MuscularGuy
Üye
9.ayım 1.83 82kg 60kg 8tekrar max
Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)
- Konuyu başlatan vincenzo234
- Başlangıç Tarihi
Ackres
Üye
Güzel tüyo bende berkaya ve sana teşekkür ederim hocam tıkandığım yerde uygulamaya başlarım ters piramiti.
PskptSosyalog
Üye
Dumbell bench preste tek kol 22 kg toplamda 44 kg oluyor bench yapmadım hiç
Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
Blues_harmonica
Üye
1,5 ay oldu 40 kilo 12 tekrar yapıyorum yükseltmeyi denemedim şimdilik bir iki antrenmana artırıcam.
Ama bu kişisel bi olay bir kişi 50 kaldırıyo bi kişi 120 ikisi arasında bi kıyas yapamayız vücutları nasıl güç farkları var illaki aynı olmayacaktır. Bence kendinizi sadece bununla kıyasa sokmayın arkadaşlar ben sakatlanma korkusu ile 15 kilo ile başladım şu anda rahat artırabilirim ama zamanı var
Ama bu kişisel bi olay bir kişi 50 kaldırıyo bi kişi 120 ikisi arasında bi kıyas yapamayız vücutları nasıl güç farkları var illaki aynı olmayacaktır. Bence kendinizi sadece bununla kıyasa sokmayın arkadaşlar ben sakatlanma korkusu ile 15 kilo ile başladım şu anda rahat artırabilirim ama zamanı var
sertacworkout
Üye
benim 2. ayım 30x3 yapabiliyorum normalmi yoksa çok mu kötü 
Merdonaldo
Üye
benim 2. ayım 30x3 yapabiliyorum normalmi yoksa çok mu kötü
Bencce iyi zaten ilk ay boş barla yaparlar ama daha çok tekrar çıkarman lazım bence
sertacworkout
Üye
30 kiloda bile son tekrarlarda kollarım titriyor nasıl çıkarabilirim tavsiye verebilirmisin
Ackres
Üye
İlk olarak kilona bağlı kilon yüksekse biraz kötü diyebiliriz.
Ancak 50-60 kiloysan fena değil diyebiliriz başlangıç için.
Birde 30 kilo derken bar ağırlığı dahil mi değil mi?
Bench press biraz zor gelişen bir harekettir ancak zamanla üstesinden gelirsin.
obensaltan
Üye
kilom 78
eskiden en fazla 90 kiloya çıkmıştım bench presste
3 yıl upuzun bir aranın ardından tekrar başladım
1 ayın sonunda şu an 57.5 kilo basabiliyorum, eski halime gelmem sanırım çok uzun sürecek
bu rakamlar 1 rep maks değil, son sette minimum 6-8 tekrar çıkabilen repler. sakatlık riski yüzünden en çok ne kaldırabilirim konusunu hiç denemedim
eskiden en fazla 90 kiloya çıkmıştım bench presste
3 yıl upuzun bir aranın ardından tekrar başladım
1 ayın sonunda şu an 57.5 kilo basabiliyorum, eski halime gelmem sanırım çok uzun sürecek
bu rakamlar 1 rep maks değil, son sette minimum 6-8 tekrar çıkabilen repler. sakatlık riski yüzünden en çok ne kaldırabilirim konusunu hiç denemedim
sertacworkout
Üye
haklısınız yag oranım var biraz boy 185 klio 90 bu zamana kadar hiç sporla ugraşmadım bar dahil 30 hem yag oranımı düşürmeye çalışıyorum agğırlıkları nasıl attırabilirim yag oranım da var
Ackres
Üye
Bench presste bir sürü unsur var.
Benchte nerde takıldığınızdan hangi kasınızın daha zayıf olduğunu anlayıp o kasa biraz daha yönelip benchi geliştirebilirsiniz.
Bir yandan tabiki benche düzenlice devam edin.
Değişik tutuş açıklıkları deneyip size en uygununu bulun.
Yazarak anlatım pek etkili olmayacak.
Siz şu videoları izlerseniz daha iyi olur.
scartissue
Üye
50 kg 8 tekrar cidden çok kötü 73 kiloyum ve diyet yapıyorum bilinçsizce spor yapmayın yaptırtmayın 10 kg kas kaybettim yağ yakcam diye nerdeyse 
sertacworkout
Üye
Teşekkür ederim okadar emek verip ugraşmışsın sağol başlıyorum izlemeye
http://vucutcu.com/forum3/viewtopic.php?t=7146
Bu başlıkta da 200-300 kg benchler havada uçuşuyor 10 sene önceden başka bir forumda bb veya pl ile ugrasanlarin bu abartmaları yok mu ? Muhtemelen karşı tarafın abarttığını biliyor ben de abartayım o zapman diyor internette dünya bench rekoru kırılıyor bu şekilde
Bu sayfanin ilk mesajlari da o şekilde 6. Ayım 100 kilo 8 tekrar bench, 80 kg curl, 150 kg incline penis muhabbetleri gibi herkesin 25 cm üstü
dünya bench rekorunu 180 kiloluk bir rus 335 kg ile kırmış düşünün artık. O kadar kolay mi 250 kg bench basmak
Bu başlıkta da 200-300 kg benchler havada uçuşuyor
10 sene önceden başka bir forumda bb veya pl ile ugrasanlarin bu abartmaları yok mu ? Muhtemelen karşı tarafın abarttığını biliyor ben de abartayım o zapman diyor internette dünya bench rekoru kırılıyor bu şekildeBu sayfanin ilk mesajlari da o şekilde 6. Ayım 100 kilo 8 tekrar bench, 80 kg curl, 150 kg incline
penis muhabbetleri gibi herkesin 25 cm üstü dünya bench rekorunu 180 kiloluk bir rus 335 kg ile kırmış düşünün artık. O kadar kolay mi 250 kg bench basmak
Son düzenleme:
