merak ediyorum dogrusu.
Bu arada YouTube'de mesela - bench strong - anahtar kelimeleriyle arama yaparsaniz dusuk kilodaki bir cok kisi 100+ kilolarla bench yaparken gorebilirsiniz. Vaktim olmadigi icin su anda arama yapip link veremiyorum.
Her ne kadar baskalarinin ne kadar agirlik kaldirdigini merak etsem de ben su dersi aliyorum: bastigim agirliklar sadece bana anlamlidir ve bu baskasi icin de aynen gecerlidir.
Bir powerlifter arkadasim bana haltercilerin uzun bir sune bos bar ile calistiklarini soylemisti. Bu konuda sanirim guc oldugu kadar teknik de cok onemli.
Edit(/Sarc):
72 kg lik zayif kassiz birisi 120 kg bench yaparken. (formu cok eksik, back arching, feet on the bench, goguse degmiyor vs) ama 100 yapar bence. Daha bir cok ornegi de vardir.
https://www.youtube.com/watch?v=TuX_KxaLWrk
Bu da cok guzel bir bench formu:
https://www.youtube.com/watch?v=QcaJQdZQbn0
80 kg 12 yapan rahat 110 tek tekrar basar. 1 rep max hesabi
https://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm
Miracle dedi:kralj dedi:
Rüyamda deıl spor salonunda basıorum ben..Kollarım sana gore 20 olsun benı ılgılendırmz ztn bole dedıkten sonra.. Suan buyumeye ozen gosterıyorum yemegı kontrol edemıorum bel kalın gozukuo blkı ondandır ayrıca kanatlarımı gelıstıremıorum.. barfıks 5 6 tekrar cıkartıroum ama bı ıse yaramıyor..Bench son 3 tanesını yardım alarak 110 6 tekrar yaptım gogsume 2 parmak kalacak sekılde ındırıyorum..
Ayrıca 100lbs 100kg arasındakı farkıda bılıyorumılk baslarda o hataya dusmustum...
Yakında resımlerımı eklıcm ıns..
Arkadaslar, bu bench press yorumlarini cok goruyorum. Arkadas 100kg basiyorum diyorsa, basmamasi icin hic bir neden yok. Ondan cok daha zayif, nahif gorunumlu bir kisinin 375lbs bastigina sahit oldum (ustune ustelik bb ci degil basketbolcuydu). 454gr=1 lbs den 170kg eder.
Diger bir gozlemim (tabiki benim gorduklerimle sinirli) ABD'deki BB ciler ya da uni salonunda calisan cocuklar burada salonlarda gordugum arkadaslara gore cok cok daha fazla agirlik basiyorlar. Sanirim bundaki en buyuk faktor lisedeki yogun gym dersleri ve universite sinavi diye bir fenomenin olmayisi.
Bunun yanisira, cok daha dusuk agirlikla super vucut yapip goguslerini doldurmus kisiler de mevcut.
Bkz: https://www.bodybuilding.com/fun/transm122.htm
chest programi :
Chest
Butterfly machine (squeeze hard, very slow) - 2x20-30kg
Butterfly machine - 1x10-40kg, 1x8-50kg, 1x6-60kg
Regular bench press (proper form is key to hit the chest) - 1x10x20kg, 1x8-25kg, 1x6-30kg
Incline bench dumbbell curls - 1x10-20kg, 1x8-25kg, 1x6-30kg
Decline bench dumbbell press - 1x10-20kg, 1x8-25kg, 1x6-30kg
Dumbbell flyes - 1x10-10kg, 1x10-12.5kg, 1x8-12.5kg
Cable crossover - 1x10-60kg, 1x6-70kg, 1x8-80kg
bu da resmi:
Sanirim altyapi, genler ile aciklanabilir. Hocalarimizin da bu konuda ne dusunduklerini merak ediyorum dogrusu.
Bu arada YouTube'de mesela - bench strong - anahtar kelimeleriyle arama yaparsaniz dusuk kilodaki bir cok kisi 100+ kilolarla bench yaparken gorebilirsiniz. Vaktim olmadigi icin su anda arama yapip link veremiyorum.
Her ne kadar baskalarinin ne kadar agirlik kaldirdigini merak etsem de ben su dersi aliyorum: bastigim agirliklar sadece bana anlamlidir ve bu baskasi icin de aynen gecerlidir.
Bir powerlifter arkadasim bana haltercilerin uzun bir sune bos bar ile calistiklarini soylemisti. Bu konuda sanirim guc oldugu kadar teknik de cok onemli.
Edit(/Sarc):
72 kg lik zayif kassiz birisi 120 kg bench yaparken. (formu cok eksik, back arching, feet on the bench, goguse degmiyor vs) ama 100 yapar bence. Daha bir cok ornegi de vardir.
https://www.youtube.com/watch?v=TuX_KxaLWrk
Bu da cok guzel bir bench formu:
https://www.youtube.com/watch?v=QcaJQdZQbn0
B3RkOvi dedi:100+ Bench bu isi en azindan iyi tecrulesi olan ve en az 2-3 yil calismasi olan biri 100+ bench calisabilir
5 ayda olacak is degil !!!!!
Goz var nizam var yani bir de resimlerinide gostermissin.
Bi de o kollar 40 falan deil
Ayrica tavsitem sallarken biraz mantikli salla mesela 110 demede 95 kilo bench yaptim de veya 80 kilo 12 tekrarda diyebilirsin
80 kg 12 yapan rahat 110 tek tekrar basar. 1 rep max hesabi
https://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm
