bel fıtıgı ve karın egzersiz çalışma tavsiyesi

[siralex_07]

selamlar, yaklasık 6 ay once fıtness yaparken bel fıtıgına yakalandım,
yaklasık 5 ay cok agrı cektım fakat duzenlı yuzme ve verdıgım kılolar sayesınde durumum suan daha iyi. Ancak soyle bır sıkıntım var:
93 kılodan duzenlı egzersız(yuzme) ve beslenmeyle 82 kıloya dustum, karnım suanda ıcıne cekılmıs gıbı duruyor ve bu da sanırım karın kaslarımın zayıflıgından kaynaklanıyor.karın kaslarımı guclendırmek ıstıyorum ama 1 tane bıle mekık cekemıyorum belimdekı rahatsızlıgımdan dolayı.Yüzme dısında nasıl bır calısma uygulayabılırım, yardımcı olursanız cok sevınırım iyi günler.( bu arada boy 1.83 ,82 kılo dusuk olmamasına ragmen karnım o sekılde duruyor)

 

[boran90]

alt karın egzersizleri yapabilirsin bacak hareketleri üzerine olan kesimlerini.gerçi yarım mekik yaparken belin ağrıyo mu ki yani sonucta tam mekikteki gibi bi hareket olmuyo

 

[siralex_07]

selam; evet yarım mekikte bile agrı cekıyorum baya yanı mekik adına bısey yapamıyorum. bilmiyorum napıcam bu gidişle..