Bekci`nin Resimli Yag Yakim Günlügü!!

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Bekci
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
walla ben 22 sinden sonra 4 hafta tatildeyim,bu arada vücudumda tatil yapicak:)yormucam vücudumu dinlenmeye alip ekim basinda full enerjik baslicam.Bu arada sen yagdan felan bahsediyosunda vücut ölcülerin ne?boy kilo ve bel cevresi?
o kalori sayarina cok güvenme derim,ne kadar hareketli olursa olsun 40 dakikada 1200 kalori cok fazla.yani kiyaslama yapiyorum saatte 16 km hizla kosmak ki bu neredeyse depar atmak gibi bisiy yarim saatte 800 kalori yakabiliyorsun.
 
kardsm ben bel fln ölçmedm hıc takımda olcuolardı oda unuttm gıttı uzun zzaman oldu..yag oranım %16 idi smdı %15
 
Bugün süper bir gün,ölçümler yapıldı ve çok mutlu oldum :)
Bugün itibariyle kilo 89.7 ye gerilemiş yani geçen haftaya nazaran 1 kiloluk eksilme var.uzun süreden sonra ilk defa 90 kilonun altına düşmek mutlu etti.
Bel bölgesinden 1 cm lik bir incelme var 89 cm.geçen hafta 90 dı bunlar mutluluk verici sonuçlar.Aynalar bu verileri tastikler nitelikte.
Diğerölçülerde hiç bir değişiklik yok yani kas kaybım yok diyebilirim.kol göğüs omuz ölçüleri aynı sadece bacakda 1 cm oynamalar oluyor oda ölçümden olabilir.Evet bugün mutlu bir gün.Bu sonuçların ardından yıkıcı bir göğüs biceps antremmanı iyi gitti. :)
Böylece 6 haftayı bitirip son 3 haftaya girmiş bulunmaktayım.
 
Kardio Zamani:):)







Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:26 ----------

Birazda beslenmemize bir göz atalim bakalim bugün neler yemisiz.gece calistigim icin yemek saatleri biraz ters gelebilir.Tika basa semire semire yiyerek bitiremedigim 1800 kalorilik bugünki diyetim.

öglen 13.00 Kalkis ve antremman hazirliklari

yarim elma 36 kalori
1 servis BCAA 15 kalori
1servis amino 20 Kalori
1 servis no xplode 52 Kalori

Saat 14 antremman ve Kardio

Antremman sonrasi
1 Adet Muz 121 kalori
1Servis BCAA 15 kalori
1Servis Amino 20 Kalori

Eve Gelis yarim saat gecti
1 servis Whey 113 Kalori

bir saat sonra ilk ana ögün
100 gr bezelye 40 kalori
100 gr sogan 40 kalori
1 Tatli kirmizi biber 19 Kalori
400 gr Tavuk gögsü 408 kalori
500 gr Taze fsulye 155 Kalori
200 gr yagsiz yogurttdan cacik 114 kalori

2 saat sonra ikinci ana ögün
ikinci ana ögün birinci ana ögünün kalan yarisi arkadaslar bir seferde pisirip ikiye bölüyorum zaten bir sefer icin cok cok fazla gördügünüz gibi.Biber bezelye tavuk ve sogan zaten hepsi beraber soteleniyor ayri ayri degil.Tazefasulye ayri sadece

Gece menüsü is yerinde
250 gr Tavuk gögsü 255 kalori
200 gr taze mantar 56 Kalori
50 gr sogan 20 kalori

sabaha karsi yatmadan önce
250 gr Magerquark 150 Kalori(Casein protein 25 gr.)

Toplamda 1711 Kalori(daha dolduramamisim bakarmisin daha 89 kalori eksik ama tika basa yedim ve tokum artik)
1711 Kalori
235gr.Protein
144gr K.H
29gr Yag
 
kardesım glısemık ındexden elmayı cıkar derım, ve muzu.. :)

bende 2 gun snra sporsalonuna gıdıyorum ıgdırda harıka bıyer acılmıs box torbasından yuzmesıne kdr var her malzeme var..bana programının verır mısın. :)
 
ciko nat dedi:
kardesım glısemık ındexden elmayı cıkar derım, ve muzu.. :)

bende 2 gun snra sporsalonuna gıdıyorum ıgdırda harıka bıyer acılmıs box torbasından yuzmesıne kdr var her malzeme var..bana programının verır mısın. :)
Genişletmek için tıkla...

Tesekkürler ciko ben elmayi sabah antremman öncesi az KH almak icin yiyorum oda bugün öyle oldu ama elmanin glisemix index i düsük yani yavas sindirilir ve iyidir sadece elmadaki meyve sekeri sakincalidir.Muz un glisemix indexi cok yüksektir ok!sanirim 84 civari yanlis hatirlamiyorsam elmanin 53 olmasi lazim muzu antremman sonrasi aldigim amino ve BCAA nin cabuk kana karismasi ve etkisini göstermesi acisindan bilerek kullaniyorum.Sana yemis oldugun bitter cikolatayi antremman sonrasi whey protein tozundan önce ye dememin sebebide bundan cikolataninda index i yüksektir ve antremman sonrasi insülini yükseltmek icin iyidir muz gibi!

Programima gelince,yani tam olarak bir program söyliyemem sana buna benim bilgim yetmez ama ben haftada 4 kez antremman yapiyorum ve vücudumu 4 e böldüm
Pazartesi:Gögüs,biceps
Sali:Bacak
Carsamba:OMuz,trizceps
Persembe:Bos
Cuma:Sirt,Trapez
Cumartesi,Pazar Bos
olarak calisiyorum böyle calsinca her kas grubu haftada bir kez calismis oluyor,ve yardimci kas olark bile kullanilsa arada dinlenmesi icin en az 48 saat oluyor.
mesela Pazartesi gögüs calisirken triceps de calsiyor ama carsambaya kadar bidaha kullanilmadigi icin dinleniyor.gibi.Antremmanlarda fix bir program kullanmiyorum yapabildigimin en iyisini yapmaya calsiyorum ve her hafta farkli sekillerde calsiyorum o haftaki ruh halime göre.Salona girerken bile o bölgeyi nasil calistiricami bilmem isinmayla baslar sonra temel hareketler ve izole hareketlerle devam eder drop set yapar en fazla iki kas grubunu 1 saat calistiri bitiririm.
 
anladım kardesm.benımde hemen hemen aynı.. 8.5 ve 9.0 puan ustu tum hareketlerı aldım ona gore yapıcam.umarım sonuc alırım :) ve antrenmandan once 30 dk box torbası doverm :)
 
ciko nat dedi:
anladım kardesm.benımde hemen hemen aynı.. 8.5 ve 9.0 puan ustu tum hareketlerı aldım ona gore yapıcam.umarım sonuc alırım :) ve antrenmandan once 30 dk box torbası doverm :)
Genişletmek için tıkla...

istedikten sonra sonuc almamak gibi bir sansin yok:):)Birde mutlaka bacak calis yani bacak antremmanlarini ihmal etme benim düstügüm hataya düsme.Bacak yoksa üsttende bisiy bekleme bu bir gercek.Simdi ben ekimde basladigimda tamamen güc antremmani yapicam agirlik bacak hareketleri olucak.Squat,deatlift,v.c haftada 3 gün bacak antremmani sirt antremmani bel antremmani yapip güclenicem ondan sonra diger bölgelere önem vericem.Yani temeli saglamlastiricam.
Sanada tavsiyem bu temel hareketlerle iice vücudunu kuvvetlendirdikten sonra kücük kas gruplarina yönelmen olucaktir.inanki hedeflerine cok hemde cok daha cabuk ulasicaksin.
sanirim ben iki ay kadar sadece bu hareketleri yapip kuvvet toplucam,zor ve yikici antremmanlar bunlar.ama ayni hatayi ikinci kez yapmicam.
 
kardesm ben fubolcu oldugum ıcın zaten hergun bacak calısıyorum.bacagımdakı damarları gorsen oha dersın. :) bacak benım en cok onem verdıgım bolge.. zatn :) ben kol sırt(kanat) trapez omuz gıbı bolgelerı az tekrar fazla agırlık uygulucam..bel gıbı ınce gorunmesını ıstedıgım yerelere ıse fazla tekrar..
 
Iki gündür vücudumda bir farklilik hissediyor,meyveye karsi asiri sekilde bir istah kabarmasi hissediyordum ve dün aksam dudaklarimda sanki deri kalkmasi gibi acayip bisiyler farkettim,sanki ince bir zar tabakasi dudaklarima yapismis gibi bir his.öglen kalktigimdada ayni seyi daha yogun olarak yasadim ne oldugunu arastirinca bunun vücuttaki vitamin eksikliginden kaynaklanan bisey oldugunu ögrendim.Vitamin eksikliginden dolayi oluyormus.Halbuki beslenmem süper sizde görüyorsunuz yaziyorum,fakat bilemedigim bikac vitaminden sanirim bu diyette yoksun kaldim.Bikac gündür asiri meyve yeme isteginide buna bagliyorum.Hangi vitamin eksikti bilemiyorum belkide demir v.s tecrübesi olan böyle bisiy yasayan varsa aydinlatabilirse sevinirim.Bunlari ögrendikten sonra multivitamin tableti attim bir tane,ve gün icindeki diyetime bugün iki seftali ve kavun da ekledim,gece ise gelmeden bir multivitamin tableti daha attim.Günde bir tane alinmasi gerekiyormus.Bu arada kullandigim multi tabletin adi Supradiyn bu isimi görürmü?bilgisi olan yardim ederse memnun olurum.Yarin sabah isten cikinca bir tablet daha aticam sonra her gün bir adet,fakat o tableti attiktan sonra düzeldi bisiy kalmadi ve su andada iyi.detayli bir kan tahlili olmadanda sanirim tam olarak hangi vitamin eksik bilmek zor.Neyse 2-3 haftam kaldi böyle devam ettiricem diytimi bozmucam.

Diren Bekci Diyorum:):):)
 
karpuz ye geçer. :D

bende bugun bıtter tadelle yedım 12 gr kh 9 gr proteın 6 gr de yag vardı sanrm nası doyurdu bı bılsen .:) 3-4 saat acıkmadım..
 
iki hafta sonra tatile gidiyorum,spora orda da devam edeceğim, tatil sonrası daha da spora gitmem, kendimi pizza, ve kebap'a adayacağım.sporu mporu bırakacağım. psikolojim bozuldu. ''bugün yağlanmış mıyım ? abdominaller kaybolmuş mu?bu ne yaw omuzlarım mı küçülmüş bana mı öyle geliyo ?'' diye aynaya bakıp bakıp konuşmaktan delirdim sanırım.
insan yellenirken bile kalori hesabi yaparmi??.yeterr kebapciyim tatilden sonra:)
 
Bekci dedi:
iki hafta sonra tatile gidiyorum,spora orda da devam edeceğim, tatil sonrası daha da spora gitmem, kendimi pizza, ve kebap'a adayacağım.sporu mporu bırakacağım. psikolojim bozuldu. ''bugün yağlanmış mıyım ? abdominaller kaybolmuş mu?bu ne yaw omuzlarım mı küçülmüş bana mı öyle geliyo ?'' diye aynaya bakıp bakıp konuşmaktan delirdim sanırım.
insan yellenirken bile kalori hesabi yaparmi??.yeterr kebapciyim tatilden sonra:)
Genişletmek için tıkla...

Aman abi, pes etme... Değişim olmaya başladıkça iyice sarılırsın... Bu kadar sıkma kendini... Tek diyebileceğim antrenmanda kendini gerçek anlamda zorla... Ve lütfen bırakma. Boş ver kebabı... bench_O
 
Bekci dedi:
Bunu dikate alicam!!fazla gerildim sanirim ve yoruldum!!
Genişletmek için tıkla...

Bende de aynı sıkıntı var. Sigarayı bıraktım, sevgilimden ayrıldım ve bayramı evimde tek başıma geçiriyorum. Üstüne bir de diyet yapıyorum. Ama biz güçlü erkekleriz, bir şeyi istediğimiz zaman başarabiliriz. Bunun da üstesinden geliriz. Pes etmek yok abi...
 
Juramento dedi:
Bende de aynı sıkıntı var. Sigarayı bıraktım, sevgilimden ayrıldım ve bayramı evimde tek başıma geçiriyorum. Üstüne bir de diyet yapıyorum. Ama biz güçlü erkekleriz, bir şeyi istediğimiz zaman başarabiliriz. Bunun da üstesinden geliriz. Pes etmek yok abi...
Genişletmek için tıkla...

oy oy oy Koccum benim!benim senin halin benden kötüymüs:)Tencere dibin kara seninki benden kara:)
Yok pes ettigim bisiy yok,bakma bu diyet olayi fazla gerince burda yazmak iyi oluyor,buraya bosaliyorsun:)iki haftam kalmis birakirmiyim,iki hafta sonra tr deyim gittigimde antremman yapicagim salonu bile ayarlamisim:)varmi öyle kolayca su koyvermek:)kebap yicem ama salonun yanindaki kebapcida olucam genelde:):):)ha bugün tatli götürdüm hama itiraf ediyorum heheh!!

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:51 ----------

Bu arada sigarayi birakmana sevindim,benim 9 ay oldu harika birsey evden cikarken sigarami aldimmi almadimmi diye düsünmeden cikmak.bi süre sonra aklina bile gelmiyor.kolay gelsin bu konuda.
 
Bekci dedi:
23 Haziranda baslamis oldugum Yag yakma amacli diyetimi buraya tasiyarak sizlerle paylasmaya karar verdim.Su an diyetimde 4. Haftadayim.Güncel olarak yazmaya baslamadan önce simdiye kadar yaptiklarim ve bundan sonra yapicaklarim hakkinda sizleri bilgilendirmek isterim.

Bu sporu severek yapiyorum, bir omuz sakatligi sebebiylede 2 yil kadar ara vermek zorunda kaldim.
.Biraz sonra yazicak olduklarim ve yaptiklarim tamamen forumlardan bilgi birikimi elde edilerek bircok arkadasin görüs yardimlari sayesinde hazirlanmistir.Bana bu bilgileri saglayan tüm forum ve arkadaslara tesekkür ederim.

Vücut olarak Ben:

Boy:180
Kilo:94
Yagli bir vücut yapisina sahibim ve kilo almaya cok müsaitim.Yag yakimindan sonraki amac 80-85 kg.

Simdiye Kadar ne Yaptim.

Haftada 4 kez V.g Antremmani,
1.gün:Gögüs,Bizeps
2.Gün:Bacak
3.Gün:Omuz Trizeps
4.Gün:Sirt,Kanat,Trapez
Antremmanin detaylarina girmicem.Diyetin ilerleyen zamanlarinda merak eden arkadaslar olursa bilgilendirebilirim.

1 Aralikta 2 yil aradan sonra tekrar basladigim V.G ye su an 7 aydir intensiv ve araliksiz devam ediyorum.Günde 2600 kalori aliyorum,aslinda benim ihtiyacim olan +3000 asiri yaglanmaktan ve daha sonra birdaha bunlari verememekten korktugum icin 2600 kaloride sabitledim.Bu gectigimiz 7 ay boyuncada bu kalori miktarini alarak vücudumu toparlayip SIKIlastirdim kilom sabit kaldi ve bu diyette ilerde de görüceginiz gibi cok titizim.

Bu 2600 Kalori icin 200gr Protein,240gr KH ve 90 gr Yag aliyorum.

Detaylara girmeden söyleyebilirimki almis oldugum Protein,KH ve Yaglar I kaliteli besinlerden sagliyorum.

Kullandigim Suplementler:

Optimum Whey,Ultimathe Whey,Weider Kreatin Monohydrat,Kreatinin 6-8 Haftalik kullanim süresi icinde bi etkisini görmedim.ve iki ay once bu kombinasyonu biraktim.ve bir ay sadece whey kullandim son bir aydirda asagidaki kombinasyonu kullaniyorum.

Su anda optimum Whey.Ultimathe Whwey,Optimim BCAA,BSN NO xplode 2.0,BSN Nitrix 2.0,Ve BSN Cellmass.Bu kombinasyonun gercekten etkisi super oldu gözle görülür degisiklikler yasiyorum su anda.Yag yakim döneminde bu kombinasyon hakkindada sizlerin yorumlarini bekliyorum.


Bu suplementler icin yag yakim sürecinde söyle bir kombinasyon yapiyorum.

Whey:Sabah Kalkinca,antremman sonrasi
Optimum BCAA:Antremman öncesi ve sonrasi bir servis.
Dynamatize Super amino 6000:Bunu acil durumlarda vücudumun ihtiyaci oldugunu hissettigim anlarda kullaniyorum.Evde diilsem o an whey veya bi amino kaynagi bulamazsam acil durumlar)ve antremman sonrasi.
No xplode:sadece antremman günlerinde antremmandan yarim saat once ac karina
Nitrix:Sabah öglen aksam ac karina 3 er tablet
Cellmass:Antremman sonrasi
Fischöil:yatmadan önce 3 tablet


Su andaki Durumum:

7 ay öncesine,V.G ye baslamadan cok yagli ve hos olmayan görünümüm su anda gayet iyi görünmekte,vücut ölcülerimde bu sure icersinde bikac santimlik büyüme kaydettim asiri yaglanmaktan korktugum icinde sadece 3 kilo aldim fakat aynada kendime baktigimda sanki yaglarin cok azaldigini ve daha cok kaslandigimi görebiliyorum ki 3-4 kiloda almis bulunmaktayim.kendimce biraz cabuk sekillendim önceye nazaran ama bunun daha once bu spor icin bir temelin olmasininda etkisi kas hafizasinin devreye girdigini düsünüyorum.

Yag Yakim Diyetimi Nasil Yapiyorum ?:

23 Haziranda 2600 Kalorilik günlük kalori ihtiyacimi ilk haftada günlük 2300 e indirdim ve simdiye kadar hic yapmadigim kardiyoyu antremmanlarim sonrasi 20-25 dakika HITT kardio olarak yaptim. Bir hafta sonunda kilo ölcümü yapilicak eger kiloda degisme yoksa 2300 kalorilik diyet 2200 e indirilicek.Kalori indirimi Proteinler 200 gr sabit tutularak KH ve yaglardan olucak yani 2300 kalori icin 200 gr protein,200 gr KH 80 gr yag alinicak.Diyetin ilerleyen günlerinde kilo verimine bakilarak KH ve Yag ayarlamalari her hafta yapilarak kalori düsümüne gidilicek.isim cok hafif ve gün icersinde nerdeyse hic hareket etmiyorum o yüzdende kalori ihtiyacim cok oldugunu sanmiyorum.(8-10 hafta sürücek diyetimde amac 94 kg dan mümkün oldugu kadar az kas kütlesi kaybederek cikabilmek.

Baslangic Vücut ölcülerim:

Kilo:94
Bel:96
Kalca:98
Kol:40
Bilek:32
Gögüs:118
Omuz:131
Bacak:61
Kalf:39

Diyetteki amac,VG den önceki vücut yaglarindan kurtularak önümüzdeki kis ayinda temiz bir Bulk yapabilmek.Su an vücudumda cok büyük bir kütle birikimi oldugunu düsünmüyorum o yüzden diyetten sonraki görünümdeki beklentilerim cok büyük degil.Diyetime baslangic resimlerim asagidaki gibidir.

Diyet baslangic resimlerim:










Diyetimin ilk haftasindaKullandığım suplementleri alma konusunda problem yaşadim..Kullandığım suplementler nitrix,cellmass, whey bcaa ve aminoda problem yok ama bsn ürünleri aç karına alınıyor.nitrix 3 defa aç karna,cellmass 2 defa en az 8 saat arayla aç karna,beslenmeye zaman kalmıyor nerdeyse hep aç olmam gerekiyor.Nitrix alıcam aç olmam gerekiyor,cellmass alıcam aç olmam gerekiyo,eeeee antremmana gidicem aç olmam gerekiyo antremmandan geldim cellmass al aç karna whey içmem gerekiyor antremman sonrası cellmass zaten meyveli çukulata veya vanilyalı whey ile karıştıramıyorsun.cellmass ı al yarım saat bekle whey i al eee karnım oldu davul gibi yemek yemem lazım falamn filan yani bi düzene oturtamadım.Ilerleyen zamanlarda düzene girdi.

Birazda diyette yediklerimizden bahsedelim.Asagida birgünlük örnek beslenme planim bulunmakta. Bu plan hergün aynı değil neler yemem ve yememem gerektiğini biliyorsam her günümede çeşitlilik getirebilirim hep aynı beslenmek yerine.
K.H ihtiyacımı 3 ana besinden karşılıyorum.Patates,Pilav,veMakarna.günlük planladığım 200 gr.KH ın 100 gr ını bu besinlerden karşılıyorum buda aşşa yukarı günlük 600 gr patatese yada 150 gr.makarnaya yada 150 gr.pirinç e tekavül ediyor,ve hergün bu kaybaklardan birini kullanıyorum.Sabah bunlardan birini hazırlıyorum ve bütün gün içinde ana öğünlerle tüketiyorum.Geri kalan 100gr. KH açığını diğer besinlerden karşılıyorum.Mesela dün Patates günümdü.Bugün makarna olucak.

Sabah

1 ölçek Whey,1 saat kadar sonra tek sarı lı 10 yumurta akından yapılmış,50 gr soğan ve 160 gr patatesle yapılmış omlet.yarım saat kadar sonra 400 gr.Karpuz.Toplamda 622 Kalori.

İki saat kadar sonra Antremman hazırlığı;
1 Servis Bcaa,1servis Hemo rage Black(her antremman öncesi no xplode kullanmıyor farklı pre workout içecekleri kullanıyorum böylece vücut alışkanlık yapmıyor zaman içinde dozajları yükseltmek zorunda kalmıyorum)
Antremman
Hemen ardından daha salonda 20 gr Haribo(8 Adet),1servis Bcaa,1,5 servis Amino duş ve eve geliş(Yarım saat geçti)
Evde 1 servis Cellmass,yarım saat 45 dak.sonra iki servis whey,65 gr patates
Toplamda 446 Kalori.

1 saat kadar sonra ilk ana yemek
100 gr patates
50 gr kabak
50 gr brockoli
50 gr havuç
250 gr Yağsız yoğurt
150 gr Biftek

2 saat sonra 2. Ana yemek
100 gr patates
50 gr kabak
50 gr brockoli
50 gr havuç
150 gr. Biftek
Toplamda iki ana yemek 850 Kalori.Bu iki ana yemeği tabiiki 1 seferde hazırlayıp ikiye bölüyorum sindirim açısından o yüzden ıki öğünde aynı.

Akşam yeşilçay ve 40 gr badem.230 kalori.
Yatmadan önce125 gr.Magerquark 75 Kalori(casein)

Bütün gün Toplam:
2224 kalori
222 gr.Protein
205 gr.KH
63 gr. Yağ
Tabiiki hergün aynı şeyleri yemiyorum,besin değerlerine göre ayarlayıp hergün farklı besinler kullanmaya çalışıyorum.






</SPAN>
Diyetimde ilk hafta sonuna dogru düzenlemeler yaptim buna göre.

Diyetimde ilk ayarlamaları yaptım.Günlük Kh ihtiyacımın yarısını pirinç,makarna ve patatesten karşıladığımı yazmıştım 150,150,600 gr.olan oranları 100,100,400 gr.olarak değiştiriyorum.Kh alımım yine 200gr olarak kalıcak sadece diğer besinlere daha fazla ayırabilmek için bu düzenlemeyi yapıyorum.100 gr.kh yı bu besinlerden alınca sebze,meyve ve diğer besinlerden yeterince faydalanamıyorum.

Diyetimdeki bir diğer değişiklikte antremman sonrası aldığım iki ölçek Whey i bir ölçeğe indirdim..Almayı planladığım 200 gr.Proteini doğal yollardan rahatca tamamlayabiliyorum o yüzden iki ölçek whey i bir seferde almayı gereksiz buldum.

Diyetimin ikinci haftasinda ilk kacagimi yaptimJ sinemada nachos yedim(meksika usulü patates kızartması ama güzeldiii naaaapıyim. ogün kendi hatalarımdan dolayı aç kaldım kendime kalorisi düşük daha doyurucu besinler yemeliyim.Ogün yaptığım iki hata aç kalmama neden oldu.1-protein bar yedim sadece 90 gr dı fakat 378 kaloriydi.2-Et seçimim yanlıştı yağsızbi et türü yemek varken pirzola yedim 200 gr ı aşşa yukarı 600 kalori aynı zamanda proteini düşük.Bu kalorilerin 1/4ü başka besinlerle aynı besin değerlerini elde edebilirdim O gün midem sırtıma yapışmış durumda günü bitirdim.Daha sonralari ayni hatalari tekrarlamadigim icin aclik kalmadi hatta kalorimi tamamlamakta bile zorlandim bazi günler.

Ilk hafta sonunda Kilo 94 den 92.8 e bel ölcüsüde 96 dan 94 e düsmüstü,kalori düsümüne gitmeden diyetime devam ettim.Ayrica diger vücut ölcülerimde bir kücülmede yasamadim.



Diyetimin ikinci haftasindan itibaren KH ihtiyacimi tamamen sebze ve meyvelerden karsilamaya basladim.Makarna ve pilavi minimuma indirdim.Ikinci haftamin sonunda diyetimin görüntüsü asagidaki gibiydi.

-Diyet disiplinli bir şekilde devam ediyor.
-Günlük kalori alımım 2300 ile devam ediyor.
-Gün içindeki karbo alımım 200 gr olarak devam ediyor tek değişiklik makarna ve pilavdan aldığım karbo miktarlarını yarı yarıya düşürdüm,sebze ve meyve ile tamamlıyorum.
-Gün geçtikce diyetim dahada oturuyor ve düzene giriyor.
-vucut fonksiyonlarım iyi,kabızlık,ishal v.s yok.
-Yatmadan önce balık yağı almaya başladım.
-Açlık hissi neredeyse hiç yok,her 2 en geç 3 saatte bir 20-30 gr protein takviyesi alıyorum(doğal olarak toz diil)
-Antremmanlarımda çok halsizlik bitkinlik hissetmiyorum.
-Vucudum daha geç onarım yapıyor ,kas yorgunluğu ve ağrılarım biraz çoğaldı ve bu ağrıların geçmesi daha uzun sürüyor,belkide antremman programımı gözden geçirmem gerek.

Bu açıklamaların ardından vücut ölçülerimdeki değişiklikler:

-kol ölçüm diyete başladığım ölçüde
-bilek aynı
-göğüsde 1cm küçülme var
-omuzda 1 cm küçülme var
-Kalçada 2 cm küçülme var
-Bacak da 1 cm küçülme var
-kalflerde 1 cm küçülme var

-geçen hafta 92.8 olan kilom bu hafta 92.4 yani iki haftada 1.6 kg lık bir eksilme var.(başlangıç 94)
-belde geçen haftaya nazaran 1 cm incelme yani 94 den 93 cm.yani belde iki haftada 3 cm lik bir incelme var.
</SPAN>Bu sonuclar isiginda diyetime ayni kalori miktariyla devam etme karari aldim.

Bu arada insülin seviyemin yerlerde sürünüyordu,öyle böyle diil insan farkediyor resmen sifirin altinda.ok böyle olmasi gerek ama bi gün kendimi ödüllendirip söyle bi kalip isvicre cukulatasi yesem nasil olur acaba??Tamam findikli ve bademlisinden:))böyle diyorumdaaa sonra sanki iki haftalik emek bir anda toz olup ucucakmis gibi geliyor vazgeciyorum.Kücük cocuklar gibi oldum alisveriste felan cukulata reyonundan yalanarak geciyorum:))yakinda bi kas sisiricem derken baska bi tarafim sisicek kas yerine:))bu böyle olmaz diyip ertesi güne sütlac yapip yeme karari aliyorum az sekerli:)))
</SPAN>
9-07 de kafayi bozdugum an:)







Diyetimin 3.Hafta sonu:

Diyetimde 3 hafta bitti,her pazartesi sabah olduğu gibi ogünde ölçüm günüydü.Moralim bozuldu,yerlerde süründü. tartıldığımda 92.5 kilo olduğumu gördüm.Geçen haftadan bırak eksilmeyi 100 gr.fazlası vardi.diğer vücut ölçülerimse kol omuz bacak v.s aynı kalmıs sadece belden 1 cm lik bir incelme var oda allah bilir ölçüm hatasıdır.
Sanırım ben bu işi beceremiyorum diye düsünerekten 2300 olan kalori alımımı 2000 e düşürüyorum.3.Hafta sonu sekil bu.


</SPAN>


Böylece su anda 4. Haftanin icersindeyim simdiye kadarki diyetimin özeti böyle insallah bundan sonra olanlari günlük yada bikac günlük olarak buraya hep ilave etmek istiyorum:her türlü yorum ve elestiriye acigim.
Herkeze Tesekkürler.
Genişletmek için tıkla...


Mesajımı cevapladığın için öncelikle Saygılar abi ..

Şimdi Benim boy 1.68 kilom 63 civarlarında ... Benim günlük almam gereken protein sanırım 140 civarlarında karbonhidrat ise 280 ne kadar yağ almalıyım peki ?????

Birde Yumarta tozu akı diye birşey duydum satılıyomuş . Haşlayıp sadece yumarta akını yediğimizin yerini tutar mı o şey ? tşkler
 
@Juramento ve neredeyse senin yasin kadar icmisligim var bu lanet seyi!!!tekrar tebrik ederim,bu diyetinden daha sevindirici haber benim icin.bi süre sonra öyle oldugunu sende farkedicksin.Geceleri hirrlayip tislamadan melekler gibi uyumaya basladigin zaman farkediceksin:):):)
 
Son düzenleme:
Bekci dedi:
oy oy oy Koccum benim!benim senin halin benden kötüymüs:)Tencere dibin kara seninki benden kara:)
Yok pes ettigim bisiy yok,bakma bu diyet olayi fazla gerince burda yazmak iyi oluyor,buraya bosaliyorsun:)iki haftam kalmis birakirmiyim,iki hafta sonra tr deyim gittigimde antremman yapicagim salonu bile ayarlamisim:)varmi öyle kolayca su koyvermek:)kebap yicem ama salonun yanindaki kebapcida olucam genelde:):):)ha bugün tatli götürdüm hama itiraf ediyorum heheh!!

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:51 ----------

Bu arada sigarayi birakmana sevindim,benim 9 ay oldu harika birsey evden cikarken sigarami aldimmi almadimmi diye düsünmeden cikmak.bi süre sonra aklina bile gelmiyor.kolay gelsin bu konuda.
Genişletmek için tıkla...

Olsun be abi yalnız geldik yalnız gideceğiz :) Yediysen afiyet olsun tabii, ye ama sakın ola bırakma :) Aynen valla, motivasyon sağlıyor bu site... Bunu ben de söyleyebilirim açıkça... Sigarayı söyledim aslında da aradığımdan değil, derdim daha fazla görünsün diye yazdım. Zira herkes dertsiz sanır da beni :))) İyi geceler abi, görüşürüz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı