meraba arkadaslar yasım 15 1 yıldır evde vg yapıyorum sımdı 2 haftadır salonda calısıyorum hic protein tozu almadım
boy:174
kilo:68
omuz:113
gögüs:97.5
bel:74 cm
benim sorunum vucut seklim vucudum hafif kum saati seklinde. belim omuz ve gögüsten bayagı daha ince ama kalçama dogru hafif bi kalınlık var (90,60 70 diye hesaplayın
)ama omuzlarım belime ve kalçama göre üçgen bunu nasıl bir calışma programıyla kalçamı daraltabilirim vucudum hafif kum saati şeklinde kalçamı daraltmak icin ama nerelere agırlık vermeliyim ?
birde kollarım 35 cm suan ama karsıdan bakınca kalınlıgı belli olmuyor bunun icin bi hareket var mı bicepsim hep yukarı dogru gelisiyor.
vucudumdaki yag oranı %7 daha zayıflayınca yan bel kemiklerim cıkıyor.
baska bir soru da protein alımı. ben toz vs kullanmıyorum bacak kaslarını hic calıstırmadım su ana kadar çalıştırmıyacagım belki daha sonra .bacak kasları haric kaç gram protein almalıyım ? bacak kasları vucuttaki kasların %35 ini kapladıgını duydum cvplar için tşk.
boy:174
kilo:68
omuz:113
gögüs:97.5
bel:74 cm
benim sorunum vucut seklim vucudum hafif kum saati seklinde. belim omuz ve gögüsten bayagı daha ince ama kalçama dogru hafif bi kalınlık var (90,60 70 diye hesaplayın
)ama omuzlarım belime ve kalçama göre üçgen bunu nasıl bir calışma programıyla kalçamı daraltabilirim vucudum hafif kum saati şeklinde kalçamı daraltmak icin ama nerelere agırlık vermeliyim ?birde kollarım 35 cm suan ama karsıdan bakınca kalınlıgı belli olmuyor bunun icin bi hareket var mı bicepsim hep yukarı dogru gelisiyor.
vucudumdaki yag oranı %7 daha zayıflayınca yan bel kemiklerim cıkıyor.
baska bir soru da protein alımı. ben toz vs kullanmıyorum bacak kaslarını hic calıstırmadım su ana kadar çalıştırmıyacagım belki daha sonra .bacak kasları haric kaç gram protein almalıyım ? bacak kasları vucuttaki kasların %35 ini kapladıgını duydum cvplar için tşk.