Bekci`nin Resimli Yag Yakim Günlügü!!

[ciko nat]

belın ınce abı pek takma kafana.

 

[Bekci]

Bu hafta gece calistigim icin antremanlar hep öglden sonralari kalktiktan sonra oluyor ve genelde ac karina oluyor,güzel randiman aliyorum mide bosken.
Bugün sirt,biceps,trapez günüydü haftanin son antramani bu rutinin ikinci antremani.Bu sistem epeyce yordu beni tek bölgeden böyle bir sisteme gecmem resmen bütün vücudu cilgina cevirdi.4 hareket sirt+deadlift yapildi önce,daha sonra 3 hareket biceps,tükenene kadar 3 defa Dumbell shrug,ardindan 5 set squatla antreman bitirildi,pert oldum ayaklari yukari kaldirip 10 dakika kadar nabiz düssün diye beklemek zorunda kaldim dusa girmeden önce.Haliyle önceden tek bölge girerken sallana sallana 45 dakika da biten antreman,simdi 1 saat 15 dakika sürüyorki oda nerdeyse interval seklinde.Her bölge haftada 2 uyarildigi icin ayni bölgenin gecen antremandan kalan kalintilarida cabasi.Neyse yarin off günüm,istedigim kadar uyku var bana antreman düsünmek yok.

Böyle bir programda squat ne alaka diyenlere,bacak günüm carsamba,haftada 2 uyarabilmek ve dinlenmeyi uzatabilmek adina haftada 6 antreman yapmiyor cumartesi olan antremana squat sarkitip bacaklari uyariyor pazar off yapiyorum.

Biraz agir geldi epey zorladi bu sistem,toparlanmaya daha az zaman kaldigi icin beslenmeye iki kat daha fazla önem veriyorum.Normalde gece calisirken mümkün mertebe KH almazken bu sisteme gectigimden beri mutlaka 100-150 gr yulaf yiyorum,yada makarna pilav felan getiriyorum evdenTabii proteinlere ek olarak.

 

[ciko nat]

çok iyi abi, zorlanırısn sımdılık ama alısırsın.. agır gır fazla tekrar gir, kaıs hem buyutursun daha iyi senın ıcın snlle gruru duyuyorum valla abi, azmina hayranım. bi çıplak foto atda afterde iyi olsun. bıde bence pırınc tavuk ssalata gıt her ogun kahvaltı harıc..ant snrasınada pırınc veya makarna ekelrsen daha enerjı kolrsn.

 

[Bekci]

Bugün Bacak antremanini Kizimla beraber yaptik,güzel bir antreman oldu80 kiloya kadar cikti,bana yetismesine az kaldi

 

[ciko nat]

valla duruş felan iymi şabi,seni bu kadar büyük beklemiyordm be, helal olsun.

 

[Bekci]

Büyük derken?yas olarak sanirim.önceden yasim yaziyodu benim burda ama simdi yok,yeni düzenlememi yaptilar acaba.

 

[ciko nat]

gormedım abi kaç yaşındaydın.

 

[Bekci]

44 yasindayim ciko.

 

[ciko nat]

vay be abi iymişsin, senın yasındakiler göbeğini kaşıyor helal olsun abicim.

 

[Bekci]

Yuh diyorum yuh,
6 hafta antreman atlamadan yaptim antremanlarimi,haftada 5-6 calistim ve iki hafta tatile ciktim iki gündür antremanlara yine basladim,hafif agirliklarla baslamis olmama ragmen su anda her tarafim agriyor,bacaklarim beni tutmuyor,iki bacagimin arasinda sanki karpuz tasiyorum,sadece iki haftalik aranin ardindan sanki bu spora yeni baslamis gibi her seferinde bu agrilari cekmekten nefret ediyorum.sandalyede otururken insanin kabasi acirmi yaaaa??
Yuh diyorum yuh,ama ne yalan söyliyim cok özlemisim iki haftada

 

[ciko nat]

abı kaslar uyku moduna ırıyor ve lıkrıt asıt mı ne ondan dollayı oluyor.. bıde oksıjnsızlıkten

 

[exsisman]

Yuh diyorum yuh,
6 hafta antreman atlamadan yaptim antremanlarimi,haftada 5-6 calistim ve iki hafta tatile ciktim iki gündür antremanlara yine basladim,hafif agirliklarla baslamis olmama ragmen su anda her tarafim agriyor,bacaklarim beni tutmuyor,iki bacagimin arasinda sanki karpuz tasiyorum,sadece iki haftalik aranin ardindan sanki bu spora yeni baslamis gibi her seferinde bu agrilari cekmekten nefret ediyorum.sandalyede otururken insanin kabasi acirmi yaaaa??
Yuh diyorum yuh,ama ne yalan söyliyim cok özlemisim iki haftada

2 hafta izine cikmisdim, geldigimde hemen bacak calisdim. Yalan söylemiyim agirisi 2-3 gün gecmedi yolda zor yürüyordum

 

[Bekci]

Aynen iki gündür degil antreman düz yolda yürüyemiyorum,bugün daha iyi yarin baslarim yine.

 

[sthammer]

Antrenmanlar nasıl gidiyor.. geçen aydan kalan babalı-kızlı squat fotosunu yeni gördüm, iyimiş.. valla kızın benden ağır çalışıyor babadan şanslı.. bizim peder destek olacağına köstek olur..

 

[Bekci]

Antrenmanlar nasıl gidiyor.. geçen aydan kalan babalı-kızlı squat fotosunu yeni gördüm, iyimiş.. valla kızın benden ağır çalışıyor babadan şanslı.. bizim peder destek olacağına köstek olur..

Sagol Dr.Antremanlari herzaman kizimla yapamiyoruz denk gelince o istiyor,benden bikac sey ögreniyor hem beslenme hemde antreman konusunda,ama dedigim gibi nadir olarak denk geliyor okudugu icin.Hareketlerin formlarini benden düzgün yaptigi kesin
Babalari suclamamak lazim bu konuda eminim yeterli bilgisi olsaydi oda elinden gelen destegi yapardi,önemli olan bu yasadiklarinizdan ders cikarip ilerde kendi cocuklariniza destek olabilmeniz.
Yukarda yazdigim,ertesi gün agrilarini felan atlattim iki haftadir full antreman.Kollarda problem var büyümüyorlar ya antremani sertlestiricem yada drop süper setler eklicem ama su anki antreman programimi degistirince yapiyim diyorum.

Su an her bölge haftada 2 giriyorum
Ptesi:gögüs,omuz,triceps
sali:sirt,biceps,trapez
carsamba:Bacak komple
persembeff
cuma.tesinin ayni sadece hareketler degisik(Ptesi inciline dumbell ise cuma barbell benc gibi
cumartesi salinin ayni sadece antreman sonrasina,5-6 set squat(pramit),yada legg press.
Pazarff
Bu sekilde her grup haftada 2 girildigi halde assa yukari 3 günlük bir dinlenme zamani oluyor.

Mayis sonuna kadar bu sekilde calisicam eger mayis sonuna kadar kollarda bir gelisme olmazsa su sekilde düsünüyorum.

P.tesi:biceps,triceps
Sali:Omuz,Bacak
Carsamba:Off
Persembe:Gögüs,triceps
Cuma:Sirt,biceps
cumartesi:tekrar bacak
2 kez girilen biceps,triceps ve bacak günlerinde hareketler farkli olucak.
Dedlift i bacak gününün birine aticam.
yani simdilik böyle planliyorum bakalim zaman ne göstericek.

Kilo artisi durdu 100-101 arasi gidip geliyorum arada 99 bile oluyor
Bu siralar resim cekersem oyarim son formu,bu yaz definasyon yok yilbasina kadar böyle devam,yilbasindan sonra 5 aylik definasyon var.80-85 e düsücem.

 

[sthammer]

Sagol Dr.Antremanlari herzaman kizimla yapamiyoruz denk gelince o istiyor,benden bikac sey ögreniyor hem beslenme hemde antreman konusunda,ama dedigim gibi nadir olarak denk geliyor okudugu icin.Hareketlerin formlarini benden düzgün yaptigi kesin
Babalari suclamamak lazim bu konuda eminim yeterli bilgisi olsaydi oda elinden gelen destegi yapardi,önemli olan bu yasadiklarinizdan ders cikarip ilerde kendi cocuklariniza destek olabilmeniz.
Yukarda yazdigim,ertesi gün agrilarini felan atlattim iki haftadir full antreman.Kollarda problem var büyümüyorlar ya antremani sertlestiricem yada drop süper setler eklicem ama su anki antreman programimi degistirince yapiyim diyorum.

Su an her bölge haftada 2 giriyorum
Ptesi:gögüs,omuz,triceps
sali:sirt,biceps,trapez
carsamba:Bacak komple
persembeff
cuma.tesinin ayni sadece hareketler degisik(Ptesi inciline dumbell ise cuma barbell benc gibi
cumartesi salinin ayni sadece antreman sonrasina,5-6 set squat(pramit),yada legg press.
Pazarff
Bu sekilde her grup haftada 2 girildigi halde assa yukari 3 günlük bir dinlenme zamani oluyor.

Mayis sonuna kadar bu sekilde calisicam eger mayis sonuna kadar kollarda bir gelisme olmazsa su sekilde düsünüyorum.

P.tesi:biceps,triceps
Sali:Omuz,Bacak
Carsamba:Off
Persembe:Gögüs,triceps
Cuma:Sirt,biceps
cumartesi:tekrar bacak
2 kez girilen biceps,triceps ve bacak günlerinde hareketler farkli olucak.
Dedlift i bacak gününün birine aticam.
yani simdilik böyle planliyorum bakalim zaman ne göstericek.

Kilo artisi durdu 100-101 arasi gidip geliyorum arada 99 bile oluyor
Bu siralar resim cekersem oyarim son formu,bu yaz definasyon yok yilbasina kadar böyle devam,yilbasindan sonra 5 aylik definasyon var.80-85 e düsücem.

Bence bir müddet fullbody dene haftada 3 gün.. kollardan ölçü konusunda bende epey sıkıntı çekiyordum, yoğunluğu azaltınca faydası oldu..

 

[Bekci]

Bence bir müddet fullbody dene haftada 3 gün.. kollardan ölçü konusunda bende epey sıkıntı çekiyordum, yoğunluğu azaltınca faydası oldu..

Aslinda asiri antremanmi yapiyorum düsüncesi bendede olusmadi degil,dedigin gibi haftada sadece 3 gün full body tarzi bisiy yapmak,yada 3 günlük bir programa dönerek dinlenmeye daha fazla vakit ayirmak iyi gelebilir.
Acik söylemek gerekirse full body olayinin tam icerigini bildigim söylenemez,sizin günlügü takip ediyorum ama tam icerik ve nasil yapildigi konusunda acikcasi cok bir fikrim yok,haftada 3 gün tüm vücutmu calisiliyor yoksa vücut 3 e bölünüp bir haftadami calisiliyor cok bir fikrim yok sizin günlükleri iyice bir didiklemem lazim kavramak icin

 

[sthammer]

Aslinda asiri antremanmi yapiyorum düsüncesi bendede olusmadi degil,dedigin gibi haftada sadece 3 gün full body tarzi bisiy yapmak,yada 3 günlük bir programa dönerek dinlenmeye daha fazla vakit ayirmak iyi gelebilir.
Acik söylemek gerekirse full body olayinin tam icerigini bildigim söylenemez,sizin günlügü takip ediyorum ama tam icerik ve nasil yapildigi konusunda acikcasi cok bir fikrim yok,haftada 3 gün tüm vücutmu calisiliyor yoksa vücut 3 e bölünüp bir haftadami calisiliyor cok bir fikrim yok sizin günlükleri iyice bir didiklemem lazim kavramak icin

3 gün tüm vücut Tüm Vücut Antrenman Sistemi (Program İskeleti) - Full Body Workout | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Ben bu şablonu daha çok tutuyorum Full Body Program

 

[exsisman]

@Bekci önceden programsiz çalisiyordun. PPL geçmen iyi olmuş. Ama hafta iki gün ayni kas grubuna girmen ağir olabilir, recovery icin sadece 1 gün ayirmişin. Haftada 1 gün yani pzt, crsmba, cuma yeterlidir hacim icin

Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk

 

[Bekci]

3 gün tüm vücut Tüm Vücut Antrenman Sistemi (Program İskeleti) - Full Body Workout | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Ben bu şablonu daha çok tutuyorum Full Body Program

senin yaptigin sablon iiymis,simdi ben salonda calisicagima göre sence bu programi daha renklendirebilinirmi?yani sen salonda calisiyor olsan bu programin aynisinimi yapardin yoksa yok abi salonda olsam ben sunu bunu ekler yada degistirirdim gibi bisey varmi?Diger soruysa hareketler sadece 2 ser set üzerinden oldugu icin max.agirlikmi kullaniyorsun?yani ne bilim biceps sadece tek hareket 2 set???yanlis anlama hic yapmadigim icin bu sorular normal.birde bu programi interval mi yapiyorsun yani hareket ve set aralarinda dinlenme ne kadar?sanirim bir deneyip görmem gerek.en önemliside antreman sonrasinda ne hissettigimgercekten vücudumu calismis hissediyormuyum?pump etkisi varmi?bikac hafta sonra agirliklarda artis saglayabilicekmiyim?yani bunlar önemli etken,[DOUBLEPOST=1398418834][/DOUBLEPOST]

@Bekci önceden programsiz çalisiyordun. PPL geçmen iyi olmuş. Ama hafta iki gün ayni kas grubuna girmen ağir olabilir, recovery icin sadece 1 gün ayirmişin. Haftada 1 gün yani pzt, crsmba, cuma yeterlidir hacim icin

Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk

@exsisman programimda 2 off var,persembe ve pazar,
bu sistemden önce yine haftada 5 fakat her kas grubunu haftada 1 giriyordum yani her gün sadece bir kas grubu,bir süre sonra yetersiz geldigini hissettim program degistirme zamanida gelmisti böyle deniyim dedim ve su anda 3 -4 haftadir bu programla haftada 2 giriyorum(arada 1 hafta bosluk var tatil),senin dedigin gibide acaba agirmi geliyor diyede düsünmüyor degilim,bi süre daha deniycem bir dahaki antreman sistemim icin su an arastirmaya basladim full body olabilir,yada yukarda yazdigim alternatif olabilir yani su an karar vermis degilim.Herkezden yorum topluyorum.