Bekci`nin Resimli Yag Yakim Günlügü!!

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Bekci
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
bence agırılarını sevmen lazım..gelısıyor yanı yı valısıyorsun. :) kardıo yorabılır ama ıyı bır kardıo cıkarman sart beslenem kdr kardıdoa onemlıdır :)
 
Valla anlamadım ben bu işi, sabah tartıldığımda geçen haftayla aynı çıktı.Karbo yu düşürücez galiba ğazartesiden itibaren.Daha fazla kaloriden düşmek istemiyorum.
 
Arada carb-load (refeed) yapabilirsin. Metabolizmayı kick edip biraz leptin yükseltebilir. Yalnız çok temiz yapmak gerek. Ben 1100gr karb alıp beraberinde 30gr kadar yağ almıştım. Acayip bir doluluk oluyor vücutta 2 gün kadar. O doluluk ile idmanda çok ciddi performans ortaya çıkabiliyor.
 
Extravaganza dedi:
Arada carb-load (refeed) yapabilirsin. Metabolizmayı kick edip biraz leptin yükseltebilir. Yalnız çok temiz yapmak gerek. Ben 1100gr karb alıp beraberinde 30gr kadar yağ almıştım. Acayip bir doluluk oluyor vücutta 2 gün kadar. O doluluk ile idmanda çok ciddi performans ortaya çıkabiliyor.
Genişletmek için tıkla...

Bu dediğin kulağa hoş geliyor:))Karb yüklemesi sen ne diyosun kurban olurum o karb yüklemesine:)
Yanlız kafamı karıştıran ne biliyormusun sanki bi değişiklik olmuyor gibi bana göre ama çevrem farklı söylüyor.Yağ takımı olmuyor gibi sanki,bu hafta hergün kardio yaptım.Eğer pazartesi kiloda eksilme yoksa boşuna işkence çekmek niye:)azdavalsam çokda alsam bişi olduğu yok gibi.Yani antreman performansı düşüyor karşılığında yağ yakmak için fakat yağ yakım yok antremman yerlerde sürünüyor:)neyse pazartesi ölçümleri yapiim bide resim eklerim daha kolay eleştiri yapılabilir ortak bir nokta ararız:)
 
bendedeo le oluyo..herkes degısmıssın dıo ama gozumde b ıfark yok. :D kardıo ıcın ınsanıty ve focust25 onerırım bekci :)
 
Tavsiyen güzel de bu progra mı tek başına yapmak gerek,ben ağırlık antremmanı yapıyorum ardından kasların dinlenmeye ihtiyacı var bu t 25 i yaparsam çalışılmış kaslara tekrardan bir yüklenme söz konusu olurki buda gelişimi olumsuz etkiler diye düşünüyorum.Gittiğim salonda buna benzer kurslar var mesela Body pump,Body attack gibi ama hepsini bir arada götüremem ağır gelir.
 
Diyetimde 5.Haftayi bitirdim,gecen haftaya kisaca bir göz aticak olursam diyetim disiplinli bir sekilde devam ediyor.Gecen hafta yazmis oldugum 7 de 7 yi bu hafta gerceklestirdim.4 gün antremman+kardio 3 günde sadece kardio olarak haftayi 7 de 7 bitirdim.Bugün itibariyle ¨vücut ölcülerim su sekilde.
Kollar:40cm
ön Kol:32cm
Gögüs:118cm
Omuz:130cm
Bacak:62cm
Kalf:39cm
Bel:90cm
Kilo:90.7
Bu sonuclara göre gecen haftadan bu yana omuzlarda 1 cm kücülme bacaklarda 1 cm büyüme olmus yani kas kaybi neredeyse yok diyebiliriz.
Diger taraftan benim icin su an önemli olan ölcülere gelirsek belde 1.5 cm lik bir incelme olmus kilodan ise sadece 200gr gitmis.
Diyete basladigim 5 hafta öncesiyle kiyaslarsam belde 6cm lik bir incelme kiloda ise 3.3 kg lik bir eksilme yasanmis oluyor.
Bu sonuclardan sonra diyetimin son 3,5 haftasina girmis oluyorum.Görünüs olarak pek bi fark oldugunu sanmiyorum.Kilo verimini biraz daha hizlandirabilmek icin kalori alimimi bugünden itibaren 2000 den 1800 e indiriyorum.Bunu yine en az 200gr protein alimiyla karsilicam.KH 160 gr yag da 40 gr a düsüyor fakat proteinde kisitlama olmucakk yani protein cok fazla alinip KH daha düsük degerlere cekilebilicek.Mesela bugün 240gr proteine karsilik 110 gr KH aldim.KH icin 160 max.seviye olucak.
Bu hafta icin planim bu artisiyla eksisiyle yorumlarsaniz sevinirim.
 
Bugün anladığım bişiy daha varsa oda 120 gr Kh ile ne doğru dürüst antremman oluyor nede kardioİnsülini neredeyse hiç yükseltmememe rağmen bi şekilde canım hep bişiyler yemek istiyor özellikle tatlı krizi.insülin seviyem günde iki kez yükseliyor biri kalkınca 10 gr.bitter çikolata yiyorum whey den önce diğeride antremman sonrası 6 adet 15 gr haribo.Aslında muz yiyordum fakat muz yaramadı kabızlık yaptı.Antremman sonrası başka ne alabilirim insülin için önerisi olan varsa yazsın lütfen.sabah ve antremman sonrası okadarcık aldığım şeker insülini yükseltmeye yeterlimi bilmiyorum.Diğer yandan okadarcık yediğim şeker aldığım için bile piskolojik suçluluk duyuyorum.
 
dostum benmkı bomba gıbı gıdıyor..makarnayı kestım artık yulaf dahı estım :D tavuk balık bulgur ıstık vs. mantar kabak vs. boyle beslnıorm .d
 
ciko nat dedi:
dostum benmkı bomba gıbı gıdıyor..makarnayı kestım artık yulaf dahı estım :D tavuk balık bulgur ıstık vs. mantar kabak vs. boyle beslnıorm .d
Genişletmek için tıkla...

Tebrik ederim.Aslinda makro basit,ne yedigimizden cok ne kadar kalori aldigimiz.Harcadigimizdan fazla alirsak kilo alir,harcadigimizdan az alirsak kilo veririz bukadar basit,fakat bu aldiklarimizi ne kadar kaliteli alirsak bizim ve o kiymetli kaslarimiz icin okadar iyi.
 
Bu haftadan bikac resim ekliyelim bakalimdedigim gibi pek bir fark göremiyorum ayrica.Yarin daha aydinlik bir ortamda cektigim resimleride yüklücem.Ayrica 1800 kalorilik iki günlük beslenme örneginide buraya yazicam.





 
%23 Yag;bayilmadan önce birdaha düsün istersen:):):)
Sahi ne yaptin beslenmeyi düzene sokabildinmi?sabret az kaldi ramazanin bitmesine istersen sonra güzel bir beslenme plani yapariz sana beraber:)
 
tam sekılde sokamadım valla cardıoya devam..makarna yulaf kestım dedgm gıbı.. 73 olan kılom 72.8 e düştü.yanı 2 gram vermişim.. senle ıyı bır beslenme yaparız dedıgın gıbı ıkımızde ıcıdnde ıyı olur :)
 
Ben diyeti bitiriyorum 22 agustosta,türkiyede olucam ordada bu diyeti sürdürebilmem bu disiplinle devam edebilmem cok zor.Diyetlerimi bide yeni resimleri yüklüyorum birazdan görürsün.Bu arada anlamadimda hic yorum yapanda yok su yanlis bu dogru felan diye tik yok yaaw.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:34 ----------

Dün yazmis oldugum gibi 4 gündür uyguladigim 1800 kalorilik yag yakimdiyetimin detaylarini yaziyorum(Sanirim olay tamamen yag yakimina döndü,doktorun %23 yag orani demesinden sonra definasyon unutuldu

örnek olarak sali günki beslenmem var birde bugünkini yazicam.Tam saatlerini yazmiyorum sabah öglen ve aksam diye ayirdim ama toplamda 6-8 ögün.
30-Haziran Sali

Sabah
nitrix
10gr bitter cikolata
1 servis amino
1 servis BCAA
1 ölcek whey
2 tam domatesle yapilmis tek sarili 10 yumurta
toplamda 524 Kalori




Ara ögün
1 adet elma
1 adet seftali
antremman öncesi
xpand extereme pump pre workout
Toplamda 139 kalori

Antremman

Antremman sonrasi
15 gr Haribo
1 servis amino
1 servis BCAA
yarim saat sonra
1 servis cellmas
1 ölcek whey
1 saat sonra
150gr Brockoli
150gr.Havuc
150 gr Mantar
250gr Tavuk gögsü
Toplamda 605 Kalori



aksam ögünü
300gr brockoli
50 gr mantar
50gr haslama patates
250gr Tavuk gögsü

Yatmadan önce Magerquark(Casein,25 gr protein sadece 150 kalori)
Balik yagi
Toplamda 1811 Kalori
267 gr Protein
141 gr K.H
26gr.Yag

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:41 ----------

Devam ediyoruz bugünki diyetimizle.Bugün off günümdü off günümdede su sekilde beslendim.

Sabah
nitrix
1 kasik Bal
1 servis cellmass
1 servis whey
60 gr haslama patates
1 saat sonra
150 gr lachs balik yaninda salatalik tursusu(omega3)
Toplamda596 kalori




öglen100gr bulgur
200 gr tavuk gögsü
200 gr yagsiz yogurt
Toplamda 678 Kalori
Aslinda burda bulgur düsüncem yoktu fakat KH krizim tuttu.



aksamüstü 200 gr tavuk gögsü
aksam200 gr tavuk gögsü
Malesef buralara KH ekleyemedim bulgur bütün hepsinin yerine gecti
Yatmadan önce Magerquark
Toplamda 558 Kalori

Tüm gün
1832 Kalori
250 gr Protein
116 gr K.H
39 gr yag(Bu yagin 20 gr i sadece lachs balikdan)



Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:47 ----------

Bu diyetten anladigim bikac sey varki oda,1800 kalori sanirim benim alt sinirim,ac kalmasamda cok seyi yemeyi özlüyorum.Doyasiya meyve yemek istiyorum Bir oturusta yarim karpuzu devirmek istiyorum,nutellaya kasik sallamk istiyorum.Bulgur makarna pirinc in ne kadar güzel oldugu kacinilmaz gercekmis
kesinlikle KH sizliga dayanamiyorum yada alisik degilim,birdajhaki diyetimi katosis olarak yapmak istiyordum fakat basarabilecegimi sanmiyorum.Benim icin iyi bir tecrübe oldu yani ilk defaV:G agirlikli bir diyet yapan birisi icin.Baska fotograf yüklemicem.22 agustosta diyetim bitiyor.Birazda mejburiyetten.
 
Son düzenleme:
Abi 15 gr jelibon yaklaşık kaç adet oluyor ?
 
kardesım sana ''helal olsun '' dıorum baska bse demıyorm.sen fark etmıyorsun ama bende yag oranın gayet ıyı baklavalar hafıften gorunumde kazanmıs yanı çok far var ılk fotonla..bende kh zalattım tamamen kesemıyoruz malasef proteını kasa tasımak ıcın kh onemlı.. mesela bende 3 gunde bır bulgur yıorm hıc bırsey yoksa fıstık yada yulaf yıyorum.gerçekten ıyı beslenıyosun suplemntlerın harıka ama bobregını bence cokama cok asırı yoruyosun.dedıgım gbı beslenmen ıyı mantar bende tuketmeye basladımm hergun aynı yemegı yemek ınsanı sıkıyor.ayrıca sevdıgın seylerı benı mgıbı 20-40 gun agzına vurmam ınan unutuyorsun. :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:48 ----------

KH kesınce nıe kestın dıyorlar. :) proteın tozlarına bakın 1 ölçekte 4-5 gr karbonhıtrat var ve 30 gram proteın..demekkı proteın almak ıcın 4-5 kh yeterli..gerek yok fazlasına. :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı