Bench Pressde sorun yaşıyorum.

W

WarSouL

Üye
Arkadaşlar 17 yaşındayım ve 1,5 aydır spor salonuna gidiyorum. Bench press ve türleri (yukarı meğilli - aşağı meğilli - düz) sorun yaşıyorum. Halterin iki tarafınada 15 kg koyuyorum. Fazla ağır bi kilo değil fakat benim dirseklerim çok ağrıyor. Antrenmandan sonra 1-2 gün ağrı oluyor. Hareketi tam olarak yapıyorum en sonunda çok zorlanıyorum. Eklemlerimde mi bir sorun var anlayamadım. (Diğer kilolarda arkadaşlarımdan fazla kaldırıyorum. Örneğin bacakta arkadaşlarım 25-30 kg kaldırıyor ben 45 kg kaldırabiliyorum.)Bu problemi nasıl çözebilirim. Yardım ederseniz sevinirim.
 
biceps ve triceps hareketlerindede ağrı oluyormu.
 
WarSouL dedi:
Barfiks kadar değil. Ondaki ağrı az. Belkide eklemlerimde kireçlenme vardır.
Genişletmek için tıkla...
yapma dostum yaşın daha 17 kireçlenme de nerden çıktı. büyük ihtimal eklemlerin zayıf. özellikle dirsek ve omuz eklemleri çabuk sorun çıkarır. bench yapmadan evvel dirsek ve omuz eklemlerini ısıtarak çalışmaya başla. mesale çok hafif kilo ile dirseklerin için makinada push down yapabilirsin. ondan sonra benche hafif kilo ile çok tekrar devam et iyice ısınsınlar. hala ağrın oluyorsa forumda glukosamine sülfat kullanımı tafsiye eden arkadaşlar var. kıkırdak yapıyı güçlendirdiği söyleniyor. kullanabilirsin......
 
aynı sorun bende oluyordu bench presste bende fazla kaldıramıyorum 4. ayım oldugu halde 50 kiloya yeni çktm ama dirseklerde acaip bi ağrı basarken çatçut sesler ve 2-3 gün geçmiyodu sonra hocaya danıştm ve ısınmanın yetersiz kaldıgından bahsetti bench press yapmadan önce boş barla ısınırsın sonra hafif kiloyla ısınırsın buraya kadar tamam ama tricepsler yeterince ısınamıyo bu esnada ve her antremandan önce pushdown yaptm çok ağır olmayan kiloyla 10 tekrar 2-3 set ve inanrmsn ağrı mağrı hiçbişey kalmadı seninde büyük ihtimalle sorunun böyle çözülecek
 
Isınmanı sadece antremandan önce değil antremandan sonrada yaparsan vücudun daha esnek olur..Ayrıca eminim ilk ayından itibaren başlamışsındır ağırlık çalışmaya,ilk 1 ay boş barla çalışsanlar böyle sıkıntılarla nadir karşılaşırlar..
 
Tmm

Sanırım sorun böyle çözülebilir. Ben 12-10-8-6 tekrarlı olarak aynı kilolarla çalışıyorum. ilk seti 5 kg ile 10 ve 8 i 12,5 ile ve 6 yıda 15 ile çalışsam olur mu acaba? (Normal kaldırdığım kilo 12,5+12,5+15) (halterin ağırlığı 15kg)
 
Yaşın daha çok genç.Eklemlerinde ağrı oluyorsa fazla yüklenme,kötü sonuçlar doğurabilir.Ayrıca ısınmayıda kendine kural koy.Isınmadan antremana başlarsan ciddi sakatlıklarla uğraşabilirsin.

Eklemlerin için glucosamine,magnezyum,kalsiyum,folik asiti. kullanabilirsin.Bunların hepsini beraber kullanırsan daha iyi sonuçlar alırsın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı