BeefCake nasıl sağlanIR?

[anestezistbey]

Vücut geliştirmeye başlayalı birkaç ay oldu.internette kendimi motive ederken yabanci sitelerde beefcake tabirini denk geldim.
Hem beefcake hem estetik olunur mu ?
O hacimli kas görüntüsü birazda irilik nasıl saglanir?
Nasıl çalışmalar yapmalıyız?