Bench press kilo arttırma ve göğüs kası hakkında

L

lpr2411

Üye
Herkese merhabalar , yaklaşık 7 aydır vücut geliştirme ile ilgileniyorum benim bench presste sıkıntım kiloyu artıramamak. Bir kaç aydır olimpik bar (20kg) üstüne 40 kg takıp çalışıyorum fakat kilo artıramadım , ayrıca düzgün çalışıp hareketten çalmasam da sanırım tek çalıştığım için son bir iki tekrarı kaza olmasın diye yapmayıp tam tahribat veremiyorum kasa bundan dolayı antrenman sonrası yeterli çalıştığımı hissedemiyorum. Siz ne önerirsiniz ? Genelde düz bench press üstüne decline machine press ve cable fly yaparım.
 
Ağırlığı 15 15 e düşürüp hafta hafta yükseltmeyi deneyebilirsin , kilo arttırmıyorsan tekrarı düşür mesela 22.5 22.5 takıp 5 tekrar haftaya 8 tekrar sonra 10 tekrar gibi
 
60kg ile kaç set kaç tekrar yapmaktasınız?ve ay ay kilo değişiminiz ne alemde oldu?
 
haftada 2 kez bench press yapsan bile tükenişe giderek vucudunda bi stres yaratacağını sanmıyorum limitlerini zorla decline ve fly da daha cok kasa odaklı calisirsin.benim gorusum bench press giriliyosa sert giriceksin.
ayrıyetten tekrar sayılarını takip et aetıyosa doğru yoldasındır
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı