Created By Loss
Üye
115kg 4 tekrar max. Bar dahil.
Lg Smart World
Lg Smart World
Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)
- Konuyu başlatan vincenzo234
- Başlangıç Tarihi
SlimManBigDreams
Üye
110 kg x5 max.
sempatikboys
Üye
önemli olan hanzo gibi basmak değil onemli olan kası hissetmek yoksa bnde normalde 140 basıyorum
selman.aydemir
Üye
Yüz kg ile ısınma 120 ile sete başlıyorum 150 x8 ile bitiriyorum nox kullandığım dönemde
selman.aydemir
Üye
Yüz kg ile ısınma 120 ile sete başlıyorum 150 x8 ile bitiriyorum nox kullandığım dönemde
ilk 7 ay göğüs 9 kg lık dambıllarla çalıştım. 2 aydır ağırlık arttırmaya başladım. geçen haftaya kadar 21 kg lık dambıllarla çalıştım. bu hafta bar aldım. bar dahil 47 kiloyu aldım, tabi bench sehpası yok, barı göbeğimden zıplattığım gibi başladım kaldırmaya, 12 li tekrarlar çıkıyor işte... sonra tekrar barı göbeğimin üzerine koyup, doğrulup, usulca yere bırakıyorum.
Ckavustran
Üye
Herkes 100 kilo üstü basıyor maşallah forumda herkül dolu,
Ben geçen gittim ağırlık plakaları yetmedi makineleri kaldırıp press yaptım
Ben geçen gittim ağırlık plakaları yetmedi makineleri kaldırıp press yaptım
Canuck
Üye
agir kaldirmayi marifet sanip, haraketi yarim yamalak yapmayin. bari 4-5 saniyede gogsunuze indirin, yercekimine dayanin,kaldirirken yavas yavas kaldirin, gogsunuzde ziplatmayin bari. tum haraket esnasinda memislerinizi sikarak haraketi yapin. ve son repten sonra bir rep olsen dahi kaldiramayacak hale gelin. anca oyle gelisirsiniz. birbirinizle *** yaristirmayin, yaristiran siska apacilere de gulun, haraketi dogru yapin. caninizi yerim aslan parcalari
Argo, kaba kelimeler kullanmak forum kurallarına aykırıdır!
Argo, kaba kelimeler kullanmak forum kurallarına aykırıdır!
Son düzenleyen: Moderatör:
Hanneman
Üye
Canuck arkadaşımız inanmayanlar için yazdığım troll mesajıma istinaden sıska Apaçi diyerek sanırım beni kastetse de , doğru söyler. Press yaparken şekilden şekile giren, barı yarım indiren, boynunu sakatlayan çok adam gördüm. Press yaparken başınızı bench'ten kaldırmayın. İş boyun fıtığına kadar gider...
Hareketi yedire yedire icra edelim, vücudumuz iyice öğrendikten sonra gelişim için sınırlarımızı zorlayalım.
Biri 100 kg üstü basıyorum diyorsa da basıyordur. Düzenli çalışan birisi için önemli bir ağırlık değildir.
3mr3
Üye
150 ile ısınıyorum 200le isole çalışıp 180 e droplayıp failure gidiyorum. (!)
(forumda 110 dan aşağı basan adam yok, profilinde 30 cm koluyla bide bizi yiyiyor)[DOUBLEPOST=1418203944][/DOUBLEPOST]
(forumda 110 dan aşağı basan adam yok, profilinde 30 cm koluyla bide bizi yiyiyor)[DOUBLEPOST=1418203944][/DOUBLEPOST]
uzerg , 115x4 yapıyorsanız maxınız 128-132 civarı olmalı. 130/bw(69)=1.84 -------> Amerikadaki çoğu powerlifterdan %90 ından iyi bir oran bu. hatta 1.8 elit bir orandır. rica etsem biz bftr üyeleriyle sırrınızı paylaşır mısınız? çok merak ediyorum o antremana hemen başlicam. ne yiyorsunuz? tavuğu haşlarken soğan atıyor musunuz. lütfen cevap yazın saygılar.
uzerg
Üye
Dalga gecmek icin uyelik alman takdire sayan... Haslanmis tavuga sogan atmayi tavsiye etmiyorum kendi tercihin ama forumda kafa bulmak icin degil kendini gelistirmek icin takilirsan belki faydasi dokunur...
Created By Loss
Üye
Katiliyorum...Birakin Benc i ;Squat ve deadlift gibi hareketlerde bile forumun bircogunun henüz 100+kilolari göremedigini düsünüyorum