Bekci`nin Resimli Yag Yakim Günlügü!!

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Bekci
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Sthammer ile konunuza keske donseler yazmistim demekki baska bisey yazsam olcakmis sen de hosgeldin tekrardan @tnakresss abi her zaman takipteyim
 
@egemennn ,@tnakresss ,sagolun arkadaslar,[DOUBLEPOST=1416352852][/DOUBLEPOST]Son iki haftadir,Salon sahibiyle haftanin bir günü antreman yapiyoruz,Cuma günleri,Yas olaraka birbirimize yakin oldugumuz icin,iyide anlasiyoruz.aslinda o benden 10 Yas büyük,kendisi eski yarismacilardan.asagida antremanimizi paylasiyorum,beni pert eden,canimi cikaran antremani yaziyorum,kendine güvenen deneyebilir ama bana agir geldi,nefes aldigim organlar bile degisti desem abarti olmaz.

Antremana 2-3 set isinmanin ardindan Sabit agirlikla
8*8 squat
ardindan
8*8 deadlift
agirliklar Sabit,tamamlayabilecegimiz agirliklar sectik,güc oranimiz assa yukari ayni,setler arasi tam 2 dakika dinlenme ne fazla ne az,agirlik assa yukari 1RM in %60-70 i
antreman assa yukari 50 dakika sürüyor,hadi kolay gelsin,aman dikkat,özellikle 4 setin sonrasina:)

Cuma günü bu atremani yaptiktan sonra pazartesi Maximum giriyoruz,yani az tekrarli cok yüksek agirliklar.2-3 tekrarli agirliklar 4-5 set 1 RM i yakalayana Kadar.
 
Son düzenleme:
Merak eden arkadaslara faydasi olur diye düsünüyorum,bikacgündür bu konu cok tartisiliyor.

BÜYÜME HORMONU ve İNSÜLİN

BÜYÜME HORMONU ve İNSÜLİN
-Her hormonun kendine ait bir ön uyaranı vardır. Bu da polipeptit yapıda bir hormondur.
-Hipotalamustan salgılanan hormonlar hipofiz sapına sekrete edilir.Portal venler tarafından tutulup ön hipofize verilir.
-Tiroid hormonu, insülin, büyüme hormonları vücudun tüm hücrelerinde etkilidir.Prolaktin sadece meme bezlerine etki eder.

Büyüme Hormonu ( Growth Hormone, Somatotrop Hormon )
-Büyüme hormonu 191 aminoasitten oluşmuştur ve türe özgüdür.
-Büyüme hormonu hipofizin ön lobundan salgılanır. Büyüme hormonunun salgılanabilmesi için bir ön uyaran gereklidir ve bu ön uyaran hipotalamustan salgılanan GHRH’dır.
-Büyüme hormonunu inhibe edici hormon somatostatin’dir.
-Somatostatin, hipotalamustan ve pankreasın langerhans adacıklarından ( D hücreleri ) salgılanır.
-Büyüme hormonu, karaciğerde somatomedinleri sentezlettirir.
-Büyüme hormonu, kas hücresinin hacmini artırır.
-Büyüme hormonu, bütün hücre ve dokularda büyüme ve gelişmeyi sağlar.
-Büyüme hormonu, mitozu uyarır, hücre çoğalmasını sağlar.
-Büyüme hormonu, yağsız bir vücut oluşmasını sağlar.
-Büyüme hormonu, dokularda protein depolanmasını artırır.
-Büyüme hormonu, yağ yıkımını artırır.
-Büyüme hormonunun karbonhidratları koruyucu bir etkisi vardır.Karbonhidrat metabolizmasını düşürür.
-Büyüme hormonu, aminoasitlerin hücre içine girişini artırarak yapıtaşı olarak kullanılmasını ve hücrenin büyümesini sağlar.
-GH, ribozomal protein sentezini sağlayan RNA translasyonunda artışa yol açar.RNA oluşumu için çekirdekte DNA transkripsiyonunda artışa neden olur.
-GH, protein ve aminoasit katabolizmasını azaltır.
-GH, enerji için yağ kullanımını artırır.Yağ kullanımının artmasından dolayı ketojenik bir özellik gösterir.
-Karbonhidrat metabolizmasını ise azaltır.
-Büyüme hormonunun büyüme artırıcı etkisi için insülin ve karbonhidrat gereklidir.Büyüme hormonu insülin ve karbonhidrat olmadan fazla etkili olamamaktadır.
-Büyüme hormonu, hücrelerin çoğunda direkt etki gösterir.Kemik ve kıkırdak büyümesini uyarırken ise etkisini somatomedinler ile gösterir.-Büyüme hormonu, kemik ve kıkırdak büyümesini uyarır.
-Somatomedin C ( IGF-1 ) olamadan kıkırdak ve kemik büyümesi olmaz.
-Çocukluk ve puberte döneminde kemiklerin boyuna büyümesi olduğu için epifiz plağına ihtiyaç vardır.
-Büyüme hormonu, reseptörüne bağlandıktan sonra 2. habercileri devreye sokar.Artık hormonun işi bitmiştir.Bundan sonra hücrenin içinde diğer mekanizmalar bir zincir halinde başlar.
-Büyüme hormonu 5-6 dk içinde yıkılır.Etkisi kısa sürelidir.Somatomedin C ise uzun etkilidir.
-Her hormonun sirkadian ritmi vardır.Bazı hormonların aylık bazılarının mevsimsel bazılarıın ise günlük salgılanma miktarları değişir.


Büyüme Hormonu salgılanması ne zaman artar?
-Uykuda ( özellikle 1-2. saatlerde ) ( REM uykusunda salgılanmaz )
-Egzersizden sonra
-Yemekten sonra

GH salgılanmasını artıranlar
-Kan glikozu düşmesi
-Kandaki yağ asitlerinin azalması
-Açlık
-Egzersiz
-Travma ( cerrahi müdahale )
-Testosteron, östrojen
-Derin uyku
-GHRH

GH salgılanmasını azaltanlar
-Kan glikozu artışı
-Kandaki yağ asitlerinin artışı
-Yaşlanma
-Obezite
-Somatostatin
-Dışarıdan GH alınımı ( ekzojen )
-Somatomedinler ( IGF )

Büyüme Hormon Salgısındaki Bozukluklar
-Bu hormonal bozukluk yenidoğanda da olabilir, çocukta da olabilir, erişkinde de olabilir.Hepsinde cevap farklıdır.
-Büyüme hormonunun salgılandığı ön hipofizden 6 hormon salgılanır.Hipofizdeki damarların tıkanması veya bir kaza sonucu hipofiz hasarı söz konusu ise büyüme hormonunun yanında diğer hormonların salgılanması da durdurulur.Buna panhipopitüiterizm denir.
-Yalnız büyüme hormonu yetersizliğinde cücelik meydana gelir.Baş, gövde, bacaklar düzenli bir cüce.Panhipopitüiterizme bağlı bir cücelikse düzensiz bir cücedir.
-Devlik ( jigantizm ), büyüme hormonunun aşırı çalışması sonucu oluşur.2m 40cm boyunda bir kişi olabilir.
-Prognatizm sonucu alt çene ileri doğru gider.
-Akromegali, yetişkinlerde olur.Epifiz plağı kapandığı için kemikler uzunlamasına büyümemektedir.El ve ayaklarda büyüme görülür.Jinekomasti, kıllanma, alt çene içe doğru genişlemiş.
-Psikososyal cücelik ( Kasper Hauser Sendromu )
-Levi-Lorain cüceliğinde büyüme hormonu normaldir.IGF-1 eksikliği, büyüme hormonunun hücrelerdeki reseptöründe mutasyon bu cüceliğin nedenlerinden olabilir.

GH;
-Na tutulumunu artırır.
-İnsülin duyarlılığını azaltır.
-Lipolizi artırır.
-Protein sentezini artırır.
-Epifizal büyümeyi artırır.( Kemiğin boyca büyümesini artırır. )
IGF-1;
-İnsülin benzeri aktivite
-Antipolitik aktivite
-Protein sentezi
-Epifizal büyüme

Büyümeye etki eden hormonlar
-Büyüme Hormonu ( GH )
-Somatomedinler
-Tiroid Hormonları
-Androjenler
-Östrojenler

-Glukokortikoidler ( negatif etki )
-İnsülin
-Büyümede beslenmenin önemli rolü vardır.
-İnsanlarda büyüme 2 dönemdedir. (1.Yenidoğan,çocukluk 2.Puberte )
-0-1.5 ve 7-8 yaşları arasında büyüme hızlıdır.
-Tiroid hormonları yenidoğanda beynin gelişmesinde çok önemlidir.
-Buluğ çağında büyümeyi hızlandıran seks hormonlarıdır.
-Glukokortikoidler büyümeyi tetiklemek için gereklidirler fakat farmakolojik dozlar büyümeyi yavaşlatmaktadır.
-Tiroid hormonlarının 20 yaşından sonra büyümeye etkisi yoktur.


İNSÜLİN

Pankreas Langerhans Adacıkları
-α hücreleri:Glukagon
-β hücreleri:İnsülin
-D hücreleri:Somatostatin , salgılar
-İnsülin, disülfit köprüleriyle birbirine bağlanmış iki aminoasit zincirinden oluşan bir polipeptiddir.
-Pankreasın β hücrelerinden salgılanır.
-İnsülin enerji bolluğuna eşilk eden bir hormondur.
-İnsülin reseptörü 2 alt birimden oluşur. (α ve β ). α hücre dışında, β ise hücre membranındadır.
-İnsülin, reseptörlerle birleştikten sonra 2.habercisini etkinleştirir. İnsülinin 2.habercisi tirozin kinazdır.
-Hormonlar plazma proteinlerine bağlandıkları zaman ömürleri uzar.İnsülinin plazma yarı ömrü 15 gündür.


İnsülinin Temel Etkileri
• Hızlı (saniyeler)
• İnsülin duyarlı hücrelere amino asitler ve K taşınmasını artırır.
• Orta (dakikalar)
• Protein sentezinin uyarılması
• Protein yıkımının inhibisyonu
• Glikojen sentezi ve glikolitik enzimlerin etkinleştirilmesi
• Fosforilaz ve glukoneogenik enzimlerin inhibisyonu
• Gecikmiş (saatler)
• Lipojenik ve diğer bazı enzimler için mRNA’ları artırır


İnsülinin Etkileri
• Yağ dokusunda
• Glukoz girişini artırır
• Yağ asidi sentezini artırır
• Gliserol fosfat sentezini artırır
• Trigliserit yıkımını artırır
• Lipoprotein lipazı aktifleştirir
• Hormona duyarlı lipazı inhibe eder
• K alımını artırır
• Kas
• Glukoz girişini artırır
• Glikojen sentezini artırır
• Amino asit alımını artırır
• Ribozomlarda protein sentezini artırır
• Glukoneogenik amino asitlerin serbestlenmesini azaltır.
• Keton alımını artırır
• K alımını artırır

• Karaciğer
• Ketogenezi azaltır
• Protein sentezini artırır
• Lipit sentezini artırır
• Glukoneogenez ve glikojen sentezi artmasına bağlı olarak glukoz çıkışını azaltır.


• Genel
• Hücre büyümesini artırır.
-Glukoz insüline gerek duyulmadan beyin hücreleri tarafından kullanılır.
-İnsülin eksikliği enerji için yağların kullanımını artırır
-İnsülin eksikliği plazma kolesterol ve fosfolipit konsantrasyonunu artırır
-İnsülin eksikliğinde yağların aşırı kullanımı ketoz ve asidoza neden olur.
-Büyüme hormonu, tek başına büyümeyi az miktarda artırırken insülin ile birlikte önemli miktarda büyümeyi sağlar.

-İnsülin protein depolanmasını hızlandırır
-İnsülin eksikliği protein tüketimine neden olur ve plazma amino asitlerini artırır.
-İnsülin ve büyüme hormonunun büyümeyi hızlandırıcı birlikte etkileri vardır.
ALINTIDIR
 
Somatomedin C ( IGF-1 ) burda bahsedilenler tam olarak nedir acaba?

Birde benmi yanlış anladım insülin ve karbonhidrat olmadan salgılanamaz deniyor o zaman low carb diyetlerinde daha mı az GH salgılanıyor?

Yani genel olarak arttırmak için iyi uyumak , insülini düşük tutmak , yağ oranını düşük tutmak ve aç kalmak gerekiyor sanırım.Ancak aç kalmakta ne kadar mantıklı bir seçim bilemiyorum..
 
Somatomedin C ( IGF-1 ) burda bahsedilenler tam olarak nedir acaba?

Birde benmi yanlış anladım insülin ve karbonhidrat olmadan salgılanamaz deniyor o zaman low carb diyetlerinde daha mı az GH salgılanıyor?

Yani genel olarak arttırmak için iyi uyumak , insülini düşük tutmak , yağ oranını düşük tutmak ve aç kalmak gerekiyor sanırım.Ancak aç kalmakta ne kadar mantıklı bir seçim bilemiyorum..
İnsülin benzeri büyüme faktörü (IGF) (İngilizcesi: Insulin-like growth factor) veya somatomedin, insüline benzeyen bir proteindir. Bir çeşit haberci molekül davranışı sergiler. Fizyolojik ortamda iletişimde önemli bir etkendir. Somatomedinlerin büyüme üzerine birçok etkisi insüline benzemektedir. Büyüme hormonu somatomedinlerin salgılanmasını uyarır.

Eksikliğinde çeşitli hastalıklarla karşılaşılabilir. Örneğin Afrika pigmeleri kalıtsal bir yetersizlik nedeniyle yüksek miktarda somatomedin C (IGF-1) üretemez. Plazmada büyüme hormonu miktarı olağan veya yüksek düzeyde olmasına karşın IGF-1 yetersizliği nedeniyle kısa boyluluk oluşur. IGF-1; kemik ve kıkırdak büyümesinde, iskelet kaslarının büyümesinde, sinir hücrelerinin yaşamını sürdürmesinde önemli rol oynar. IGF-1 protein sentezini tetikleyerek veya apopitozu önleyerek bu işlemleri gerçekleştirebilir.
Kaynak Vikipedia

Olayi biraz yanlis anlamissin,yazdiginin tam tersi bir durum sözkonusu,insülin ve GH ters orantili yani insülin yüksekse GH düser,insülinin düsük oldugu anlarda GH tavan yapar busebepten low carb da GH düsmez.
KH olmadan insülin salgisi olmadigi dogrudur,KH insülini tetikler.
 
genelde düsük olmasi iyi diyelim buna,bazi anlarvarki o zamanarda insülinin yüksek olmasi kas yapimi icin yararli,misal @requ. nun uyguladigi diyetteki gibi.
Hocam bana spordan önce bi dilim baklava ye demişti sebebi ne olabilir acaba ? Hoca yabancı tam türkçe bilmiyor malesef sebebini 2 kere anlattı yine de anlamadim

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Sebebini söyler misin neden yenmez. Zaten ben tatlı sevmediğim için yemiyorum yine de.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
baklava şekerli yani insülin yükseltir,glisemik indeksi yüksektir,uykunu bile getirebilir yorgunluk yapabilir,zaten idmandan önce mideyi meşgul etmemek lazım,enerji içinse kafein kullanabilirsin
 
Back
Yukarı