benchde yamuk basıyorum

[kozan40]

mrb bench de son hafta cok yamuk cıkmaya başladım herkez uyarıyor ama genede yamuk cıkıyorum nedense bu hafta oldu bu göğüs simidini bozucam diye korkuyorum ve 1 haftadır göğüs idmanından bişey anlamıyorum bu yamukluğu nası bozabilirim püf noktaları nelerdir olayı zihinde bitirmeye çalışıyorum ama olmuyor sol kol biraz daha aşşağıda kalıyor ama benim sol kolum daha güçlü sağ dan cvplarınızı bekliyorum dier göğüs idmanımda böyle dandik geçmez inş

 

[gags]

Ağırlık fazla geliyo olmasın 1 haftada hafif ağırlıkta çok tekrarla çalış

 

[Bekci]

barbell yerine dumbell dene!iki taraftada kaldirabildigin agirliga bir bak!bi tarafin daha gücsüz oldugu icin oluyor max agirligi gücsüz tarafin kaldirabilecegi bir agirlik seciceksin bi süre sonra aradaki fark azalicaktir.

 

[kozan40]

Normalde 85 kg girdiyorum of sezondan ama yaz simdi yuksek tekrar li idman yapiyorum kilo abartili deil ve genede 3. Tekrarda basliyorum yamultmaya dedinizi de uyguluycam idman hep cöp oluyo yamultunca

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Veyron]

Sol triceps kasın ile ilgilide olabilir. Triceps programını gözden geçirebilirsin.

 

[boksbody]

sol taraf güçlü değilmiş demekki

 

[kozan40]

Acaba 1 hafta bench press yerine makinalardami calissam esitlemene yardimci olurmu gogus makinalari makinada isim bitince programa setbest dumbellarla devam edip gogus idmanini sonlandirsammi ne dersiniz mantiklimi sizce

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[redpack]

smith machine dene bench ve incline denge problemini aradan kaldırırsın

 

[Veyron]

Acaba 1 hafta bench press yerine makinalardami calissam esitlemene yardimci olurmu gogus makinalari makinada isim bitince programa setbest dumbellarla devam edip gogus idmanini sonlandirsammi ne dersiniz mantiklimi sizce

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Dual line tipi her iki kolun bağımsız çalıştığı makineler var ise onlarla çalışabilirsin. triceps çalışmalarında da bu dediğim geçerli.

 

[spiderman]

merhabalar kozan40
bence
tüm bench press çalışmalarını
1 ay gibi belkide daha fazla
dumbell kullanarak yapmalısın.
hem iki tarafıda dengeleyeceksin
hemde farklı orantıyı ortadan kaldırabilirsin.

 

[kozan40]

Evet makinalarda.her 2 kolda bagimsiz kaliyo denemek lazim tricepsde french pres ve arna indirme presde hic bi yamulma olmuyo dikkat ediyorum ama degisikli olarak çalışıcam benchi makinada ve dumbell press olarak yapicam

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[spiderman]

makina da bir barbel
direkt dumbell bence.

 

[Veyron]

makina da bir barbel
direkt dumbell bence.

dual line barbell değil