bench press de omuz agrisi
- Konuyu başlatan androm
- Başlangıç Tarihi
ForzaBeşiktaş
Üye
Benim o bahsettiğin bölgede özellikle Pullowerda oluyordu bunu da şu şekilde açtım.
Bacakları bitiştiriyorsun. Ellerini yukarıya birleştirip uzayabildiğin kadar uzamaya çalışıyorsun.
Belli bir süre o şekilde kal bırak 3-4 kere yaptıktan sonra bu sefer nasıl tarif etsem bir elini arkadan diğer elinle birleştir ve diğerini çekmeye çalış.
Bu hareketler o bölgeleri inanılmaz rahatlatıyor ve ağrı hafifliyor.
Geçmiş olsun bu arada.
Bacakları bitiştiriyorsun. Ellerini yukarıya birleştirip uzayabildiğin kadar uzamaya çalışıyorsun.
Belli bir süre o şekilde kal bırak 3-4 kere yaptıktan sonra bu sefer nasıl tarif etsem bir elini arkadan diğer elinle birleştir ve diğerini çekmeye çalış.
Bu hareketler o bölgeleri inanılmaz rahatlatıyor ve ağrı hafifliyor.
Geçmiş olsun bu arada.
SCHWARZXXL
Özel Üye
rotator ağrısı olabilir. Enseye press de barı çok indiriyorsan omuz kapsülünü zorlamış olabilirsin. Bench press de bazen sebep olabiliyor buna ama genelde suçlu enseye press.
Bir süre dinlenir omuzunu ve ısınmadan bu bölgeleri çalıştırma.
Bir süre dinlenir omuzunu ve ısınmadan bu bölgeleri çalıştırma.
Blitz
Özel Üye
Nike Pro'nun kısakollu ve uzun kollu olan kıyafetlerinden giymeyi deneyebilirsin. Vücudu sıkan kollu tişörtler giyersen bench press yaparken omuzlara hafif de olsa bir koruma yaratmış olursun. Bugüne kadar ne zaman bench press'te omuz ağrısı çektiysem hep kolsuz giydiğim günlerde oldu. Sıkı ve kısakollu tişörtler giydiğim zaman ise adeta bileğime bileklik takmış gibi, omzuma da bir koruma eklemiş oluyorum...
androm dedi:
Sebepleri, aşırı çalışma ve rotator cuff zayıflığı olarak düşünüyorum.
Acilen rotator cuff egzersizlerine başla.
Haftada iki gün yaparsan iyi sonuç alırsın.
İki hafta boyunca bastığın kiloları yüzde 25 kadar düşürmeni öneririm.
Zaten 3-4 haftada bir yük azaltılır vücut geliştirmede, unload week olarak adlandırılır bu, çok önemlidir, vücudun ağır idmanlar arasında kendini toparlaması için 3+1 çalışması ihmal edilmemeli.
3 ağır hafta girilirse, 1 hafta bilerek ve isteyerek geri durulmalı.
Kilo ve tekrarlar yüzde 20-30 arasında düşürülmeli.
Tekrar nasıl düşecek derseniz, 12 tekrar yerine 8 tekrar yapmak, ve 4 set yerine 3 set girmek gibi volüm azaltması yoluna gidilir.
Bende çok iyi gidiyorum son zamanlarda, ama dün yorgun olduğum halde ağır girmeye çalıştım, sonuç hüsran oldu, hemen vites düşürdüm.
insan kilo arttırınca iştahlanıyor, hep arttırararak, zorlayarak devam etmek istiyor, ama 3 en fazla 4 haftada bir vites düşürmek şart
androm
Üye
Karasan dedi:androm dedi:
Sebepleri, aşırı çalışma ve rotator cuff zayıflığı olarak düşünüyorum.
Acilen rotator cuff egzersizlerine başla.
Haftada iki gün yaparsan iyi sonuç alırsın.
İki hafta boyunca bastığın kiloları yüzde 25 kadar düşürmeni öneririm.
Zaten 3-4 haftada bir yük azaltılır vücut geliştirmede, unload week olarak adlandırılır bu, çok önemlidir, vücudun ağır idmanlar arasında kendini toparlaması için 3+1 çalışması ihmal edilmemeli.
3 ağır hafta girilirse, 1 hafta bilerek ve isteyerek geri durulmalı.
Kilo ve tekrarlar yüzde 20-30 arasında düşürülmeli.
Tekrar nasıl düşecek derseniz, 12 tekrar yerine 8 tekrar yapmak, ve 4 set yerine 3 set girmek gibi volüm azaltması yoluna gidilir.
Bende çok iyi gidiyorum son zamanlarda, ama dün yorgun olduğum halde ağır girmeye çalıştım, sonuç hüsran oldu, hemen vites düşürdüm.
insan kilo arttırınca iştahlanıyor, hep arttırararak, zorlayarak devam etmek istiyor, ama 3 en fazla 4 haftada bir vites düşürmek şart
Karasan selam,
oncelikle nerelerdeydin diyim, gorunmedin uzun zamandir ? !
ikincisi rotator cuff egzersizleri nedir neye benzer ? ilk defa duydum..iyi birseyse yapalim tabiki..
SCHWARZXXL
Özel Üye
https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=5513&highlight=rotator+cuff
Hareketler burada.
Ayrıca, http://www.exrx.net sitesinde de rotator cuff egzersizleri var.
Hareketler burada.
Ayrıca, http://www.exrx.net sitesinde de rotator cuff egzersizleri var.
SCHWARZXXL
Özel Üye
Eyvallah androm
bir süre omuz ve göğüs idmanı yerine koyup dinlendirdikten sonra, omzu göğüs antremanı sonrasına koyarsın böylece omuz çalışırken bunların yorgunluğundan dolayı oluşabilecek sakatlıkları da önlersin.
bir süre omuz ve göğüs idmanı yerine koyup dinlendirdikten sonra, omzu göğüs antremanı sonrasına koyarsın böylece omuz çalışırken bunların yorgunluğundan dolayı oluşabilecek sakatlıkları da önlersin.
androm
Üye
SCHWARZXXL dedi:Eyvallah androm
bir süre omuz ve göğüs idmanı yerine koyup dinlendirdikten sonra, omzu göğüs antremanı sonrasına koyarsın böylece omuz çalışırken bunların yorgunluğundan dolayı oluşabilecek sakatlıkları da önlersin.
schwarzxxl,
yanlis anlmadiysam bir sure hic gogus ve omuz idmani yapmamami ve yerine bu hareketleri yapmami oneriyorsun. dogru mu ?
SCHWARZXXL
Özel Üye
androm dedi:SCHWARZXXL dedi:Eyvallah androm
bir süre omuz ve göğüs idmanı yerine koyup dinlendirdikten sonra, omzu göğüs antremanı sonrasına koyarsın böylece omuz çalışırken bunların yorgunluğundan dolayı oluşabilecek sakatlıkları da önlersin.
schwarzxxl,
yanlis anlmadiysam bir sure hic gogus ve omuz idmani yapmamami ve yerine bu hareketleri yapmami oneriyorsun. dogru mu ?
Ağrının yoğunluğuna göre evet. Her halükarda en az birer antremanı es geçmeni öneririm. Daha sonra omuz için sadece açış ve rotator cuff çalışabilirsin. Göğüste açışlar daha sakat ama ağrı varken press hareketleri de can yakabilir. Kaslarda yanma ne kadar iyiyse eklemlerde o kadar kötü. Acı geçene kadar omuz press ve ağır göğüs girme ve sonra da bu bölgeleri rotator cuff egzersizleriyle destekle.
arkadaşlar çok güzel açıklamışlar..rotator cuff zayıflığı bencede..
ısınma olarak boş (olimpik olmayan) bir barla kısa yada ez olabilir 2 set kadar 15-20 tekrar arası öne omuz press (military) , ez barla bitiş noktalarında kontrollü olmak kaydıyla 15 tekrar kadar 2 set front raise daha sonra ağırlıksız yada çok az kiloyla lateral 15 tekrar kadar ısınma bölümü omuzu hassas insanlarda (şahsen bende) omuz ve göğüs idmanları öncesi çok faydalı oluyor..
az bir yanma hissi bu hareketlerle ısıtılınca ve yeterince ama çok yüklenmeden gerdirilince kayboluyor ve omuz nerdeyse local anestezi yaşıyor..kaslar önceden kısmende olsa yorulmuşta oluyor..ağır kilodan da kaçınılabiliyor bu sayede..
geçmiş olsun..
ısınma olarak boş (olimpik olmayan) bir barla kısa yada ez olabilir 2 set kadar 15-20 tekrar arası öne omuz press (military) , ez barla bitiş noktalarında kontrollü olmak kaydıyla 15 tekrar kadar 2 set front raise daha sonra ağırlıksız yada çok az kiloyla lateral 15 tekrar kadar ısınma bölümü omuzu hassas insanlarda (şahsen bende) omuz ve göğüs idmanları öncesi çok faydalı oluyor..
az bir yanma hissi bu hareketlerle ısıtılınca ve yeterince ama çok yüklenmeden gerdirilince kayboluyor ve omuz nerdeyse local anestezi yaşıyor..kaslar önceden kısmende olsa yorulmuşta oluyor..ağır kilodan da kaçınılabiliyor bu sayede..
geçmiş olsun..
androm
Üye
http://www.bodyresults.com/E2RotatorCuff.asp
rotator cuff ile ilgili bir baska link.
evet arkadaslar sizin de dediginiz gibi ozellikle agir girilen bench press hareketinde bu kasin hasar goreceginden bahsetmis.
yani benim problemim yok deyip ihmal etmeyin, duzenli sekilde yapmakta fayda var. ben bu hafta basladim bench e ara vererek.
yaklasik 1,5 ayda 70 kilo benchden 105 kiloya cikinca bu kas grubunu bir hayli yipratmisim anladigim kadariyla.
rotator cuff ile ilgili bir baska link.
evet arkadaslar sizin de dediginiz gibi ozellikle agir girilen bench press hareketinde bu kasin hasar goreceginden bahsetmis.
yani benim problemim yok deyip ihmal etmeyin, duzenli sekilde yapmakta fayda var. ben bu hafta basladim bench e ara vererek.
yaklasik 1,5 ayda 70 kilo benchden 105 kiloya cikinca bu kas grubunu bir hayli yipratmisim anladigim kadariyla.
FleXoR
Özel Üye
Bench pres te omuzun posterior bölümünün ağrıması lat makinesindeki yüksek ağırlıklarından kaynaklanıyor bar göğüse yakınlaştığında posteriordaki bağ kopacakmış gibi oluyor burada ısınmanın çok artısı var bu olay olduğunda oradaki sıkışma latta aşırı ve ısınmadan ağırlık girildiğinde açılan kemik arasına sıkışan sinirlerden kaynaklanıyor
bende bu gibi sıkışmalar olunca incline sehbasında benç yaparım ağırlığı göğüsümün biraz aşşağısına indirdiğimde acremion dan (sıkıştığı bölge) kıt diye bir ses gelir ve sıkışmadan kurtulur
bende bu gibi sıkışmalar olunca incline sehbasında benç yaparım ağırlığı göğüsümün biraz aşşağısına indirdiğimde acremion dan (sıkıştığı bölge) kıt diye bir ses gelir ve sıkışmadan kurtulur
Maşallah çok güzel aşama göstermişsin Androm, kesinlikle o yüzden, bu rotator cuff, kas gibi sürekli kan giden bir doku değil, bu sebeple kas gibi süratli gelişime adapte olamaz.androm dedi:
Sende bu olayın olması çok doğal, gelişen kasları yumuşak doku-bağ dokuyu güçlendirecek egzersizlerle desteklersen sonuç çok güzel olur.
Daha nice böyle artışlara, başarılarının aynen devamı dileğiyle.