Arkadaşlar merhaba.
Bel çukurundan dolayısıyla göbek ve duruş bozukluğundan çok muzdaribim.
Boyum 178 cm. Kilom 76
Konuyla ilgili forumda bir çok başlık var lakin biraz da bilgi kirliliği var gibi. Açıkcası hangi hareketten başlayıp ne sıklıkla şekilde yapacağım kestiremedim.
Fotoğraf yok ama temsili şöyle bişey eklemek istiyorum.
fotoğraf da sağ tarafda ki gibiyim anlıcanız üzere. fazlası var eksiği yok. sanki birisi kalcalarımdan yukarı doğru çekiyor yürürken, böyle kendimi askıda yürüyormuşum gibi hissediyorum.
sabahları gayet düzgün bir hal alıyor uyandıktan sonra baktığımda. ama 1-2 saat yine bu hale geliyor. araştırmaların sonucu Lordoz (Anterior Pelvic Tilt) ve Kifoz var bunlara bağlı olarak da forward head gelişmiş gibi. belki de telefona çok bakıyorum.
Masabaşı bir işte çalışıyorum 1 yıldır. Bu sorunla ilgili pek çok tavsiyeler verilmiş hareketler önerilmiş. Youtube da onca video mevcut. Bazıları boş beleş hareketlerdir. Ama ben bunu anlayacak durumda bilgi birikimine sahip değilim.
Sizlerden ricam, (forumda da arayıp bulamadığım için) Hangi hareketleri, Hangi periyotlarla, setlerle yapmamız gerekiyor. Deadlift olmalı diyen de var, tam tersine kesinlikle olmamalı diyende var.
Bu konuyu sade anlaşılır bir dille, mümkünse bi video var ise bunla ilgili onu söyleyip, bunları yapın başka bişey yapmayın diyen birisi varmıdır yardımcı olabiliecek.
Şimdiden teşekkür ederim.
Bel çukurundan dolayısıyla göbek ve duruş bozukluğundan çok muzdaribim.
Boyum 178 cm. Kilom 76
Konuyla ilgili forumda bir çok başlık var lakin biraz da bilgi kirliliği var gibi. Açıkcası hangi hareketten başlayıp ne sıklıkla şekilde yapacağım kestiremedim.
Fotoğraf yok ama temsili şöyle bişey eklemek istiyorum.
fotoğraf da sağ tarafda ki gibiyim anlıcanız üzere. fazlası var eksiği yok. sanki birisi kalcalarımdan yukarı doğru çekiyor yürürken, böyle kendimi askıda yürüyormuşum gibi hissediyorum.
sabahları gayet düzgün bir hal alıyor uyandıktan sonra baktığımda. ama 1-2 saat yine bu hale geliyor. araştırmaların sonucu Lordoz (Anterior Pelvic Tilt) ve Kifoz var bunlara bağlı olarak da forward head gelişmiş gibi. belki de telefona çok bakıyorum.
Masabaşı bir işte çalışıyorum 1 yıldır. Bu sorunla ilgili pek çok tavsiyeler verilmiş hareketler önerilmiş. Youtube da onca video mevcut. Bazıları boş beleş hareketlerdir. Ama ben bunu anlayacak durumda bilgi birikimine sahip değilim.
Sizlerden ricam, (forumda da arayıp bulamadığım için) Hangi hareketleri, Hangi periyotlarla, setlerle yapmamız gerekiyor. Deadlift olmalı diyen de var, tam tersine kesinlikle olmamalı diyende var.
Bu konuyu sade anlaşılır bir dille, mümkünse bi video var ise bunla ilgili onu söyleyip, bunları yapın başka bişey yapmayın diyen birisi varmıdır yardımcı olabiliecek.
Şimdiden teşekkür ederim.
