Beli İnceltmek İsterken Kalınlaştırmak

[Tolgaa]

Merhabalar;

Belimi inceltmek, özellikle de yanlardaki yağları yakmak istiyorum...

Bunun için Dumbbell Side Bends yapmaya başladım ama aklıma şu takıldı :

Bu hareket ağırlıkla yapıldığı için, ters etki yaparak belin gelişmesine ve kalınlaşmasına neden olur mu ?

Yanlardan yağ yakarak beli inceltmek için yağsız bir diet ve koşu dışında ne önerirsiniz ?



Selamlar....

 

[kaufman03]

iyi de bu kotu birsey değil ki
surekli bahsedilen "adonis kasına" sahip olursun
kısaca brad pitt gibi olursun
isaretli bolum gibi yani

 

[CENTAUR]

Vallahi benim aklıma ilk önce şu geliyor, ağırlığı fazla arttırmadan set başına 50 ve üstü tekrarlar şeklinde olursa belli bir sınırın üstünde büyümez diye düşünüyorum

 

[ozzy]

Tam aynı konuyu açacakken burada görmem iyi oldu. Ben de aynı şeyi merak ediyordum, neredeyse her antrenmanın sonuna dumbbell side bend i koyuyorum, adonis kasları o bölgede yağ olmasına rağmen bariz biçimde belli olmaya başladı ama belde bir incelme olmadı, yani kısacası o bölgede yağ yakımını bu hareketle sağlayamadım. bunun ciddi bir diyet yapmamamla da ilgisi olabilir tabii ki. ben genelde 4x20 şeklinde ortalama bir ağırlıkla 10-15 kg la çalışmayı yapıyorum. bu konuda önerisi olan var mı arkadaşlar?

 

[FleXoR]

Tam aynı konuyu açacakken burada görmem iyi oldu. Ben de aynı şeyi merak ediyordum, neredeyse her antrenmanın sonuna dumbbell side bend i koyuyorum, adonis kasları o bölgede yağ olmasına rağmen bariz biçimde belli olmaya başladı ama belde bir incelme olmadı, yani kısacası o bölgede yağ yakımını bu hareketle sağlayamadım. bunun ciddi bir diyet yapmamamla da ilgisi olabilir tabii ki. ben genelde 4x20 şeklinde ortalama bir ağırlıkla 10-15 kg la çalışmayı yapıyorum. bu konuda önerisi olan var mı arkadaşlar?

Bu hareket transver abdominal ve serratusları harekete geçiriyor fakat burada önemli olan dumbelin ağır olması değil hafif kiloyla uzun süre yapmak önemlidir

 

[Mpoison]

Flexor a katılyorum önemli olan az kilyola cok tekrar yaparak belli seviyeye gelmektir yukarda brad pittin foto da öle zaten belli seviyeye gelinmiş ve kalçayla uyum sağlamış bir durum almış..Yoksa zaten kalınlaşır ve bence hoş durmaz

 

[EyeSeeYou]

Merhabalar;

Belimi inceltmek, özellikle de yanlardaki yağları yakmak istiyorum...

Bunun için Dumbbell Side Bends yapmaya başladım ama aklıma şu takıldı :

Bu hareket ağırlıkla yapıldığı için, ters etki yaparak belin gelişmesine ve kalınlaşmasına neden olur mu ?

Yanlardan yağ yakarak beli inceltmek için yağsız bir diet ve koşu dışında ne önerirsiniz ?



Selamlar....

beli inceltmek için egsersiz değil, diet en önemli etken...o bölgedeki kaslarınızı ilk kez çalışmaya başlayacaksanız ve daha evvel crunch,mekik vs vs tarzı hareketlerle çalıştırmadıysanız, ağırlıkla çalışmanın beli kalınlaştırma riski var...zira vücut ilk kez karşılaştığı bu duruma, o bölgedeki kasları geliştirerek cevap verebilir...bundan dolayı, öncelikle,ağırlıksız hareketlerle başlamak daha makul bir yol...zamanla ağırlığa geçersiniz, ki ben yine de tavsiye etmem...yan karın(oblique) kaslarından ziyade, üst ve alt karın kaslarınızda ağırlık kullanılabilir...

 

[TylerDurden]

Bende merak ediyorum bu konuyu.