Bebeto Beslenme Günlüğü

B

BeBeT0

Üye
Sabah(kahvaltı)

3 Yumurta beyazı
2 Dilim Tam buğday ekmeği
domates,biber vs vs
2-3 zeytin
100 gr lor
2 Kaşık kestane balı
3 bardak süt (yarım yağlı)

Öğle

320 gr tavuk fleto (az yağda tarhun ve acıbiber ile zenginleştirilmiş)
2 tabak makarna
50 gr a yakın lor
1 bardak üzüm suyu

akşam

akşam yemekte ne varsa o (genelde azami miktar kırmızı et)
sebze yemeği fix
1 bardak üzüm suyu
2 kase yogurt

ara Ögün 1

2 Barbak süt bol meyve azami miktar kuru üzüm

yatmadan önce

1 kase yulaf (nestle musli)

Genelde 8 ögün yapmaya çalışırdım ancak yemek yemekten bıktıgım için 5 e indirdim

1.80 boy 70 kiloyum (66 dan) kilo başına 2 gram protein almaya çalışıyorum genel itibari ile yediklerim yeterli gelmiyor olma ihtimali de yüksek vücüt yağ oranım son hesalamalarımda %11 çıktı.Body building de 2.ayım bitti bitiyor ciddi anlamda çalışıyorum devamlı yağsız besleniyorum 0 yağ

Elimden geldiği kadar dogal götürmeye çalışıyorum(son zamanlarda aynı yemeklerden bıkmış olsamda)

Acil işim çıktıgı zamanlarda 1 ölçek combat power kullanırım.

Programımdaki eksiklikleri lütfen belirtiniz...
 
AkrepHan dedi:
her öğünde üzüm suyu içerek yağlanmaya mı çalışıyorsun ? üzüm suyunu sadece antreman sonrasına al sütü ara öğün olarak tüket,kuruyemiş ekle,tavuk fletoya yağ eklemeden pişir
başarılar

iyi forumlar
Genişletmek için tıkla...

Yağlanma gibi bir amacım yok zaten üzüm suyu bulamıyorum konuyu açtıgım günden beri getirmiyorlarmış :)

fleto tavuğu yagsız pişirirsem lastik gibi oluyor sert yiyemiyorum dişteli kullandıgımdan dolayı yumuşak olması gerekiyor o yüzden az miktar tavayı yağlayıp yumuşatmak iyi oluyor

bunlar dışında yulaf ile sütün yerlerini degiştirdim. Akşamki olan üzüm suyunu öğle antrenman sonrasına 1 bardak olmak üzere ekledim
 
BeBeT0 dedi:
Yağlanma gibi bir amacım yok zaten üzüm suyu bulamıyorum konuyu açtıgım günden beri getirmiyorlarmış :)

fleto tavuğu yagsız pişirirsem lastik gibi oluyor sert yiyemiyorum dişteli kullandıgımdan dolayı yumuşak olması gerekiyor o yüzden az miktar tavayı yağlayıp yumuşatmak iyi oluyor

bunlar dışında yulaf ile sütün yerlerini degiştirdim. Akşamki olan üzüm suyunu öğle antrenman sonrasına 1 bardak olmak üzere ekledim
Genişletmek için tıkla...

Bana göre doğru bir hareket yapmışsın çünkü basit şeker alımında önemli olan zamanlamadır. Antrenman sonrası bir miktar basit şeker faydalıdır ancak bunun dışında çok önerilmiyor.
 
Yağlardan bu kadar korkma vücudun hayvansal ve bitkisel yağlara da ihtiyacı var. Korkak kullanma sabahları biraz tereyagi diğer öğünler de zeytinyağı veya keten tohumu gibi yağlar kullanmalısınız.
 
yulaf ve sütün yerini değiştir, müsli değil yulaf ezmesini tercih et, 320 gr. tavuk filetoyu ikiye böl 160gr ye kalanını öğle-akşam arasında ara öğünde salata ile tüketebilirsin 320 gr tavuk filetoda yaklaşık 105gr. protein var vücut bir öğünde max. 45.-50gr. protein sentezleyebilir yarısı boşa gider birde kestane balı iyi tercih ama onu kahvaltıyla beraber değil kalkar kalkmaz ilk işin olarak 1-2 çorba kaşığı lor ile tüket başarılar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı