Öncelikle şunları belirteyim; beslenmem ve de egzersiz formlarım gayet iyi sayılır henüz başlangıç seviyesinde olmama rağmen.
Corondan önce herhangi bir şekilde ağırlık arttırmaya yönelik çalışmamıştım, bro tarzda idmanlar yaptım 3-4 ay boyunca.Ardından 2.5 aydır spor salonuna gitmekteyim şu anda, yaklaşık 2.5 ay önce 45 kiloyla bench press yapıyordum şu anda 70'e kadar ulaştım ve de bu hareketten en büyük amacım güçlenmek ama sorun şu ki artık maksimal ağırlıklarımı kaldırdığım için yüksek tekrarlarda yapamaz oldum yani set sonlarına doğru gücümü bitirmeye başlıyordum örneğin pazartesi günü 60 kiloyla 10 tekrar 65 kiloyla 8 tekrar ve de 70 kiloyla 5 tekrar çıkarmıştım ama bugün 60 kiloyla 10 tekrarın sonuna gelene kadar elim titremeye başladı ve de 65 kiloyla anca 7 tekrar çıkarabildim aradan 2 gün geçti yani bu antrenmanı yaptığım gün perşembe ve de70 kiloda absürt bir şekilde 1 tekrarda tıkandım sorunun ne olduğunu hiç anlayamıyorum, bana bench pressimi arttırabilmek için tavsiyeleriniz ne olacaktır ve de diyelim ki 3x5 şeklinde uygularsam bench pressi ağırlıkları nasıl seçmeliyim her set ne kadar ne kadar arttırmalıyım? Mesela 3x5 bench press hareketi için yapacak olsam ağırlıklar sırasıyla ilk set 60 ikinci set 65 üçüncü set 70 şeklinde mi olmalı(ağırlığın ne kadar olduğuna takılmayon sadece ne kadar miktarda arttırmam gerektiği için örnek verdim).
NOT:ASİSTAN HAREKET OLARAK İNCLİNE DUMBELL BENCH PRESS YAPMAKTAYIM
Corondan önce herhangi bir şekilde ağırlık arttırmaya yönelik çalışmamıştım, bro tarzda idmanlar yaptım 3-4 ay boyunca.Ardından 2.5 aydır spor salonuna gitmekteyim şu anda, yaklaşık 2.5 ay önce 45 kiloyla bench press yapıyordum şu anda 70'e kadar ulaştım ve de bu hareketten en büyük amacım güçlenmek ama sorun şu ki artık maksimal ağırlıklarımı kaldırdığım için yüksek tekrarlarda yapamaz oldum yani set sonlarına doğru gücümü bitirmeye başlıyordum örneğin pazartesi günü 60 kiloyla 10 tekrar 65 kiloyla 8 tekrar ve de 70 kiloyla 5 tekrar çıkarmıştım ama bugün 60 kiloyla 10 tekrarın sonuna gelene kadar elim titremeye başladı ve de 65 kiloyla anca 7 tekrar çıkarabildim aradan 2 gün geçti yani bu antrenmanı yaptığım gün perşembe ve de70 kiloda absürt bir şekilde 1 tekrarda tıkandım sorunun ne olduğunu hiç anlayamıyorum, bana bench pressimi arttırabilmek için tavsiyeleriniz ne olacaktır ve de diyelim ki 3x5 şeklinde uygularsam bench pressi ağırlıkları nasıl seçmeliyim her set ne kadar ne kadar arttırmalıyım? Mesela 3x5 bench press hareketi için yapacak olsam ağırlıklar sırasıyla ilk set 60 ikinci set 65 üçüncü set 70 şeklinde mi olmalı(ağırlığın ne kadar olduğuna takılmayon sadece ne kadar miktarda arttırmam gerektiği için örnek verdim).
NOT:ASİSTAN HAREKET OLARAK İNCLİNE DUMBELL BENCH PRESS YAPMAKTAYIM